Première neige…

Première neige…

Bonjour les ami(e)s…

Cette dernière semaine du mois de novembre aura été marquée par le retour du froid avec des températures négatives mais aussi par les premières neiges et je vous avoue bien que je ne suis pas un fan de la neige… Vivement l’été… 😎

Voici le récapitulatif de ma semaine

Dimanche 26 novembre 2017 : 10.24 km – 1h08’12’’ –  6.40 min/km

Il fait drôlement froid ce matin avec à peine 2 degrés et un ressenti de zéro… Et je dois bien avouer que j’en ai été surpris quand j’ai mis le nez dehors… Je vais partir en direction de Chénée et le but sera juste de dépasser les 10 kilomètres… Une belle sortie dans l’ensemble malgré le froid avec de jolies accélérations.

Mardi 28 novembre 2017 : 8.96 km – 0h59’27’’ –  6.38 min/km

Pas envie de faire de l’endurance aujourd’hui j’ai donc fait une sortie avec 2 x 1000 mètres avec des chronos de 5’37 et 5’32, j’ai eu de bonnes sensations, une fois de plus oserais-je dire… Il fait par contre toujours assez froid.

Jeudi 30 novembre 2017 : 9.16 km – 1h02’55’’ – 6.51 min/km

La neige à fait son apparition aujourd’hui et heureusement Liège a été épargné par contre le froid est toujours bien là avec à peine 1 degrés et un ressenti de -3 d’après ma Garmin lors de ma sortie… J’ai effectué la même sortie que mardi soit 2 x 1000 mètres, les chronos sont de 5’44 et 5’38 ce qui n’est pas mal puisqu’une partie du parcours entre belle Ile et Chénée se fait dans le noir complet et je dois donc faire attention de ne pas tomber… Belle sortie. 👍

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Le Récapitulatif du mois de Novembre.

  • 10 sorties dont 1 course.
  • 87.41 kilomètres.

J’ai effectué 10 sorties en ce mois de Novembre, c’est un peu moins que d’habitude mais il est vrai que j’ai supprimer 2 sorties lors de notre séjour à Alicante. Le kilométrage n’est pas exceptionnel non plus, 87.41 km mais le but n’est-il pas de prendre du plaisir…

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Bon dimanche les ami(e)s…

Pluie et vent au menu de cette semaine 37…

Pluie et vent au menu de cette semaine 37…

Bonjour les ami(e)s…

Eh bien voilà, la 37em semaine de l’année est out, mon rhume n’est plus qu’un mauvais souvenir et j’ai pu faire une semaine d’entrainement complète mais ce qui aura marqué cette semaine c’est la pluie, le vent et le froid… Les températures sont descendues à 10 degrés la nuit sur Liège et ont peiné à dépasser les 17 degrés au plus chaud de la journée… Autant dire que c’est l’automne avant l’heure par ici.

Voici le récapitulatif de cette semaine :

Dimanche 10 septembre 2017: 11.20 km – 1h13’22’’ – 6.33 min/km

Je reprends la direction de Herstal pour cette sortie longue, il ne fait pas chaud et je dois sortir avec un survêtement… Les sensations ne seront pas mauvaises pour cette sortie post rhume, je vais meme y prendre du plaisir.

Mardi 12 septembre 2017: 07.00 km – 0h50’58’’ – 7.16 min/km

Le mardi c’est de l’endurance donc une sortie assez cool, les 3 premiers kilomètres seront un peu plus difficiles mais pour la suite le diesel va bien fonctionné… Il fait toujours assez froid avec de fortes rafales de vent…

Jeudi 14 septembre  2017: 11.70 km – 1h18’21’’ – 6.41 min/km

Il fait de plus en plus froid, 11 degrés à peine vers 16h30 quand je débute cette séance de fractionné et de plus il y a du vent et il pleut… Bref il faut être bien motivé pour sortir. Au menu du jour il y a 3 x 2000 mètres à faire en 11’ avec 2 minutes de récupération entre… J’arrive du coté de Belle Ile après un bon 20 minutes d’échauffement, quelques accélérations et puis c’est parti pour le 1er run, assez bonnes sensations, j’ai le vent de dos, le chrono est de 11’05, je suis boosté a sa vue… C’est parti pour le deuxième, une petite partie avec vent de face mais je gère puis retour avec le vent dans le dos vers Chénée, chrono de 11’02 WOW… C’est parti pour le 3em avec un retour vers Belle Ile mais avec un vent de face chassant, je réalise que ça va devenir compliqué et c’est ça va le devenir… Je vais relancer la machine à plusieurs reprises mais sans vraiment y arriver, j’arrive au bout complètement essoufflé avec un chrono de 11’42, 2 minutes de récupération bien mérité avant de terminer par 20 minutes de footing.

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Nous allons prendre une semaine de vacance dans le sud de l’Espagne maintenant avec des amis et malheureusement courir sera difficile, Dimanche 24 septembre, je participerais au jogging TEC Tonic à Grivegnée pour essayer d’y faire quelque chose de bien.

D’ici là je vous souhaite a tous un excellent weekend mais aussi une bonne semaine et à bien vite…

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Posté le samedi 12 septembre 2015 @Rohnny