Les news de novembre…

Les news de novembre…

Bonjour les ami(e)s…

Cela fait déjà deux semaines que je n’ai plus donné de nouvelle, il est donc temps de réparer cette erreur…

Commençons par la semaine 46 (13-19 novembre), nous l’avons passé dans le sud de l’Espagne à Quesada (entre Alicante et Murcia) et sous un généreux soleil ce qui nous a fait un bien fou vu la météo Belge. Nous nous sommes beaucoup reposé mais avons visité encore un peu la région que nous commençons à bien connaitre, celle-ci sera donc notre petit nid lors de notre retraite dans quelques années… J’ai aussi dégusté ma première Paella en Espagne mais aussi diner au Nou Manolin une institution à Alicante… Un vrai régal à tout point de vue… Par ce billet je voudrais aussi remercier nos amis Philippe et Martine, eux aussi future expatrier pour leurs gentillesses et pour tous leurs conseils. Bon, revenons à nos moutons, alors que j’avais prévu de faire 3 sorties se ne sera finalement qu’une mais quelle sortie… Quesada étant un petit village et la maison étant situé à la sortie de celui-ci j’ai donc explorer un peu les alentours et après moins de 300 mètres j’ai pris une petite route rentrant dans les vergers locaux et menant vers le lac salé de La Mata… Quelle beauté et plaisir de courir entre les orangers, mandariniers, citronniers, limonier, oliviers, figuiers et passiflores (fruits de la passion) … J’ai pris le temps de prendre quelques photos et surtout réussi à faire une belle boucle (5 km), certainement la plus belle sortie de l’année.

Nous sommes rentrés en Belgique le vendredi soir mais malheureusement le weekend ne fut pas extraordinaire du a une gastro, je l’ai donc passé entre le WC, mon lit et le divan…

Lundi 20 novembre je suis de retour au bureau plus ou moins en forme… Ce fut une semaine assez venteuse surtout jeudi mais aussi pluvieuse, heureusement les températures n’étaient pas trop froides avec des maximas en journée tournant près des 15 degrés… Mardi, j’ai repris le cours normal de mes sorties.

 

Voici le récapitulatif de ma semaine

Mardi 21 novembre 2017: 6.97 km – 0h50’32’’ –  7.15 min/km

Retour à Liège pour une sortie en mode 100% endurance sur mon parcours RAVEL en direction d’Angleur avec des sensations assez mitigées dans l’ensemble. Ce qui me surprend avec ce ciel couvert c’est la rapidité de voir la nuit, à 17h30 il fait nuit noir… Il va falloir pendant quelques semaines redoubler de prudence pour ne pas trébucher mais aussi éviter les coins un peu trop éloigner des sentiers.

Jeudi 23 novembre 2017: 8.88 km – 1h00’04’’ – 6.46 min/km

Étant en fin de saison pour moi et a quelques semaines de ma coupure hivernale c’est en mode mineur que je cours pour l’instant, une sortie au feeling donc, 3 kilomètres d’échauffement avec des sensations moyennes puis j’ai accéléré un peu et de meilleures sensations sont apparues. Avec la tempête qui a soufflé sur notre région c’est sur un beau tapis de feuilles que je cours par moment et c’est assez agréable.

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Voilà donc le récapitulatif de deux semaines de ma belle petite vie… Ce dimanche ce dispute la manche finale du Challenge Cours la province 2017 avec le Trail de la Chartreuse mais l’envie d’y participer n’y est pas je vais donc en profiter pour refaire une sortie un peu plus longue.

Je vous souhaite à tous un excellent weekend et surtout n’oubliè pas de profiter de la vie…

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Posté le samedi 12 septembre 2015 @Rohnny

L’hiver pointe le bout de son nez…

L’hiver pointe le bout de son nez…

Bonjour les ami(e)s…

Nous avons essuyé les premières gelées blanches cette semaine (mardi 07 novembre), il a donc encore fallu rajouter une petite épaisseur pour ne pas prendre froid. Pour le reste je me suis beaucoup interrogé sur le fait que je cale à partir du 7em kilomètres en course et non à l’entrainement et un commentaire de mon ami Mike m’a étonné et surpris, il me parle peut être d’un problème d’alimentation d’avant course… Pourquoi pas c’est une piste à explorer, il est vrai que je mange quasi 3 heures avant le début de l’épreuve et puis plus rien à part de l’eau… Si vous avez des conseils n’hésitè pas je suis preneur. Je suis prêt à tester…

Voici le récapitulatif de cette semaine :

Dimanche 05 novembre 2017: 12.50 km – 1h24’25’’ – 6.42 min/km

J’avais discuté avec un collègue de bureau la semaine dernière concernant la distance qu’il y avait entre la maison et le stade de football de mon équipe préférée, le Standard de Liège… C’était donc l’occasion de faire un nouveau parcours du moins à partir du Pont de Fragnée. J’ai longé la Meuse via un beau trottoir puis via un petit sentier de pêcheur puis plus rien du tout… J’ai donc du escalader une petite bute pour me retrouver sur la voie rapide, pas très agréable, j’ai donc décidé de prendre la petite route parallèle qui elle était bien plus calme. Je suis arrivé devant le stade après 5.3 kilomètres, le temps de prendre un selfie et je suis reparti mais au lieu de faire demi-tour, j’ai décidé de traverser la Meuse (notre fleuve) et de revenir sur Liège via l’autre rive, j’ai traversé une partie du Port autonome de Liège puis le village d’Angleur avant de me retrouver de nouveau à Fragnée… Comme je me sentais toujours bien j’en ai profité pour refaire le tour du Parc de la Boverie et ainsi atteindre les 12.5 kilomètres. Une bien belle sortie avec un bon tempo de 6’42min/km. J’ai pris beaucoup de plaisir à faire cette sortie.

Mardi 07 novembre 2017: 7.30 km – 0h52’41’’ –  7.11 min/km

Sortie en mode 100% endurance sur mon parcours habituel en direction d’Angleur, une sortie marquée par le froid… Je n’aime pas cela et je suis admiratif quand je lis le blog de mes ami(e)s Canadien Audrey et Francois qui sorte courir parfois par du moins 20… Grrr, rien qu’à l’écrire j’ai froid.

Jeudi 09 novembre 2017: 8.2 km – 0h52’41’’ – 6.39 min/km

L’envie de sortir n’était vraiment pas présente aujourd’hui et j’ai dû prendre mon courage à deux mains pour y aller… Comme ma fin de saison est proche j’ai laissé le fractionné de côté pour effectuer une sortie au feeling.  Le début de la sortie n’était pas terrible puis à partir du KM 4 le moteur à commencer a bien tourné avec de bons chronos autour des 6’20 min/km et une aisance agréable. J’ai donc une fois de plus eu du plaisir à courir. Il faut par contre que je parle d’un mal à l’aine gauche que j’ai depuis quelques jours maintenant et qui s’est fait bien ressentir jusqu’au km 4… Apres la douche j’ai mis du Voltaren.

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J’ai la chance de pouvoir retourner une semaine du côté d’Alicante dès ce soir et cette fois vu que la chaleur sera moins pesante je prends mes effets de course avec moi. L’occasion de courir un peu en Espagne, va être cool… Et de me réchauffer au soleil.

Je vous souhaite à tous un excellent weekend et surtout n’oubliè pas de profiter de la vie…

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Posté le Vendredi 10 novembre 2017 @Rohnny

Le blog continue…

Le blog continue…

Bonjour les ami(e)s…

Vous avez été nombreux à réagir sur mon dernier post concernant la continuation de mon blog via celui-ci, Facebook, Twitter, Instagram et même de vive voix mercredi lors de la corrida de la Boverie. Je vous en remercie tous, je sais donc maintenant qu’il y a encore quelques personnes qui le lisent… Hihihi Vous avez été quasi unanime pour me dire de continuer, ce que je vais donc faire avec plaisir…

Une semaine un peu chamboulée,  nous avons passé le weekend dernier (28-29 octobre) à Amsterdam et nous avons marché énormément par contre je n’ai pas effectué de sortie course à pied… Le lundi par contre j’ai fait une petite sortie en mode endurance (plus de détail ci-dessous) et mercredi j’ai participé au jogging de la Boverie, le CR c’est ici et puis c’est tout… Une semaine bien light donc…

Voici le récapitulatif de cette semaine :

Lundi 30 octobre 2017: 7.16 km – 0h49’30’’ –  6.55 min/km

Il ne faisait vraiment pas chaud ce lundi en fin d’après-midi, à peine 8 degrés… L’automne est vraiment là et c’est une sortie en mode endurance que j’ai effectué avec une fois de plus de très bonnes sensations, j’avais l’impression de voler par-dessus le bitume… C’est vraiment agréable comme sensations.

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Au vue de mes dernières prestations en course, j’ai donc décidé de mettre un terme à ma saison de course 2017, je n’y prend pour le moment plus vraiment du plaisir alors que par contre en sortie entrainement c’est le MAX… Autant privilégié le plaisir…

Bonne semaine a tous…

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Posté le lundi 06 novembre 2017 @Rohnny

La corrida de la Boverie

La corrida de la Boverie

La corrida de la Boverie

Mercredi 01 Novembre 2017

9.36 Kilomètres

 

Météo: 14 degrés avec du soleil.

Présentation de l’épreuve: Cette course se déroule a moins de 500 mètres de la maison et c’est ma 6em participations, 2014 étant la dernière fois. Le parcours a légèrement changé mais il reste dans le parc de la Boverie que nous traversons de long en large en 4 boucles.

Mes sensations d’avant course: Je suis content d’être au départ et motivé suite aux bonnes sensations ressentis lors des entrainements mais je ne me mes aucunes pressions. Je trouve qu’il y a un peu moins de monde que d’habitude.

Course: Il est un peu plus de 11h15 quand le départ est donné et nous sommes 231 sur cette course, je pars un peu trop à l’arrière du groupe ce qui va m’énervé car je vais devoir slalomer un peu pour dépasser certains concurrents moins rapide néanmoins je suis surpris par le chrono du premier kilomètre, 5’32, la nouveauté c’est qu’a chaque passage il y a une cote pas très longue mais assez casse patte… Le groupe c’est maintenant étiré et j’ai trouvé place dans le sillage de deux concurrents qui ont une allure qui me convient, km 2 en 05’55 et le km 3 en 05’57, je me sens bien et les sensations sont assez bonnes, je suis toujours dans le même petit groupe, km 4 en 6’01 et le 5 en 6’12 (je me suis pris 10 secondes au ravitaillement), je passe donc le cap des 5 km en 29’38, je trouve que notre petit groupe diminue son allure et je décide d’accélérer un rien. Km 6 en 5’53 et puis après c’est de nouveau le coup de massue, les jambes tournent de moins en moins bien mais c’est surtout le mental qui ce barre… Je vais franchement devoir me battre pour ne pas en rester là, voir me mettre à la marche, Km7 en 6’39 et le 8em en 6’32 je suis vraiment à la ramasse et je n’avance plus guère ce qui me rassure c’est qu’aucun concurrents va me dépasser mais le temps est long… Km 9 en 6’43… Que dire d’autres… J’ai juste l’énergie d’augmenter un peu la cadence en vue de la ligne d’arrivée et de faire un sourire a Michel pour la photo finish…

L’after: C’est dingue que je n’arrive pas à refaire ce que je fais en entrainement, voilà deux courses ou je me plante carrément en fin d’épreuve, c’est fou et incompréhensible, je suis franchement déçu de ma prestation. Petit coup de gueule aussi pour le ravito final avec seulement quelques chips et une petite bouteille d’eau, c’est franchement limite.

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Chrono : 00h57’45’’

Dénivelé : +7 M

Moyenne de course : 6’10min/km

Chrono et classement: 201em sur 231 classés.

== Merci à Michel pour la photo ==

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Posté le vendredi 3 novembre 2017 @Rohnny