Préparation marathon 5/14

Préparation marathon 5/14

Plan Marathon semaine 5/14

31 -06 Aout 2016

 

Voici déjà la semaine 5 du plan et ont continue à augmenter la cadence…

Samedi 30 juillet 2016 : 18.04 km – 2h15’47’’ – allure de 7 :32 min/km

J’ai déplacé ma sortie longue du dimanche au samedi cette semaine car ce soir il y a un BBQ au programme, ce qui n’est pas idéal a la veille d’une SL   Comme dimanche dernier, je déjeune avec 3 belles tartines de confiture et 1 heure avant ma sortie je reprends un clifbar… Vers 10 heures c’est parti avec comme objectif d’atteindre 18 kilomètres et de garder le plus longtemps possible un rythme de 7’30’’ au kilomètre. Je repars une fois de plus en direction de Coronmeuse puis Herstal, il y a une bonne vingtaine de degrés et le soleil est de la partie… Dès le début les sensations sont assez bonne et ça me donne évidemment du peps en plus, les jambes répondent bien aussi, je vais donc faire un peu plus de 9 kilomètres pour atteindre le fond de Herstal avant de faire demi-tour et me rendre compte que je vais avoir le vent de face maintenant, je vais faiblir un rien entre le 12em et le 14em avant de reprendre de plus belle, j’avance vraiment bien et je me surprends moi-même… A partir du 16em je vais mordre sur ma chique mais les chronos reste bon… Le 18em sera le plus difficile et le plus long mais la fin est proche. Je suis franchement heureux du résultat de cette sortie… YES YES YES

Ascic Gel Nimbus 16
Ascic Gel Nimbus 16

Dimanche 31 juillet 2016 : 4.58 km – 0h35’32’’ – allure de 7 :45 min/km

D’après mon plan marathon ‘’Paula Radcliffe’’ il fallait une 4em sorties/semaines à partir de la semaine 5, nous y sommes, donc… Petite sortie d’un peu plus de 30 minutes sans prétention mais avec du plaisir et des sensations honnêtes. Pour l’occasion j’ai chaussé des nouvelles chaussures, toujours en Ascic Nimbus 16, c’est logiquement avec elle que je ferais le marathon de Metz.

Mardi 02 aout 2016 : 6.93 km – 0h53’54’’ – allure de 7 :47 min/km

Sortie sous une fine pluie aujourd’hui, j’adopte une allure très calme mais avec des sensations ULTRA bonnes, c’est un véritable régal, c’est comme si j’avais passé un palier… Dieu que ça fait du bien   

Jeudi 04 aout 2016 : 8.77 km – 1h01’57’’ – allure de 7 :04 min /km

La moins bonne sortie de la semaine même si je ne peux pas la qualifier de mauvaise mais les sensations étaient un peu moins bonne, sortie à un rythme plus rapide que l’AS42.   

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 Les statistiques de la semaine :

  • 4 sorties
  • 38.32 kilomètres
  • 4h47’10’’ de course

Météo de la semaine :

C’est le gris et la pluie qui on rythmé cette semaine de jogging mais le soleil devrait être de retour dès ce samedi…

Les sensations de la semaine :

Eh bien, les sensations de cette semaine sont enfin convenable, 4 sorties sans me faire trop de soucis, c’est franchement appréciable et j’espère que cela va me booster pour la suite…

Autres activités :

C’est le côté négatif, alors qu’au programme je devrais faire un peu de PPG le mercredi et vendredi je n’arrive pas à trouver le temps…

Comment va le corps :

Il va bien, il a l’air de bien encaisser l’augmentation du kilométrage même si lors de la sortie de jeudi la gêne à l’ischio de la jambe gauche était plus perceptible.      

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Conclusion :

C’est la première semaine du plan marathon ou je prends réellement du plaisir et ou je note des améliorations, il y a un mois je me demandais comme j’allais faire pour réussir les SL… Et pour l’instant j’y arrive  Le chemin est encore long mais pour l’instant je suis toujours bien là…

 

Posté le Vendredi 05 aout 2016 @Rohnny