Nouvelle belle semaine…

Nouvelle belle semaine…

Bonjour les ami(e)s…

J’espère que tout vas bien de votre côté et que vous prenez toujours du plaisir à venir lire mon blog ?

Depuis quelques mois je me demandais si celui-ci avait encore bien lieu d’être étant de plus en plus actif sur Instagram (vous pouvez me suivre sous le nom Rohnny Petitjean) et surtout que j’avais l’impression de me répéter mais certains commentaires d’amis qui suivent ce blog m’ont encouragé à le poursuivre et j’ai bien fait puisque j’ai un peu retrouvé le gout d’écrire et l’envie de relater mes exploits… Je ne suis donc pas encore prêt à le ranger dans un coins et vous allez encore devoir me suivre quelques temps.

Une semaine 43 marqué par le retour du froid, du vent et de la pluie, une vraie météo automnale quoi mais il faut s’adapter et un vrai joggeur sort par tous les temps, non ?

Voici le récapitulatif de cette semaine :

Dimanche 22 octobre 2017: 9.59 km – 1h05’01’’ – 6.47 min/km

Wow, 9 degrés quand je débute ma sortie vers 11h00 soit 16 degrés de moins que dimanche dernier et en plus il pleut… J’ai eu une dure journée hier ou j’ai travaillé à la réfection de notre chambre à coucher et au montage de deux nouvelles garde-robes et ce matin je suis un peu courbaturé, je vais donc laisser ma SL de côté, j’avais prévu de faire un bon 7 km mais en finale ce sera quasi 10 vu les bonnes sensations ressenties. La sortie aura été plus que positive vu le contexte et la moyenne n’est franchement pas mal non plus bref j’ai finalement pris plus de plaisir qu’escompté.

Mardi 24 octobre 2017: 08.04 km – 0h57’08’’ –  7.07 min/km

Sortie en mode endurance et sous la pluie en cette fin d’après-midi cela change de la semaine dernière. Belles sensations qui m’ont poussé à allonger un peu cet entrainement, il y avait donc encore une fois du plaisir…

Jeudi 26 octobre 2017: 9.89 km – 1h07’08’’ – 6.47 min/km

Il fait plus doux aujourd’hui, 17 degrés en cette fin d’après-midi, j’en profite donc pour ressortir en courte manche. Fractionné long aujourd’hui avec de nouveau un 4 x 1000 mètres avec 2 minutes de recup entre les run, je vais mieux gérer cette séance que la dernière fois, les sensations vont être bonnes et l’envie de donner tous ce je peux aussi, le chrono objectif est toujours le même sur cette distance, 5’30… Je débute par un 5’23 motivant puis un 5’21 qui l’est tout autant, le temps de prendre un selfie (voir photo) et c’est reparti, 5’27 pour le 3em run, toujours dans le bon mais je veux absolument que le quatrième sit sous le 5’30, ce fut le run le plus compliqué mais j’ai rien lâché et tout donné avec comme résultat un chrono de 5’20… Yes, Yes. YES… Je suis super content du résultat et je termine par 20 minutes d’endurance.

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Une nouvelle semaine se termine donc et une petite course pointe le bout de son nez, je vais en effet participer au jogging de la Boverie qui se déroulera le mercredi 1 novembre, difficile de ne pas y aller c’est dans mon jardin… C’est une sorte de corrida, je n’y ai pas toujours brillé ni pris du plaisir mais cette année j’ai envie d’y reparticiper.

D’ici là je vous souhaite à tous une excellente nouvelle semaine.

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Posté le lundi 30 octobre 2018 @Rohnny

C’est l’été en octobre…

C’est l’été en octobre…

Bonjour les ami(e)s…
Cette semaine ce fut le grand retour de l’été, nous avons connu un début de semaine assez chaud et inhabituel pour cette saison de l’année battant pour l’occasion des records de chaleur… J’en ai également souffert lors de ma sortie longue (voir ci-dessous) mais je dois avouer que c’est température nous re-booste tous…

Voici le récapitulatif de cette semaine :

Dimanche 15 octobre 2017: 12.49 km – 1h27’46’’ – 7.02 min/km
C’est reparti pour une sortie en t-shirt et ça fait plaisir nous allons d’ailleurs battre un record de température aujourd’hui pour un 15 octobre avec un 24.4 degrés… Une sortie longue au menu du jour que je vais encore un peu allonger, je reprends la direction de Herstal via le Ravel le long de la Meuse. Super bonne sensations jusqu’au kilomètre 8 avec des chronos assez régulier de 6’40/km tout vas bien et puis d’un coup BADABOUM… Tout s’effondre plus rien ne marche, plus d’énergie, c’est dingue, j’essaye tant bien que mal d’avancer mais c’est dur dur… Je vais même m’arrêter une bonne minute (j’ai arrêté mon chrono) pour récupérer un coup avant de repartir pour les 3 derniers kilomètres… Je vais arriver à la maison complètement exténué, vidé… J’avais une soif d’enfer et je pense bien que le problème viens de là, je suis complétement déshydraté… Il me faudra quelques minutes pour revenir complétement à moi… Une sortie a médité…

Mardi 17 octobre 2017: 07.10 km – 0h49’25’’ – 6.58 min/km
Il fait toujours superbe et c’est une fois de plus en t-shirt que je peux effectuer cette sortie en mode endurance, un rien plus courte que les semaines précédentes mais avec des sensations plus qu’honnête au vu de ma sortie de dimanche.

Jeudi 19 octobre 2017: 10.47 km – 1h14’06’’ – 7.05 min/km
Il fait toujours aussi doux même si cela devrait être la dernière journée de bon temps car le retour de la pluie et d’un temps plus frais est annoncé… Sortie en mode fractionné mais avec du travail en cote du côté d’Angleur… 25 bonnes minutes d’échauffement puis c’est parti pour 2 x 10 x 25/45 avec un repos de 2 minutes entre les séries, je mets environ 25 secondes pour monter la grosse bosse et 45 pour la descendre… C’est assez physique mais je m’amuse bien et tout vas bien, les jambes piquent mais je m’efforce de bien forcer lors des montées… C’est une première réussie pour ce genre de travail en cote et je vais la remettre au programme dans les prochaine semaines, je suis content de cette sortie.

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Dimanche prochain je vais donc refaire une nouvelle sortie longue identique à celle de la semaine dernière en essayant d’avoir de meilleures sensations
D’ici là je vous souhaite à tous un excellent week-end les ami(e)s.

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Posté le samedi 21 octobre 2017 @Rohnny

Semaine au top une fois de plus…

Semaine au top une fois de plus…

Bonjour les ami(e)s…

Nouvelle semaine sous le signe du plaisir malgré une météo toujours aussi instable, on nous annonce enfin le retour du soleil avec 24 degrés pour Dimanche, il est temps car ce temps pluvieux et maussade que nous connaissons depuis quasi 3 semaines me fatigue…

Voici le récapitulatif de cette semaine :

Dimanche 08 octobre 2017: 11.56 km – 1h18’59’’ – 6.50 min/km

Il fait pas chaud, 12 degrés et il pleut en ce dimanche matin mais cela n’enlève rien a ma motivation d’aller effectuer une sortie un peu plus longue, rebelote je vais avoir des sensations super bonnes durant toute la sortie aucun point faible, dingue et de plus je vais prendre un plaisir total bref une nouvelle sortie au top.

Mardi 10 octobre 2017: 07.93 km – 0h55’54’’ – 7.03 min/km

Envie de calmer un peu mes ardeurs et de faire une vraie sortie en mode endurance, je vais y arriver même si par moment c’était un peu rapide… Une nouvelle sortie ou j’ai pris du plaisir et ou les sensations étaient une fois de plus très bonne. Une légère douleur au niveau du talon droit en fin de sortie.

Jeudi 12 octobre 2017: 10.08 km – 1h08’31’’ – 6.48 min/km

Retour du fractionné long avec au programme 4 x 1000 mètres avec comme but de les faires en 5’30, je m’accorde 2 minutes de repos entre les runs. Je débute par 20 bonnes minutes de footing soit le temps d’arriver à hauteur du canal de l’Ourthe puis c’est parti vers Chenée, 5’12 et 5 ’14 pour les deux premiers run pas trop de soucis même si j’arrive assez essoufflé à la fin de la deuxième série, je suis assez satisfait, c’est parti pour le 3em run, j’ai malheureusement maintenant un petit vent de face et mentalement je faibli aussi un peu mais je le boucle en 5’25 de nouveau très essoufflé… Le dernier run sera le plus difficile, je peine vraiment durant les 300 derniers mètres mais je vais aller au bout avec un chrono de 5’29… Je termine par 20 minutes de footing qui me ramènera a la maison. Content d’avoir été au bout de cette séance.

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Dimanche prochain je vais encore allonger un peu ma sortie longue et à partir de la semaine prochaine je vais essayer tous les 2 semaines de faire une sortie en cote pour le renforcement et sortir de la routine.

D’ici là je vous souhaite a tous un excellent week-end les ami(e)s.

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Posté le vendredi 13 octobre 2017 @Rohnny

Une semaine au TOP

Une semaine au TOP

Bonjour les ami(e)s…

Ce mois d’octobre n’a donc pas trop bien débuté pour moi avec ma déconvenue lors des 10 kilomètres de Liège mais je me suis vite repris avec une semaine que j’appellerais une semaine au TOP…  J’ai rarement connu une semaine aussi bonne et agréable… J’ai donc probablement connu un jour sans lors des 10 kilomètres de Liège.

Voici le récapitulatif de cette semaine :

Mardi 03 octobre 2017: 07.84 km – 0h54’35’’ – 6.58 min/km

En rentrant du boulot je n’avais pas trop envie de sortir mais j’ai pris mon courage à deux mains et j’ai bien fait car cela va donner une superbe sortie… Dès les premiers mètres je ressens de bonnes choses, alors que cette sortie était prévue en mode endurance je vais franchement courir un cran au-dessus soit a un peu moins de 7’/km… Et de plus je vais l’allonger un peu… Dingue les sensations que j’avais, totalement l’inverse de Dimanche, bref une sortie que l’on peut qualifier de 100% plaisir.

Jeudi 05 octobre 2017: 08.78 km – 0h55’59’’ –6.22 min/km

J’avais prévu de faire une sortie fractionné mais ma Garmin fait encore une fois des siennes, tous mes entrainements ont disparu de la montre GRRR, je donc effectué une sortie au feeling tout en essayant d’adopter un assez bon rythme et le moins que l’on puisse dire c’est que cette sortie va de nouveau être une sortie au TOP…  J’avais l’impression que rien ne pouvais m’arrêtè tant les sensations étaient bonnes, quelle plaisir de courir dans de telle condition. Quand on voit mon allure moyenne, 6’22/km je suis à 4 secondes de celui du jogging des 10 kilomètres de Liège, ça veut tout dire…

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Ce dimanche, je n’ai pas participé au jogging de Lantin préférant faire une sortie longue et celle-ci était du même gabarit que la semaine mais j’en parlerais un peu plus dans mon prochain post.

Bonne semaine les ami(e)s.

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Posté le lundi 09 octobre 2017 @Rohnny

Les 10 kilomètres de Liège

Les 10 kilomètres de Liège

Les 10 kilomètres de Liège

Dimanche 01 octobre 2017

10.00 Kilomètres

 

Météo: 14 degrés avec quelques éclaircies.

Présentation de l’épreuve: Je suis de retour sur cette belle course qui était anciennement le jogging des pompiers, une épreuve qui se déroule dans le centre de ma belle ville de Liège avec des passages dans le cœur du palais des Princes Evêques, la place Saint Lambert mais aussi un passage d’un bon kilomètres entre la foire (kermesse) d’octobre. J’aime bien cette course.

Mes sensations d’avant course: Tous va bien, je suis content d’être là et il ne pleut pas. Comme a son habitude ce jogging attire la grande foule mais connaissant bien les lieux, j’arrive à me garer a 50 mètres de la ligne de départ.

Course: Il y a 2525 partants et cela fait du monde, il me faudra bien 2 minutes avant de pouvoir franchir la ligne de départ et enclencher mon chrono, je suis donc dans la deuxième moitié du groupe et ce n’est pas évident de courir dans ce groupe compact, je dois bien avouer avoir été surpris de lire le chrono du KM 1 (05’50)… Lors de ce deuxième kilomètres nous revenons sur le RAVEL qui est assez étroit, un entonnoir ce forme et je perds bien une dizaine de seconde. Km 2 en 5’55, le passage du pont Saint Léonard ce fait sous les applaudissements des badauds et cela motive, la longue rue hors-château m’oblige à slalomer a plusieurs reprises pour dépasser, km 3 en 06’02, nous entrons dans la cours du Palais des Princes Evêques, c’est splendide, un petit orchestre de rue s’y est installer pour nous encourager, nous sortons via la Place Saint Lambert pour rejoindre la rue Cathédrale, il y a beaucoup de monde, km 4 en 6’07. A la sortie de la rue du Pont d’Avroy nous attend le ravitaillement, je prends quelques secondes pour boire un peu d’eau avant d’entamer la traversée de la foire, KM 5 en 6’12 (30’11), cette traversée va être pour moi le tournant de la course, je vais avoir un gros coup de mou et je ne vais pas pouvoir y faire grand-chose… KM 6 en 6’28… Traversée du Pont Albert 1er et entrer dans le parc de la Boverie sous les encouragements de Michèle mais rien n’y fait… Des paquets de concurrents commencent à me dépasser et je n’arrive pas a réagir… Nous quittons le parc pour rejoindre le quartier Natalis, km 7 en 6’29… Je suis à la ramasse totale, mon mental commence aussi à faire du siens et me demande de me mettre un peu à la marche, ce que je vais refuser et les dizaines de concurrents qui me dépassent ne m’aide pas non plus, Km 8 en 6’49… Je décide de faire les 2 derniers kilomètres en mode SL, finalement je n’ai pas trop le choix tellement je me traine… Km 9 en 06’42, je vais tout de même pouvoir accélérer un peu durant ce dernier kilomètres et terminer en 1h03’03’’ complètement vider…

L’after: Il y a une fameuse différence entre l’after de la semaine dernière et celui-ci, je suis déçu et vider, je n’ai plus d’énergie… Que dire d’autres que 5 kilomètres de plaisir et 5 kilomètres de galéré…  Je ferais mieux la prochaine fois…

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Chrono : 01h03’03’’

Dénivelé : -+35 M

Moyenne de course : 6’18min/km

Chrono et classement: 1958em sur 2525 classés.

 

Posté le samedi 12 septembre 2015 @Rohnny