Dernière semaine de septembre en deux tons…

Dernière semaine de septembre en deux tons…

Bonjour les ami(e)s…

J’espère que vous allez bien ?

Aah l'Espagne...
Aah l’Espagne…

Après une semaine de repos en Espagne du côté d’Alicante (merci les amis pour ce superbe accueil), j’ai donc participé dimanche dernier au Jogging de la Tec Tonic 38, je me suis bien amusé et j’ai établi une MP 2017 avec un passage au 10 kilomètres en 58’15, ce qui n’est pas mal du tout pour mon petit niveau, pour rappel mon RP est de 57’00 et date déjà de quelques années (2013), je dois bien avouer que j’espérais aller le chercher mais je suis content avec ce chrono.

Le soleil et des températures au-delà des 20 degrés ont fait de cette 39em semaine de l’année fut bien agréable et j’en redemande bien évidement.

Voici le récapitulatif de cette semaine :

Mardi 26 septembre 2017: 06.86 km – 0h50’22’’ – 7.20 min/km

Il y a longtemps que je n’avais plus connu une sortie aussi pénible et en plus en mode endurance… Pas de jambes, mal aux cuisses et mollets et pas trop de carburant… Bref j’ai bien galérer et sans vraiment prendre du plaisir en plus… Je pense qu’il me restait des restes de ma course de dimanche dans le corps.

Jeudi 28 septembre  2017: 08.80 km – 1h02’51’’ – 7.08 min/km

Aujourd’hui les sensations sont bien meilleures et je dirais heureusement… Une sortie en deux temps, d’abord sous le soleil et puis sous la pluie et j’étais en t-shirt… Heureusement il ne faisait pas froid (23 degrés). Sortie en fractionné avec 2 x 10 x 30/30 avec 2 minutes de récupération entre les séries. Très bonnes sensations dans l’ensemble avec cette fois le plaisir d’être là aussi. Moi content aujourd’hui

 +++++ +++++ +++++ +++++ +++++

Ce dimanche je vais participer au 10 kilomètres de Liège anciennement le jogging des pompiers, ce jogging n’était pas à mon programme mais la baisse des prix d’inscriptions (9 euros en pré-inscription) m’ont convaincu. J’aime bien ce jogging qui sillonne les rues de ma ville avec un passage au milieu de la foire (kermesse) mais aussi de mon jardin le parc de la Boverie…  Je serais au départ en mode plaisir.

D’ici là je vous souhaite a tous un excellent weekend mais aussi une bonne semaine et à bien vite…

+++++ +++++ +++++ +++++ +++++

Posté le vendredi 29 septembre 2017 @Rohnny

Le Jogging TEC Tonic 38

Le Jogging TEC Tonic 38

Le jogging de la TEC Tonic – Grivegnée

Dimanche 24 septembre 2017

10.41 Kilomètres

 

Météo: 15 degrés, soleil.

Présentation de l’épreuve: Nouvelle épreuve comptant pour le Challenge cours la Province, le lieu des festivités se situe à 3 kilomètres de la maison. La particularité de cette épreuve c’est que nous prenons le bus pour nous rendre sur le lieu de départ à Soumagne soit juste 10 kilomètres de l’arrivée, j’ai le plaisir d’être à côté de Fabrice durant le trajet et nous en profitons pour faire plus ample connaissance. Le parcours est à 100% sur le RAVEL et avec un dénivelé négatif de 153 mètre.

Mes sensations d’avant course: Je me sens bien après une semaine passée en Espagne et je suis content d’être au départ de cette course, seul bémol, je ne me suis pas entrainer la semaine dernière et j’espère que cela va le faire. Michèle est restée à la maison car elle a ramassée un petit refroidissement (merci l’airco dans l’avion).

Course: Nous sommes 140 à nous élancer sur le coup de 11h30 et je trouve assez rapidement mon rythme car le groupe s’étend rapidement, le 1er kilomètre est bouclé en 05’37, j’espère juste pouvoir garder ce même rythme le plus longtemps possible… Km 2 en 05’41 et le Km 3 en 05’49, à plusieurs reprises je me fais dépasser par des concurrents légèrement plus rapide que moi, j’essaye bien de m’accrocher mais mètre par mètre je dois les laisser aller… Nous arrivons au ravitaillement ou je me prends 10 secondes pour avaler un peu d’eau avant de repartir, Km 4 en 06’06, je suis dans un petit groupe de 3 personnes et jusque la fin nous n’allons pas nous quitter, Km 5 en 05’57 (29’11), je dois même avouer que d’être dans ce groupe me motive, j’essaye de les suivre et d’imprimer leur rythme, Km 6 en 05’47, les premiers participants du semi parti 1 heure avant nous commencent a nous dépasser et je suis admiratif… Km 7 en 5’53, je continue à me laisser entrainer par mes deux compères et je suis content que tout le monde s’arrête 10 secondes lors du 2em ravitaillement… Allez c’est parti pour la finale, KM 8 en 06’01, je commence à fatiguer un peu mais je tiens bon, nous quittons le ravel pour retrouver les rues du village de Grivegnée, Km 9 en 05’59, une longue descente est devant nous mais je décroche un peu même si je lance mes dernières forces dans la bataille, KM 10 en 05’27 (58’15 – Meilleur perf 2017), petite cote qui nous amène sur le terrain de foot ou se trouve l’arrivée que je franchi sous les félicitations de Patrick et Fabrice. 1h01’01’’ pour les 10,41 km.

L’after: Je suis bien évidement content de ce chrono même si au fond de moi j’espérais aller chercher un RP (57’00) mais ne boudons pas le plaisir c’est un MP 2017 et c’est franchement bien, les entrainements des dernières semaines payent.

Chrono : 01h01’01’’

Dénivelé : – 153 M

Moyenne de course : 5’51min/km

Chrono et classement: 77em sur 140 classés.

 

Publier le mardi 26 septembre 2017 @rohnny

Pluie et vent au menu de cette semaine 37…

Pluie et vent au menu de cette semaine 37…

Bonjour les ami(e)s…

Eh bien voilà, la 37em semaine de l’année est out, mon rhume n’est plus qu’un mauvais souvenir et j’ai pu faire une semaine d’entrainement complète mais ce qui aura marqué cette semaine c’est la pluie, le vent et le froid… Les températures sont descendues à 10 degrés la nuit sur Liège et ont peiné à dépasser les 17 degrés au plus chaud de la journée… Autant dire que c’est l’automne avant l’heure par ici.

Voici le récapitulatif de cette semaine :

Dimanche 10 septembre 2017: 11.20 km – 1h13’22’’ – 6.33 min/km

Je reprends la direction de Herstal pour cette sortie longue, il ne fait pas chaud et je dois sortir avec un survêtement… Les sensations ne seront pas mauvaises pour cette sortie post rhume, je vais meme y prendre du plaisir.

Mardi 12 septembre 2017: 07.00 km – 0h50’58’’ – 7.16 min/km

Le mardi c’est de l’endurance donc une sortie assez cool, les 3 premiers kilomètres seront un peu plus difficiles mais pour la suite le diesel va bien fonctionné… Il fait toujours assez froid avec de fortes rafales de vent…

Jeudi 14 septembre  2017: 11.70 km – 1h18’21’’ – 6.41 min/km

Il fait de plus en plus froid, 11 degrés à peine vers 16h30 quand je débute cette séance de fractionné et de plus il y a du vent et il pleut… Bref il faut être bien motivé pour sortir. Au menu du jour il y a 3 x 2000 mètres à faire en 11’ avec 2 minutes de récupération entre… J’arrive du coté de Belle Ile après un bon 20 minutes d’échauffement, quelques accélérations et puis c’est parti pour le 1er run, assez bonnes sensations, j’ai le vent de dos, le chrono est de 11’05, je suis boosté a sa vue… C’est parti pour le deuxième, une petite partie avec vent de face mais je gère puis retour avec le vent dans le dos vers Chénée, chrono de 11’02 WOW… C’est parti pour le 3em avec un retour vers Belle Ile mais avec un vent de face chassant, je réalise que ça va devenir compliqué et c’est ça va le devenir… Je vais relancer la machine à plusieurs reprises mais sans vraiment y arriver, j’arrive au bout complètement essoufflé avec un chrono de 11’42, 2 minutes de récupération bien mérité avant de terminer par 20 minutes de footing.

+++++ +++++ +++++ +++++ +++++

Nous allons prendre une semaine de vacance dans le sud de l’Espagne maintenant avec des amis et malheureusement courir sera difficile, Dimanche 24 septembre, je participerais au jogging TEC Tonic à Grivegnée pour essayer d’y faire quelque chose de bien.

D’ici là je vous souhaite a tous un excellent weekend mais aussi une bonne semaine et à bien vite…

+++++ +++++ +++++ +++++ +++++

Posté le samedi 12 septembre 2015 @Rohnny

Une semaine plus compliquée…

Une semaine plus compliquée…

Bonjour les ami(e)s…

Eh bien voilà, j’ai eu mon deuxième rhume version 2017, pas trop grave mais embêtant, j’ai dû supprimer ma sortie longue de dimanche, ce qui est plutôt ennuyant mais je n’avais pas trop le choix.

Ce lundi j’ai aussi revu ma podologue qui a retravaillé mes orthèses, je les ai récupérer le vendredi.

Voici le récapitulatif de cette semaine :

Dimanche 03 septembre 2017:

Le mois commence bien mal, je me suis levé courbaturé et avec un mal de gorge assez prononcé, je ne vais donc pas effectué de sortie aujourd’hui… Je suis resté à la maison et en jogging toute la journée…

Mardi 05 septembre 2017: 07.25 km – 0h52’12’’ – 7.22 min/km

Je traîne toujours un rhume qui tarde à se prononcer, vous savez il est entre les deux, j’y vais ou j’y vais pas… En fin de journée l’appel du jogging est trop fort et je vais effectuer une petite sortie en mode endurance avec finalement des sensations plutôt bonnes vu les circonstances. Je suis finalement content d’être sorti

Jeudi 07 septembre  2017

Impossible d’aller courir aujourd’hui mon rhume est à son maximum et je suis courbaturer de partout, je râle mais il n’y a pas d’autre solution… Repos, un bon grog et au lit.

+++++ +++++ +++++ +++++ +++++

Une semaine un peu plus compliqué coté santé avec ce rhume qui m’embête depuis dimanche et dont je n’arrive pas très bien à m’en débarrasser… J’avais prévu de participer au jogging de Hannut dimanche mais je vais privilégier une sortie longue sur Liège et j’espère bien pouvoir faire une semaine complète d’entrainement la semaine prochaine car la suivante j’irais passer une semaine en Espagne avec pas trop de possibilité de courir…

Bon week-end les ami(e)s et surtout n’hésitez pas à me laisser un petit commentaire car ça fait toujours plaisir.

Posté le dimanche 10 septembre 2017 @Rohnny

Semaine 35…

Semaine 35…

Bonjour les ami(e)s…

Comment allez-vous aujourd’hui, vous avez passé une bonne semaine?  De mon côté tous va bien, comme vous avez pu lire dans mon post précédent, dimanche dernier j’ai participer au Jogging de Remicourt avec beaucoup de plaisir et surtout en me tenant à mon plan de faire ce jogging a une allure de 6 minutes au kilomètre… Le début de semaine a été marqué par une grosse vague de chaleur et ce n’était pas évident à gérer…

Voici le récapitulatif de cette semaine :

Mardi 29 août 2017: 06.96 km – 0h52’42’’ – 7.34 min/km

Il fait vraiment chaud en cette fin d’après-midi, 35 degrés à l’ombre sur ma terrasse mais je vais tout de même faire ma sortie d’autant que c’est du footing, je vais prendre une bouteille d’eau avec moi que j’aurais vidé avant de rentrer. Une sortie moins agréable ou les jambes n’étaient pas trop présentes mais je suis certains que la chaleur y était pour beaucoup.

Jeudi 31 août 2017: 10.64 km – 1h10’27’’ – 6.37 min/km

Il fait moins chaud aujourd’hui, à peine 20 degrés et assez couvert, sortie fractionné aujourd’hui avec 4 x 1500 mètres avec comme but atteindre les 8’15. Dès les 20 minutes d’échauffement je sens que ça va le faire, les sensations et les jambes sont là, ce n’est pas comme mardi… Une fois arrivé du coté de Belle Ile au pont Lévi c’est parti, je vais effectuer les 3 premiers runs sans trop de difficulté même si les derniers 300/200 mètres de chaque run sont plus difficiles, 8’16, 8’17 et 8’08 pour les chronos, le dernier run va être un peu plus compliqué du fait que je retourne vers la maison, qu’il est en légère montée et que j’ai dû gérer un peu le trafic des voitures bref je me trouve des excuses… 8’41 comme chrono… Je termine par 10 minutes de footing avant les étirements de fin de séance. Une fois de plus content de cette séance.

       +++++ +++++ +++++ +++++ +++++

Le Récapitulatif du mois de Août.

13 sorties.

111.60 kilomètres. 

J’ai effectué 13 sorties en ce mois d’Aout ce qui constitue un record pour 2017 et un kilométrage de 111.60 km soit le deuxième de l’année après Mars (111.73 km), j’ai brulé 9637 calories et j’ai couru 781 minutes…

Coté balance, tous va bien je stabilise toujours et mon poids du matin était de 82.6 kilos 

+++++ +++++ +++++ +++++ +++++

Une nouvelle belle semaine se termine, j’ai toujours de bonnes sensations et le plaisir est toujours de la partie ce qui n’est pas pour me déplaire. C’est la

Bon week-end les ami(e)s et surtout n’hésitez pas à me laisser un petit commentaire car ça fait toujours plaisir.

 

Posté le samedi 12 septembre 2015 @Rohnny