L’hiver pointe le bout de son nez…

L’hiver pointe le bout de son nez…

Bonjour les ami(e)s…

Nous avons essuyé les premières gelées blanches cette semaine (mardi 07 novembre), il a donc encore fallu rajouter une petite épaisseur pour ne pas prendre froid. Pour le reste je me suis beaucoup interrogé sur le fait que je cale à partir du 7em kilomètres en course et non à l’entrainement et un commentaire de mon ami Mike m’a étonné et surpris, il me parle peut être d’un problème d’alimentation d’avant course… Pourquoi pas c’est une piste à explorer, il est vrai que je mange quasi 3 heures avant le début de l’épreuve et puis plus rien à part de l’eau… Si vous avez des conseils n’hésitè pas je suis preneur. Je suis prêt à tester…

Voici le récapitulatif de cette semaine :

Dimanche 05 novembre 2017: 12.50 km – 1h24’25’’ – 6.42 min/km

J’avais discuté avec un collègue de bureau la semaine dernière concernant la distance qu’il y avait entre la maison et le stade de football de mon équipe préférée, le Standard de Liège… C’était donc l’occasion de faire un nouveau parcours du moins à partir du Pont de Fragnée. J’ai longé la Meuse via un beau trottoir puis via un petit sentier de pêcheur puis plus rien du tout… J’ai donc du escalader une petite bute pour me retrouver sur la voie rapide, pas très agréable, j’ai donc décidé de prendre la petite route parallèle qui elle était bien plus calme. Je suis arrivé devant le stade après 5.3 kilomètres, le temps de prendre un selfie et je suis reparti mais au lieu de faire demi-tour, j’ai décidé de traverser la Meuse (notre fleuve) et de revenir sur Liège via l’autre rive, j’ai traversé une partie du Port autonome de Liège puis le village d’Angleur avant de me retrouver de nouveau à Fragnée… Comme je me sentais toujours bien j’en ai profité pour refaire le tour du Parc de la Boverie et ainsi atteindre les 12.5 kilomètres. Une bien belle sortie avec un bon tempo de 6’42min/km. J’ai pris beaucoup de plaisir à faire cette sortie.

Mardi 07 novembre 2017: 7.30 km – 0h52’41’’ –  7.11 min/km

Sortie en mode 100% endurance sur mon parcours habituel en direction d’Angleur, une sortie marquée par le froid… Je n’aime pas cela et je suis admiratif quand je lis le blog de mes ami(e)s Canadien Audrey et Francois qui sorte courir parfois par du moins 20… Grrr, rien qu’à l’écrire j’ai froid.

Jeudi 09 novembre 2017: 8.2 km – 0h52’41’’ – 6.39 min/km

L’envie de sortir n’était vraiment pas présente aujourd’hui et j’ai dû prendre mon courage à deux mains pour y aller… Comme ma fin de saison est proche j’ai laissé le fractionné de côté pour effectuer une sortie au feeling.  Le début de la sortie n’était pas terrible puis à partir du KM 4 le moteur à commencer a bien tourné avec de bons chronos autour des 6’20 min/km et une aisance agréable. J’ai donc une fois de plus eu du plaisir à courir. Il faut par contre que je parle d’un mal à l’aine gauche que j’ai depuis quelques jours maintenant et qui s’est fait bien ressentir jusqu’au km 4… Apres la douche j’ai mis du Voltaren.

+++++ +++++ +++++ +++++ +++++

J’ai la chance de pouvoir retourner une semaine du côté d’Alicante dès ce soir et cette fois vu que la chaleur sera moins pesante je prends mes effets de course avec moi. L’occasion de courir un peu en Espagne, va être cool… Et de me réchauffer au soleil.

Je vous souhaite à tous un excellent weekend et surtout n’oubliè pas de profiter de la vie…

+++++ +++++ +++++ +++++ +++++

Posté le Vendredi 10 novembre 2017 @Rohnny

Le blog continue…

Le blog continue…

Bonjour les ami(e)s…

Vous avez été nombreux à réagir sur mon dernier post concernant la continuation de mon blog via celui-ci, Facebook, Twitter, Instagram et même de vive voix mercredi lors de la corrida de la Boverie. Je vous en remercie tous, je sais donc maintenant qu’il y a encore quelques personnes qui le lisent… Hihihi Vous avez été quasi unanime pour me dire de continuer, ce que je vais donc faire avec plaisir…

Une semaine un peu chamboulée,  nous avons passé le weekend dernier (28-29 octobre) à Amsterdam et nous avons marché énormément par contre je n’ai pas effectué de sortie course à pied… Le lundi par contre j’ai fait une petite sortie en mode endurance (plus de détail ci-dessous) et mercredi j’ai participé au jogging de la Boverie, le CR c’est ici et puis c’est tout… Une semaine bien light donc…

Voici le récapitulatif de cette semaine :

Lundi 30 octobre 2017: 7.16 km – 0h49’30’’ –  6.55 min/km

Il ne faisait vraiment pas chaud ce lundi en fin d’après-midi, à peine 8 degrés… L’automne est vraiment là et c’est une sortie en mode endurance que j’ai effectué avec une fois de plus de très bonnes sensations, j’avais l’impression de voler par-dessus le bitume… C’est vraiment agréable comme sensations.

+++++ +++++ +++++ +++++ +++++

Au vue de mes dernières prestations en course, j’ai donc décidé de mettre un terme à ma saison de course 2017, je n’y prend pour le moment plus vraiment du plaisir alors que par contre en sortie entrainement c’est le MAX… Autant privilégié le plaisir…

Bonne semaine a tous…

+++++ +++++ +++++ +++++ +++++

Posté le lundi 06 novembre 2017 @Rohnny

La corrida de la Boverie

La corrida de la Boverie

La corrida de la Boverie

Mercredi 01 Novembre 2017

9.36 Kilomètres

 

Météo: 14 degrés avec du soleil.

Présentation de l’épreuve: Cette course se déroule a moins de 500 mètres de la maison et c’est ma 6em participations, 2014 étant la dernière fois. Le parcours a légèrement changé mais il reste dans le parc de la Boverie que nous traversons de long en large en 4 boucles.

Mes sensations d’avant course: Je suis content d’être au départ et motivé suite aux bonnes sensations ressentis lors des entrainements mais je ne me mes aucunes pressions. Je trouve qu’il y a un peu moins de monde que d’habitude.

Course: Il est un peu plus de 11h15 quand le départ est donné et nous sommes 231 sur cette course, je pars un peu trop à l’arrière du groupe ce qui va m’énervé car je vais devoir slalomer un peu pour dépasser certains concurrents moins rapide néanmoins je suis surpris par le chrono du premier kilomètre, 5’32, la nouveauté c’est qu’a chaque passage il y a une cote pas très longue mais assez casse patte… Le groupe c’est maintenant étiré et j’ai trouvé place dans le sillage de deux concurrents qui ont une allure qui me convient, km 2 en 05’55 et le km 3 en 05’57, je me sens bien et les sensations sont assez bonnes, je suis toujours dans le même petit groupe, km 4 en 6’01 et le 5 en 6’12 (je me suis pris 10 secondes au ravitaillement), je passe donc le cap des 5 km en 29’38, je trouve que notre petit groupe diminue son allure et je décide d’accélérer un rien. Km 6 en 5’53 et puis après c’est de nouveau le coup de massue, les jambes tournent de moins en moins bien mais c’est surtout le mental qui ce barre… Je vais franchement devoir me battre pour ne pas en rester là, voir me mettre à la marche, Km7 en 6’39 et le 8em en 6’32 je suis vraiment à la ramasse et je n’avance plus guère ce qui me rassure c’est qu’aucun concurrents va me dépasser mais le temps est long… Km 9 en 6’43… Que dire d’autres… J’ai juste l’énergie d’augmenter un peu la cadence en vue de la ligne d’arrivée et de faire un sourire a Michel pour la photo finish…

L’after: C’est dingue que je n’arrive pas à refaire ce que je fais en entrainement, voilà deux courses ou je me plante carrément en fin d’épreuve, c’est fou et incompréhensible, je suis franchement déçu de ma prestation. Petit coup de gueule aussi pour le ravito final avec seulement quelques chips et une petite bouteille d’eau, c’est franchement limite.

+++++ +++++ +++++ +++++

Chrono : 00h57’45’’

Dénivelé : +7 M

Moyenne de course : 6’10min/km

Chrono et classement: 201em sur 231 classés.

== Merci à Michel pour la photo ==

+++++ +++++ +++++ +++++

Posté le vendredi 3 novembre 2017 @Rohnny

Nouvelle belle semaine…

Nouvelle belle semaine…

Bonjour les ami(e)s…

J’espère que tout vas bien de votre côté et que vous prenez toujours du plaisir à venir lire mon blog ?

Depuis quelques mois je me demandais si celui-ci avait encore bien lieu d’être étant de plus en plus actif sur Instagram (vous pouvez me suivre sous le nom Rohnny Petitjean) et surtout que j’avais l’impression de me répéter mais certains commentaires d’amis qui suivent ce blog m’ont encouragé à le poursuivre et j’ai bien fait puisque j’ai un peu retrouvé le gout d’écrire et l’envie de relater mes exploits… Je ne suis donc pas encore prêt à le ranger dans un coins et vous allez encore devoir me suivre quelques temps.

Une semaine 43 marqué par le retour du froid, du vent et de la pluie, une vraie météo automnale quoi mais il faut s’adapter et un vrai joggeur sort par tous les temps, non ?

Voici le récapitulatif de cette semaine :

Dimanche 22 octobre 2017: 9.59 km – 1h05’01’’ – 6.47 min/km

Wow, 9 degrés quand je débute ma sortie vers 11h00 soit 16 degrés de moins que dimanche dernier et en plus il pleut… J’ai eu une dure journée hier ou j’ai travaillé à la réfection de notre chambre à coucher et au montage de deux nouvelles garde-robes et ce matin je suis un peu courbaturé, je vais donc laisser ma SL de côté, j’avais prévu de faire un bon 7 km mais en finale ce sera quasi 10 vu les bonnes sensations ressenties. La sortie aura été plus que positive vu le contexte et la moyenne n’est franchement pas mal non plus bref j’ai finalement pris plus de plaisir qu’escompté.

Mardi 24 octobre 2017: 08.04 km – 0h57’08’’ –  7.07 min/km

Sortie en mode endurance et sous la pluie en cette fin d’après-midi cela change de la semaine dernière. Belles sensations qui m’ont poussé à allonger un peu cet entrainement, il y avait donc encore une fois du plaisir…

Jeudi 26 octobre 2017: 9.89 km – 1h07’08’’ – 6.47 min/km

Il fait plus doux aujourd’hui, 17 degrés en cette fin d’après-midi, j’en profite donc pour ressortir en courte manche. Fractionné long aujourd’hui avec de nouveau un 4 x 1000 mètres avec 2 minutes de recup entre les run, je vais mieux gérer cette séance que la dernière fois, les sensations vont être bonnes et l’envie de donner tous ce je peux aussi, le chrono objectif est toujours le même sur cette distance, 5’30… Je débute par un 5’23 motivant puis un 5’21 qui l’est tout autant, le temps de prendre un selfie (voir photo) et c’est reparti, 5’27 pour le 3em run, toujours dans le bon mais je veux absolument que le quatrième sit sous le 5’30, ce fut le run le plus compliqué mais j’ai rien lâché et tout donné avec comme résultat un chrono de 5’20… Yes, Yes. YES… Je suis super content du résultat et je termine par 20 minutes d’endurance.

+++++ +++++ +++++ +++++ +++++

Une nouvelle semaine se termine donc et une petite course pointe le bout de son nez, je vais en effet participer au jogging de la Boverie qui se déroulera le mercredi 1 novembre, difficile de ne pas y aller c’est dans mon jardin… C’est une sorte de corrida, je n’y ai pas toujours brillé ni pris du plaisir mais cette année j’ai envie d’y reparticiper.

D’ici là je vous souhaite à tous une excellente nouvelle semaine.

+++++ +++++ +++++ +++++ +++++

Posté le lundi 30 octobre 2018 @Rohnny

C’est l’été en octobre…

C’est l’été en octobre…

Bonjour les ami(e)s…
Cette semaine ce fut le grand retour de l’été, nous avons connu un début de semaine assez chaud et inhabituel pour cette saison de l’année battant pour l’occasion des records de chaleur… J’en ai également souffert lors de ma sortie longue (voir ci-dessous) mais je dois avouer que c’est température nous re-booste tous…

Voici le récapitulatif de cette semaine :

Dimanche 15 octobre 2017: 12.49 km – 1h27’46’’ – 7.02 min/km
C’est reparti pour une sortie en t-shirt et ça fait plaisir nous allons d’ailleurs battre un record de température aujourd’hui pour un 15 octobre avec un 24.4 degrés… Une sortie longue au menu du jour que je vais encore un peu allonger, je reprends la direction de Herstal via le Ravel le long de la Meuse. Super bonne sensations jusqu’au kilomètre 8 avec des chronos assez régulier de 6’40/km tout vas bien et puis d’un coup BADABOUM… Tout s’effondre plus rien ne marche, plus d’énergie, c’est dingue, j’essaye tant bien que mal d’avancer mais c’est dur dur… Je vais même m’arrêter une bonne minute (j’ai arrêté mon chrono) pour récupérer un coup avant de repartir pour les 3 derniers kilomètres… Je vais arriver à la maison complètement exténué, vidé… J’avais une soif d’enfer et je pense bien que le problème viens de là, je suis complétement déshydraté… Il me faudra quelques minutes pour revenir complétement à moi… Une sortie a médité…

Mardi 17 octobre 2017: 07.10 km – 0h49’25’’ – 6.58 min/km
Il fait toujours superbe et c’est une fois de plus en t-shirt que je peux effectuer cette sortie en mode endurance, un rien plus courte que les semaines précédentes mais avec des sensations plus qu’honnête au vu de ma sortie de dimanche.

Jeudi 19 octobre 2017: 10.47 km – 1h14’06’’ – 7.05 min/km
Il fait toujours aussi doux même si cela devrait être la dernière journée de bon temps car le retour de la pluie et d’un temps plus frais est annoncé… Sortie en mode fractionné mais avec du travail en cote du côté d’Angleur… 25 bonnes minutes d’échauffement puis c’est parti pour 2 x 10 x 25/45 avec un repos de 2 minutes entre les séries, je mets environ 25 secondes pour monter la grosse bosse et 45 pour la descendre… C’est assez physique mais je m’amuse bien et tout vas bien, les jambes piquent mais je m’efforce de bien forcer lors des montées… C’est une première réussie pour ce genre de travail en cote et je vais la remettre au programme dans les prochaine semaines, je suis content de cette sortie.

+++++ +++++ +++++ +++++ +++++

Dimanche prochain je vais donc refaire une nouvelle sortie longue identique à celle de la semaine dernière en essayant d’avoir de meilleures sensations
D’ici là je vous souhaite à tous un excellent week-end les ami(e)s.

+++++ +++++ +++++ +++++ ++++

Posté le samedi 21 octobre 2017 @Rohnny

Semaine au top une fois de plus…

Semaine au top une fois de plus…

Bonjour les ami(e)s…

Nouvelle semaine sous le signe du plaisir malgré une météo toujours aussi instable, on nous annonce enfin le retour du soleil avec 24 degrés pour Dimanche, il est temps car ce temps pluvieux et maussade que nous connaissons depuis quasi 3 semaines me fatigue…

Voici le récapitulatif de cette semaine :

Dimanche 08 octobre 2017: 11.56 km – 1h18’59’’ – 6.50 min/km

Il fait pas chaud, 12 degrés et il pleut en ce dimanche matin mais cela n’enlève rien a ma motivation d’aller effectuer une sortie un peu plus longue, rebelote je vais avoir des sensations super bonnes durant toute la sortie aucun point faible, dingue et de plus je vais prendre un plaisir total bref une nouvelle sortie au top.

Mardi 10 octobre 2017: 07.93 km – 0h55’54’’ – 7.03 min/km

Envie de calmer un peu mes ardeurs et de faire une vraie sortie en mode endurance, je vais y arriver même si par moment c’était un peu rapide… Une nouvelle sortie ou j’ai pris du plaisir et ou les sensations étaient une fois de plus très bonne. Une légère douleur au niveau du talon droit en fin de sortie.

Jeudi 12 octobre 2017: 10.08 km – 1h08’31’’ – 6.48 min/km

Retour du fractionné long avec au programme 4 x 1000 mètres avec comme but de les faires en 5’30, je m’accorde 2 minutes de repos entre les runs. Je débute par 20 bonnes minutes de footing soit le temps d’arriver à hauteur du canal de l’Ourthe puis c’est parti vers Chenée, 5’12 et 5 ’14 pour les deux premiers run pas trop de soucis même si j’arrive assez essoufflé à la fin de la deuxième série, je suis assez satisfait, c’est parti pour le 3em run, j’ai malheureusement maintenant un petit vent de face et mentalement je faibli aussi un peu mais je le boucle en 5’25 de nouveau très essoufflé… Le dernier run sera le plus difficile, je peine vraiment durant les 300 derniers mètres mais je vais aller au bout avec un chrono de 5’29… Je termine par 20 minutes de footing qui me ramènera a la maison. Content d’avoir été au bout de cette séance.

+++++ +++++ +++++ +++++ +++++

Dimanche prochain je vais encore allonger un peu ma sortie longue et à partir de la semaine prochaine je vais essayer tous les 2 semaines de faire une sortie en cote pour le renforcement et sortir de la routine.

D’ici là je vous souhaite a tous un excellent week-end les ami(e)s.

+++++ +++++ +++++ +++++ +++++

Posté le vendredi 13 octobre 2017 @Rohnny