La neige est là…

La neige est là…

Bonjour les ami(e)s et puis bonjour décembre.

Nous entamons le dernier mois de l’année 2017, que le temps passe vite… Le mois débute avec la neige et même sur Liège elle était là le dimanche matin ❄⛄  Puis durant la semaine nous avons connu un petit redoux avec des températures proches des 10 degrés mais d’après les prévisions la neige devrait revenir ce weekend…

Une semaine dans l’ensemble assez classique avec 3 sorties dont une en fractionné.

Voici le récapitulatif de celle-ci :

Dimanche 03 décembre 2017 : 11.19 km – 1h16’52’’ –  6.54 min/km

Il fait caillant comme on dit chez nous, 0° au thermomètre et un ressenti de -6° d’après Météo Belgique en plus depuis ce matin il neige… C’est donc bien habiller que j’entame cette sortie sur le coup de 11 heures. C’est vers Herstal que je me dirige pour changer un peu, il y a peu de monde en route même si je vais croiser quelques joggeurs. Ce sera au final une belle sortie ou j’ai pu accélérer un peu quand je le voulais et sans vraiment peiner.

Mardi 05 décembre 2017 : 7.58 km – 0h54’09’’ –  7.13 min/km

Une sortie à 100% en endurance du coté de Belle-Île, pas grand-chose à dire, c’est de l’endurance. Il faisait un peu moins froid.

Jeudi 07 décembre 2017 : 7.60 km – 0h54’53’’ – 7.10 min/km

J’avais envie de refaire un fractionné court aujourd’hui et c’est donc 2 x 10 x 30/30 avec 1’30 de récupération entre les séries que j’ai effectuée. Il faisait encore une fois pas très chaud et il y avait pas mal de vent ce qui par moment était assez désagréable mais je dois bien avouer que j’ai pris pas mal de plaisir à faire cette séance.

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Je ne sais pas vous mais cela commence sérieusement à sentir les fêtes de fin d’année chez nous, le marché de Noël a été inauguré il y a déjà 2 semaine et la patinoire est là aussi depuis une semaine, les rues et magasins sont tous superbement décorer… C’est un joli moment de l’année.

Je devrais finalement encore faire une course cette année et un peu pour la bonne cause puisque l’organisateur du jogging des templiers est assez gravement malade malgré son jeune âge (il attend une greffe de moelle osseuse) et toute la communauté jogging de notre coin se rameute pour faire exploser le nombre de participant en son honneur sachant que le jour de la course il sera à l’hôpital en chambre stérile, cette course aura lieu le lundi 31 décembre et je débuterais ma coupure hivernal juste après.

Je vous souhaite à tous un excellent weekend et surtout n’oubliè pas de profiter de la vie…

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Posté le samedi 09 décembre 2017 @Rohnny

Première neige…

Première neige…

Bonjour les ami(e)s…

Cette dernière semaine du mois de novembre aura été marquée par le retour du froid avec des températures négatives mais aussi par les premières neiges et je vous avoue bien que je ne suis pas un fan de la neige… Vivement l’été… 😎

Voici le récapitulatif de ma semaine

Dimanche 26 novembre 2017 : 10.24 km – 1h08’12’’ –  6.40 min/km

Il fait drôlement froid ce matin avec à peine 2 degrés et un ressenti de zéro… Et je dois bien avouer que j’en ai été surpris quand j’ai mis le nez dehors… Je vais partir en direction de Chénée et le but sera juste de dépasser les 10 kilomètres… Une belle sortie dans l’ensemble malgré le froid avec de jolies accélérations.

Mardi 28 novembre 2017 : 8.96 km – 0h59’27’’ –  6.38 min/km

Pas envie de faire de l’endurance aujourd’hui j’ai donc fait une sortie avec 2 x 1000 mètres avec des chronos de 5’37 et 5’32, j’ai eu de bonnes sensations, une fois de plus oserais-je dire… Il fait par contre toujours assez froid.

Jeudi 30 novembre 2017 : 9.16 km – 1h02’55’’ – 6.51 min/km

La neige à fait son apparition aujourd’hui et heureusement Liège a été épargné par contre le froid est toujours bien là avec à peine 1 degrés et un ressenti de -3 d’après ma Garmin lors de ma sortie… J’ai effectué la même sortie que mardi soit 2 x 1000 mètres, les chronos sont de 5’44 et 5’38 ce qui n’est pas mal puisqu’une partie du parcours entre belle Ile et Chénée se fait dans le noir complet et je dois donc faire attention de ne pas tomber… Belle sortie. 👍

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Le Récapitulatif du mois de Novembre.

  • 10 sorties dont 1 course.
  • 87.41 kilomètres.

J’ai effectué 10 sorties en ce mois de Novembre, c’est un peu moins que d’habitude mais il est vrai que j’ai supprimer 2 sorties lors de notre séjour à Alicante. Le kilométrage n’est pas exceptionnel non plus, 87.41 km mais le but n’est-il pas de prendre du plaisir…

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Bon dimanche les ami(e)s…

Les news de novembre…

Les news de novembre…

Bonjour les ami(e)s…

Cela fait déjà deux semaines que je n’ai plus donné de nouvelle, il est donc temps de réparer cette erreur…

Commençons par la semaine 46 (13-19 novembre), nous l’avons passé dans le sud de l’Espagne à Quesada (entre Alicante et Murcia) et sous un généreux soleil ce qui nous a fait un bien fou vu la météo Belge. Nous nous sommes beaucoup reposé mais avons visité encore un peu la région que nous commençons à bien connaitre, celle-ci sera donc notre petit nid lors de notre retraite dans quelques années… J’ai aussi dégusté ma première Paella en Espagne mais aussi diner au Nou Manolin une institution à Alicante… Un vrai régal à tout point de vue… Par ce billet je voudrais aussi remercier nos amis Philippe et Martine, eux aussi future expatrier pour leurs gentillesses et pour tous leurs conseils. Bon, revenons à nos moutons, alors que j’avais prévu de faire 3 sorties se ne sera finalement qu’une mais quelle sortie… Quesada étant un petit village et la maison étant situé à la sortie de celui-ci j’ai donc explorer un peu les alentours et après moins de 300 mètres j’ai pris une petite route rentrant dans les vergers locaux et menant vers le lac salé de La Mata… Quelle beauté et plaisir de courir entre les orangers, mandariniers, citronniers, limonier, oliviers, figuiers et passiflores (fruits de la passion) … J’ai pris le temps de prendre quelques photos et surtout réussi à faire une belle boucle (5 km), certainement la plus belle sortie de l’année.

Nous sommes rentrés en Belgique le vendredi soir mais malheureusement le weekend ne fut pas extraordinaire du a une gastro, je l’ai donc passé entre le WC, mon lit et le divan…

Lundi 20 novembre je suis de retour au bureau plus ou moins en forme… Ce fut une semaine assez venteuse surtout jeudi mais aussi pluvieuse, heureusement les températures n’étaient pas trop froides avec des maximas en journée tournant près des 15 degrés… Mardi, j’ai repris le cours normal de mes sorties.

 

Voici le récapitulatif de ma semaine

Mardi 21 novembre 2017: 6.97 km – 0h50’32’’ –  7.15 min/km

Retour à Liège pour une sortie en mode 100% endurance sur mon parcours RAVEL en direction d’Angleur avec des sensations assez mitigées dans l’ensemble. Ce qui me surprend avec ce ciel couvert c’est la rapidité de voir la nuit, à 17h30 il fait nuit noir… Il va falloir pendant quelques semaines redoubler de prudence pour ne pas trébucher mais aussi éviter les coins un peu trop éloigner des sentiers.

Jeudi 23 novembre 2017: 8.88 km – 1h00’04’’ – 6.46 min/km

Étant en fin de saison pour moi et a quelques semaines de ma coupure hivernale c’est en mode mineur que je cours pour l’instant, une sortie au feeling donc, 3 kilomètres d’échauffement avec des sensations moyennes puis j’ai accéléré un peu et de meilleures sensations sont apparues. Avec la tempête qui a soufflé sur notre région c’est sur un beau tapis de feuilles que je cours par moment et c’est assez agréable.

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Voilà donc le récapitulatif de deux semaines de ma belle petite vie… Ce dimanche ce dispute la manche finale du Challenge Cours la province 2017 avec le Trail de la Chartreuse mais l’envie d’y participer n’y est pas je vais donc en profiter pour refaire une sortie un peu plus longue.

Je vous souhaite à tous un excellent weekend et surtout n’oubliè pas de profiter de la vie…

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Posté le samedi 12 septembre 2015 @Rohnny

L’hiver pointe le bout de son nez…

L’hiver pointe le bout de son nez…

Bonjour les ami(e)s…

Nous avons essuyé les premières gelées blanches cette semaine (mardi 07 novembre), il a donc encore fallu rajouter une petite épaisseur pour ne pas prendre froid. Pour le reste je me suis beaucoup interrogé sur le fait que je cale à partir du 7em kilomètres en course et non à l’entrainement et un commentaire de mon ami Mike m’a étonné et surpris, il me parle peut être d’un problème d’alimentation d’avant course… Pourquoi pas c’est une piste à explorer, il est vrai que je mange quasi 3 heures avant le début de l’épreuve et puis plus rien à part de l’eau… Si vous avez des conseils n’hésitè pas je suis preneur. Je suis prêt à tester…

Voici le récapitulatif de cette semaine :

Dimanche 05 novembre 2017: 12.50 km – 1h24’25’’ – 6.42 min/km

J’avais discuté avec un collègue de bureau la semaine dernière concernant la distance qu’il y avait entre la maison et le stade de football de mon équipe préférée, le Standard de Liège… C’était donc l’occasion de faire un nouveau parcours du moins à partir du Pont de Fragnée. J’ai longé la Meuse via un beau trottoir puis via un petit sentier de pêcheur puis plus rien du tout… J’ai donc du escalader une petite bute pour me retrouver sur la voie rapide, pas très agréable, j’ai donc décidé de prendre la petite route parallèle qui elle était bien plus calme. Je suis arrivé devant le stade après 5.3 kilomètres, le temps de prendre un selfie et je suis reparti mais au lieu de faire demi-tour, j’ai décidé de traverser la Meuse (notre fleuve) et de revenir sur Liège via l’autre rive, j’ai traversé une partie du Port autonome de Liège puis le village d’Angleur avant de me retrouver de nouveau à Fragnée… Comme je me sentais toujours bien j’en ai profité pour refaire le tour du Parc de la Boverie et ainsi atteindre les 12.5 kilomètres. Une bien belle sortie avec un bon tempo de 6’42min/km. J’ai pris beaucoup de plaisir à faire cette sortie.

Mardi 07 novembre 2017: 7.30 km – 0h52’41’’ –  7.11 min/km

Sortie en mode 100% endurance sur mon parcours habituel en direction d’Angleur, une sortie marquée par le froid… Je n’aime pas cela et je suis admiratif quand je lis le blog de mes ami(e)s Canadien Audrey et Francois qui sorte courir parfois par du moins 20… Grrr, rien qu’à l’écrire j’ai froid.

Jeudi 09 novembre 2017: 8.2 km – 0h52’41’’ – 6.39 min/km

L’envie de sortir n’était vraiment pas présente aujourd’hui et j’ai dû prendre mon courage à deux mains pour y aller… Comme ma fin de saison est proche j’ai laissé le fractionné de côté pour effectuer une sortie au feeling.  Le début de la sortie n’était pas terrible puis à partir du KM 4 le moteur à commencer a bien tourné avec de bons chronos autour des 6’20 min/km et une aisance agréable. J’ai donc une fois de plus eu du plaisir à courir. Il faut par contre que je parle d’un mal à l’aine gauche que j’ai depuis quelques jours maintenant et qui s’est fait bien ressentir jusqu’au km 4… Apres la douche j’ai mis du Voltaren.

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J’ai la chance de pouvoir retourner une semaine du côté d’Alicante dès ce soir et cette fois vu que la chaleur sera moins pesante je prends mes effets de course avec moi. L’occasion de courir un peu en Espagne, va être cool… Et de me réchauffer au soleil.

Je vous souhaite à tous un excellent weekend et surtout n’oubliè pas de profiter de la vie…

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Posté le Vendredi 10 novembre 2017 @Rohnny

Le blog continue…

Le blog continue…

Bonjour les ami(e)s…

Vous avez été nombreux à réagir sur mon dernier post concernant la continuation de mon blog via celui-ci, Facebook, Twitter, Instagram et même de vive voix mercredi lors de la corrida de la Boverie. Je vous en remercie tous, je sais donc maintenant qu’il y a encore quelques personnes qui le lisent… Hihihi Vous avez été quasi unanime pour me dire de continuer, ce que je vais donc faire avec plaisir…

Une semaine un peu chamboulée,  nous avons passé le weekend dernier (28-29 octobre) à Amsterdam et nous avons marché énormément par contre je n’ai pas effectué de sortie course à pied… Le lundi par contre j’ai fait une petite sortie en mode endurance (plus de détail ci-dessous) et mercredi j’ai participé au jogging de la Boverie, le CR c’est ici et puis c’est tout… Une semaine bien light donc…

Voici le récapitulatif de cette semaine :

Lundi 30 octobre 2017: 7.16 km – 0h49’30’’ –  6.55 min/km

Il ne faisait vraiment pas chaud ce lundi en fin d’après-midi, à peine 8 degrés… L’automne est vraiment là et c’est une sortie en mode endurance que j’ai effectué avec une fois de plus de très bonnes sensations, j’avais l’impression de voler par-dessus le bitume… C’est vraiment agréable comme sensations.

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Au vue de mes dernières prestations en course, j’ai donc décidé de mettre un terme à ma saison de course 2017, je n’y prend pour le moment plus vraiment du plaisir alors que par contre en sortie entrainement c’est le MAX… Autant privilégié le plaisir…

Bonne semaine a tous…

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Posté le lundi 06 novembre 2017 @Rohnny

Nouvelle belle semaine…

Nouvelle belle semaine…

Bonjour les ami(e)s…

J’espère que tout vas bien de votre côté et que vous prenez toujours du plaisir à venir lire mon blog ?

Depuis quelques mois je me demandais si celui-ci avait encore bien lieu d’être étant de plus en plus actif sur Instagram (vous pouvez me suivre sous le nom Rohnny Petitjean) et surtout que j’avais l’impression de me répéter mais certains commentaires d’amis qui suivent ce blog m’ont encouragé à le poursuivre et j’ai bien fait puisque j’ai un peu retrouvé le gout d’écrire et l’envie de relater mes exploits… Je ne suis donc pas encore prêt à le ranger dans un coins et vous allez encore devoir me suivre quelques temps.

Une semaine 43 marqué par le retour du froid, du vent et de la pluie, une vraie météo automnale quoi mais il faut s’adapter et un vrai joggeur sort par tous les temps, non ?

Voici le récapitulatif de cette semaine :

Dimanche 22 octobre 2017: 9.59 km – 1h05’01’’ – 6.47 min/km

Wow, 9 degrés quand je débute ma sortie vers 11h00 soit 16 degrés de moins que dimanche dernier et en plus il pleut… J’ai eu une dure journée hier ou j’ai travaillé à la réfection de notre chambre à coucher et au montage de deux nouvelles garde-robes et ce matin je suis un peu courbaturé, je vais donc laisser ma SL de côté, j’avais prévu de faire un bon 7 km mais en finale ce sera quasi 10 vu les bonnes sensations ressenties. La sortie aura été plus que positive vu le contexte et la moyenne n’est franchement pas mal non plus bref j’ai finalement pris plus de plaisir qu’escompté.

Mardi 24 octobre 2017: 08.04 km – 0h57’08’’ –  7.07 min/km

Sortie en mode endurance et sous la pluie en cette fin d’après-midi cela change de la semaine dernière. Belles sensations qui m’ont poussé à allonger un peu cet entrainement, il y avait donc encore une fois du plaisir…

Jeudi 26 octobre 2017: 9.89 km – 1h07’08’’ – 6.47 min/km

Il fait plus doux aujourd’hui, 17 degrés en cette fin d’après-midi, j’en profite donc pour ressortir en courte manche. Fractionné long aujourd’hui avec de nouveau un 4 x 1000 mètres avec 2 minutes de recup entre les run, je vais mieux gérer cette séance que la dernière fois, les sensations vont être bonnes et l’envie de donner tous ce je peux aussi, le chrono objectif est toujours le même sur cette distance, 5’30… Je débute par un 5’23 motivant puis un 5’21 qui l’est tout autant, le temps de prendre un selfie (voir photo) et c’est reparti, 5’27 pour le 3em run, toujours dans le bon mais je veux absolument que le quatrième sit sous le 5’30, ce fut le run le plus compliqué mais j’ai rien lâché et tout donné avec comme résultat un chrono de 5’20… Yes, Yes. YES… Je suis super content du résultat et je termine par 20 minutes d’endurance.

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Une nouvelle semaine se termine donc et une petite course pointe le bout de son nez, je vais en effet participer au jogging de la Boverie qui se déroulera le mercredi 1 novembre, difficile de ne pas y aller c’est dans mon jardin… C’est une sorte de corrida, je n’y ai pas toujours brillé ni pris du plaisir mais cette année j’ai envie d’y reparticiper.

D’ici là je vous souhaite à tous une excellente nouvelle semaine.

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Posté le lundi 30 octobre 2018 @Rohnny