Préparation marathon 7/14

Préparation marathon 7/14

Plan Marathon semaine 7/14

14 – 20 Aout 2016

 

Nous sommes à mi-parcours de cette préparation et cette 7em semaine aura été un rien plus soft puisqu’il n’y a eu que 3 sortie au lieu de 4, de quoi faire souffler un peu le corps…

Samedi 13 aout 2016 : 23.06 km – 2h58’54’’ – allure de 7’46’’ min/km

RPJ’ai mis le réveil à 6h15 ce matin car je veux mettre tous les atouts de mon côté concernant ma nutrition avant la sortie que je planifie pour 9h00 mais cette journée débute assez mal, hier soir j’avais un pneu a moitié dégonflé sur la voiture, j’avais donc décidé d’aller au garage (il est à 5 minutes de la maison) dès son ouverture soit 8 heures mais ce matin le pneu est complètement plat… Pas de roue de rechange… Dans le coffre, je tombe sur un mini compresseur pour regonfler le pneu en y injectant de la mousse… 8h05 je suis au garage, heureusement je suis le premier, le verdict c’est que mes deux pneus avant sont out… OK ont les remplace et ont effectue aussi une géométrie, cout de l’opération 277 euros… Et une attente en position debout de 60 minutes… Dans le même ordre, Madame avait complétement loupée le gâteau sport, impossible à manger, il n’a pas cuit assez… C’est donc avec une barre énergétique que je le remplace… Bref j’avais espéré d’autres conditions pour cette sortie longue de 24 kilomètres… Changement de direction aujourd’hui, je pars vers Tilff via le RAVEL, les deux premiers kilomètres ne sont pas terrible puis je vais m’installer dans le rythme voulu soit du 7’30 min/km avec une certaine aisance, j’ai deux bidons avec moi, un d’eau et l’autre de boisson énergisante, tous les 1,5 km je bois quelques gorgées de l’un puis de l’autre, après 10 kilomètres j’arrive à Tilff, j’en profite pour prendre/tester un GEL, je me rencontre aussi que ce parcours est plus beau/agréable que celui vers Herstal, les kilomètres défiles et je suis toujours dans le bon rythme, ça fait bien évidement plaisir et j’atteins Chenée sans trop de soucis, KM 20 OK… J’avale un nouveau Gel (moins concentré) pour la fin mais la fatigue commence a ce faire sentir et je vais perdre un peu le rythme avec des chronos un peu au-delà des 8 min/km… Cette sortie aura un kilométrage final de 23.06 kilomètres soit un nouveau RP de longueur… Je suis bien évidemment content du résultat surtout quand je repense à la SL de samedi dernier.

Lundi 15 aout 2016 : 08.17 km – 1h02’41’’ – allure de 7’40’’ min/km

Belle sortie matinale avec des supers bonnes sensations pour tourner de nouveau à un rythme de 7’30 min/km. Moi content

Jeudi 18 aout 2016 : 10.48 km – 1h13’50’’ – allure de 7’02’’ min/km

Il fait chaud et lourd aujourd’hui, encore plus de 26 degrés quand je débute cette sortie sur le coup de 17 heures. Cette chaleur va me gêner un peu pour vrai dire, 2 km d’échauffement puis je vais tourner a une moyenne de 6’40 min/km pendant un bon 5 kilomètres puis revenir pendant les deux derniers kilomètres à ma vitesse espérer lors du marathon soit 7 min/km. Une sortie agréable.

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Les statistiques de la semaine :

  • 3 sorties
  • 41.71 km (-1.28 km)
  • 5h15’25’’ de course

Météo de la semaine :

Soleil, soleil et même un peu trop chaud/lourd jeudi mais je ne vais pas me plaindre…

Les sensations de la semaine :

Au vu de ma sortie réussie de samedi, je dirais que ce fut une belle semaine.

Autres activités :

Comme chaque semaine, rien… Manque de temps

Comment va le corps :

Il va bien, il encaisse le rythme et c’est tant mieux.

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Conclusion :

Cette 7em semaine c’est magnifiquement bien passé et la sortie de samedi en est surement pour quelques choses, je pense, même si je ne veux pas parler trop vite que j’ai trouvé le remède à mon problème de nutrition et c’est de bon augure car les sorties longues ne cesse d’augmenter, la prochaine qui aura de nouveau lieu un samedi (demain donc) devra atteindre un kilométrage de 26 soit de nouveau 3 de plus… Allez go go go…

 

Posté le Vendredi 19 aout 2016 @Rohnny