La dernière de l’année…

La dernière de l’année…

Samedi 24 décembre 2016 : 07.10 km – 1h02’23’’

Vu qu’une longue soirée nous attend c’est donc ce matin que je vais faire ma sortie, Madame va m’accompagner sur une partie du parcours. Une sortie assez calme en mode endurance, pas grand-chose d’autre à dire.

Mardi  27 décembre 2016 : 08.59 km – 1h00’35’’ – 7.03 min/km

Bien belle sortie de nouveau avec au menu 8 x 2 minutes de fartlek, une fois de plus de bonnes jambes et de bonnes sensations puis comme j’étais encore un peu loin de la maison j’ai continué avec de nouvelles accélérations… Je ne sais pas ce qu’il se passe pour l’instant mais tout roule bien pour moi… Je suis dans une bonne période et peut être que ma perte de poids y est pour quelque chose…

Jeudi 29 décembre 2016 : 08.81 km – 1h02’37’’

Et voilà la dernière sortie de 2016… Et comme la semaine dernière, je vais faire 4 x 1000 mètres, les chronos du jour vont se situer entre 5’57 et 5’31, j’ai ressenti un peu plus de fatigue physique aujourd’hui mais les sensations n’étaient pas mauvaises pour autant. Il faisait juste un peu froid, les températures étant proche du zéro.

 +++++ +++++ +++++ +++++ +++++

Coté balance ce ne fut pas évident cette semaine, samedi soir c’était le diner du réveillon de Noel entre amis, superbe repas avec tout ce qui va avec et le dimanche 25 décembre en famille, rebelote… Autant dire que cette semaine débutait avec un gros handicap, donc depuis lundi 26 décembre je suis le régime de Damien Pauquet à la lettre et pour la première fois j’ai dû me battre un peu plus mais le résultat est une fois de plus au rendez-vous, -1.00 kg et une perte totale de 5.5 kilos depuis le début (6 semaines). YES, ça fait plaisir… 

+++++ +++++ +++++ +++++ +++++

Il est temps de faire la fête maintenant et d’accueillir 2017 comme il se doit…

Bonne et heureuse année 2017 à tous…

 

Posté le Samedi 31 décembre 2016 @Rohnny

Les news de la semaine 45 et 46…

Les news de la semaine 45 et 46…

Vous n’avez pas eu droit à votre billet la semaine dernière et j’espère sincèrement que cela ne vous a pas fait trop de mal

La semaine dernière j’étais en congé et j’en ai profité pour me relaxer un peu et prendre du bon temps en famille sans pour autant oublier le running (voir le récap ci-dessous). C’est important pour moi ces moments passé en famille, ça me rebooste toujours…

Ce jeudi 10 novembre 2016 j’ai aussi revu mon diététicien Damien Pauquet, ce fut un moment de plaisir de lui parler de mes objectifs de reperdre 5 kilos et des problèmes que j’avais rencontré lors de ma préparation marathon… Un moment instructif pour moi… D’après lui nous pourrions passer d’une perte de poids de 5 à 10 kilos… Je vais débuter son programme ce lundi 21 novembre 2016… Je vous tiendrais bien évidement au courant de l’évolution de celui-ci et pour ceux qui ne connaissent pas encore Damien Pauquet, je vous invite à visiter son site ici

***** ***** ***** ***** ***** *****

Dimanche 06 novembre 2016 : 16.16 km – 1h50’53’’ – 6.52 min/km

Je continue à enchainer les sorties longues le dimanche et celle-ci était franchement agréable… J’avais de bonnes jambes et les sensations étaient plus qu’agréable, une moyenne de 6.52 min/km… J’ai en plus l’impression que mon corps commence à assimiler ce genre de sortie, ce qui est plutôt bon signe.

Mardi  08 novembre 2016 : 08.53 km – 1h01’33’’ – 7.13 min/km

Petite sortie en mode endurance mais malheureusement sans grande envie et c’est souvent le cas quand je fais de l’endurance XXX

Jeudi 10 novembre 2016 : 00.00 km – 0h00’00’’ – 0.00 min/km

Aujourd’hui j’ai passé un peu de temps dans une salle de sport/fitness sur Liège via une invitation reçue d’un collègue. J’ai essayé un peu de tout, vélo, running, rameur, poids… J’ai passé un bon moment même si  je dois bien avouer que je préfère courir à l’extérieur qu’à l’intérieur…

Nous avons passé le weekend en France sur la côte d’Opale, comme d’habitude ce fut un moment très agréable mais malheureusement je n’y ai effectué aucune sortie running par contre nous avons fait de longue marche sur le sable et les dunes… Un weekend où je me suis donc ressourcé un maximum.

Mardi  15 novembre 2016 : 08.27 km – 0h58’30’’ – 7.04 min/km

Le froid a disparu mais c’est la pluie qui nous arrose maintenant et ce depuis le weekend, au menu du jour c’est du fractionné 2 x 8 x 1’/30’’ avec 2’ de récupération entre les séries. Une belle sortie avec de très bonnes sensations et cela fait plutôt plaisir.

Jeudi 10 novembre 2016 : 09.63 km – 1h08’33’’ – 7.07 min/km

Même condition climatique que mardi, il n’arrête pas de pleuvoir sur mon petit pays et si cela continue  les inondations vont arriver… Aujourd’hui j’ai fait 3 x 1000 mètres en 6’09, 6’01 et 5’54 avec à chaque fois 1000 mètres de récupération active. De nouveau des sensations assez bonnes dans l’ensemble malgré le fait que courir dans le noir et par moment sans lumière extérieur m’a perturbé un peu mais il va falloir s’adapter pour quelques mois.

***** ***** ***** ***** ***** *****

Ce dimanche, je devrais participer au jogging de Grace Hollogne (11.6 km), ce sera pour moi une première participation, on nous annonce des conditions climatiques assez difficile car une tempête devrait traverser notre pays ce weekend… Affaire a suivre…

 

Posté le samedi 19 novembre 2016 @Rohnny

C’est reparti…

C’est reparti…

Après une semaine 42 sous le signe du gros rhume, c’est donc de nouveau une reprise qui s’amorce ou une fois de plus j’ai fait un peu de fractionnée pour essayer de reprendre un peu de vitesse.

Voici le recap de ma semaine :

Dimanche 23 octobre 2016 : 08.07 km – 1h01’35’’ – 7.38 min/km

Une sortie de reprise sous le signe de la froidure, à peine 4 degrés vers 10 heures quand je débute cette sortie sous un épais brouillard, ce sera un petit 8 kilomètres en mode endurance, je me sens mieux même si j’ai toujours des restes de ce foutu rhume. Sensations plus que moyennes et je dois aussi avouer que l’envie n’était pas trop de la partie non plus…

Mardi 25 octobre 2016 : 08.99 km – 1h03’07’’ – 7.01 min/km

Sortie en mode AS42 avec des sensations incroyablement bonnes…  Je me demande pourquoi elles ne sont pas toutes comme celle-ci… Un véritable plaisir, les jambes, le mental, les sensations… YES YES YES… J’avais presque de la peine que la sortie ce termine…

Jeudi 27 octobre 2016 : 08.89 km – 0h59’54’’ – 6.44 min/km

Il fait doux, 13 degrés et un ciel couvert quand je quitte la maison vers 16h45, au menu de cette sortie 3 x 1000 mètres à faire sous les 6 minutes. L’échauffement (3 km) n’est franchement pas terrible mais heureusement durant les 3 fractionnés les sensations vont monter crescendo pour finir en beauté… 6’07, 5’52 et 5’47… Je suis content de moi mais aussi de cette semaine de reprise.

***** ***** ***** *****

Et voici encore une semaine qui se termine, une de plus… C’est dingue comme le temps passe vite… L’année 2016 est presque écoulée… D’ici la fin de l’année je devrais encore participer à l’une ou l’autre courses mais pour le plaisir même si je vais privilégier les sorties longues le dimanche et puis il sera temps de voir ce que 2017 pourrais nous apporter…

Depuis mes grandes vacances de Juin, je traine 5 kilos que je n’arrive pas à perdre… J’ai donc pris la décision d’aller rendre une nouvelle petite visite à mon diététicien/nutritionniste du sport Damien Pauquet, ce sera le 10 novembre. Je m’en réjouis, j’ai en plus quelques questions à lui poser car durant ma préparation marathon j’ai eu de sérieux manquement au niveau de la carburation et quand on sait à quel point la nutrition est importante à notre niveau (joggeur)… Bref ce sera une visite qui me fera du bien à tous les niveaux.

 

Posté le samedi 29 octobre 2016 @Rohnny