Préparation marathon 4/14

Préparation marathon 4/14

Plan Marathon semaine 4/14

24 – 30 juillet 2016

 

Les choses sérieuses vont maintenant commencer puisque pour cette 4em semaine de préparation la sortie longue passe le cap des 15 kilomètres… Et de plus j’ajoute une petite sortie le samedi matin…

Herstal, le long de la Meuse.
Herstal, le long de la Meuse.

Dimanche 24 juillet 2016 : 15.39 km – 1h57’02’’ – allure de 7’36’’

Voilà enfin une belle sortie longue, tout y était, les jambes, les sensations et le mental…  Je suis une fois de plus parti en direction de Coronmeuse avant de prolonger jusqu’Herstal toujours le long de la Meuse, J’ai d’emblée essayé d’imprimer un rythme de 30/45 secondes plus lent que l’AS42 soit 7’30/7’45 minutes par kilomètres, j’ai su tenir ce rythme pendant 13 kilomètres avant de faiblir un peu. Je suis évidemment super satisfait de cette sortie.            

Mardi 26 juillet 2016 : 6.43 km – 0h48’12’’ – allure de 7’36’’

Impossible d’avoir deux belles sorties qui se suivent… Ça commence sérieusement à me faire Alors que mon plan marathon me demandait d’être légèrement plus vite que mon AS42, je suis resté bien en dessous…  Des jambes lourdes qui n’en veulent pas et un mental à l’abonné absent ont fait de cette sortie une vraie galère…

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En soirée j’ai de nouveau pensé à ce plan marathon et à ce que j’étais en train de faire… Et je me demande franchement si mon problème ne vient pas du manque de carburant/force que j’ai dans le corps… Dimanche dernier au déjeuner j’ai mangé 3 tartines de confiture au lieu de tartines avec banane mais  1 heure avant de partir j’ai pris un clifbar et tous c’est bien passé… Ce mardi deux heures avant ma sortie une banane et un biscuit aux amandes c’est tout… Je me demande si le problème ne vient pas de là ?  Je vais 1 heure avant ma sortie de jeudi reprendre un clifbar et boire un peu plus d’eau durant la journée et voir le résultat. Il faut trouver une solution…

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Jeudi 28 juillet 2016 : 8.67 km – 0h58’43’’ – allure de 6’46’’

Durant cette journée de jeudi, j’ai donc bu plus d’eau que de coutume et j’ai surtout repris un clifbar 1 heure avant ma sortie et le résultat fut franchement super… Comme je n’avais pu le faire mardi, je voulais que cette sortie ce fasse a une allure légèrement plus rapide que l’AS42 et j’y suis arrivé sans problème en prenant en plus pas mal de plaisir. Alors que le programme me demandait de faire 50 minutes, j’en ai fait quasi 60, je me sentais bien et cela fait plaisir.

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Les statistiques de la semaine :

  • 3 sorties
  • 30.49 kilomètres
  • 3h43’57’’ de course

Météo de la semaine :

Le soleil reste bien présent mais la chaleur est moins forte et plus supportable que la semaine dernière.

Les sensations de la semaine :

Je souffle toujours le chaud et le froid, c’est franchement pénible de ne pas pouvoir faire 2 ou 3 belles sorties d’affilées même si j’espère avoir trouvé la solution…

Autres activités :

Malheureusement rien, il faudra absolument que je prenne le temps pour faire un peu de PPG mais avec le boulot et mes sorties le temps je n’en ai pas beaucoup…

Comment va le corps :

Il ne va pas trop mal, toujours un peu de gêne aux ischio jambier de ma jambe gauche et au talon gauche mais rien d’inquiétant.  

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Conclusion :

J’espère sincèrement avoir trouvé la solution à mon problème de carburation , nous serons vite fixé puisque ce dimanche il y a une SL de 18/19 kilomètres au menu…  Je dois bien avouer qu’à ce jour je n’ai pas pris beaucoup de plaisir à suivre ce plan marathon et ce malgré tous vos encouragements… Et je me demande parfois pourquoi j’ai voulu me lancer cet objectif… Mais pas question d’abandonner, je l’ai commencé, je vais le finir…

Je voudrais aussi remercier ma copine Fabienne qui m’a gentiment envoyé un SMS cette semaine pour me dire que si j’avais besoins de quelqu’un pour faire mes SL elle voulait bien faire une partie avec moi… Je trouve cela franchement super/touchant… Merci Fabienne et tu sais que je te tiens au courant

 

Posté le vendredi 29 juillet 2016 @Rohnny

Le jogging du Maïeur à Herstal

Le jogging du Maïeur à Herstal

Le Jogging du Maïeur – Herstal
Dimanche 31 janvier 2016
9.46 Kilomètres

Météo: 6 degrés (ressenti de 3 degrés), pluie à nuageux. Vent SSO 16km/h. 81% d’humidité.

Présentation de l’épreuve: Petit déplacement pour cette première épreuve 2016, Herstal ce trouve à 11 kilomètres de la maison. Le parcours fait 9.6 kilomètres (9.46 à ma Garmin), 98% sur asphalte et consiste en 2 boucles identiques, départ et arrivé sur la piste cendré du club d’athlétisme local. Un peu d’attente pour le retrait du dossard mais dans l’ensemble une bonne organisation.

En mode préparation…

Herstal11

Mes sensations d’avant course: Je suis confiant et je suis ici pour prendre du plaisir. Le repas avec apéro et vin de la veille est bien digérées, j’ai passé une bonne nuit et je n’ai mal nulle part seul la météo pluvieuse et froide me dérange un peu. J’ai fait 10 bonnes minutes d’échauffement cool.

Course: Nous somme 484 (357 pour le 9.6 km et 127 pour le 5 km) à nous élancer sur le coup de 11 heures et je trouve assez vite ma place dans le groupe, la vue du chrono du 1er kilo (05’44’’) va me faire du bien et je vais très vite trouver le bon rythme, km 2 en 05’39’’, km 3 en 05’56’’, je cours en mode plaisir et sans essoufflement, je ne me fais pas mal, km 4 en 05’23’’, dans le 5em kilo (06’03’’) il y a la difficulté de l’épreuve, une belle cote qui doit faire 350 m (je pense…) mais je vais la passer sans trop de difficulté et c’est parti pour un deuxième tour… Ce qui est cool et motivant c’est que je dépasse régulièrement des concurrents et que lors de cette deuxième boucle, juste une personne va me dépasser, comme me l’a appris mon coach j’ai gérer ma course (merci JB)… Km 6 en 05’44, km 7 en 05’59 et le kilo 8 en 05’40, tous va pour le mieux physiquement mais aussi mentalement, je repasse par la cote lors du 9em kilo et comme lors du premier passage pas de soucis. Km 9 en 06’02’’. La fin est proche, ma chérie est là et m’encourage de même que les amis qui en ont déjà fini et je passe la ligne d’arrivée en 54’48’’.

L’after: J’ai vraiment pris beaucoup de plaisir à faire ce premier jogging 2016 et je suis assez satisfait de mon chrono ! A l’analyse des chronos, je remarque une FC moyenne de 154 et un max à 161, j’avais donc encore pas mal de réserve… Le but lors des joggings suivant sera d’augmenter un peu le rythme et d’amener la moyenne au-dessus des 160… Je dois en être capable… Sur les 9.46 kilomètres je suis passé 7 fois en dessous de la barre des 6 minutes/km ce qui est cool et les deux fois supérieur l’était de très peu (6.03 et 6.02), tous cela est donc vraiment encourageant pour la suite… Une belle moyenne de 5’48 !

Herstal1

Dénivelé : 56 M.
Moyenne de course : 5.48
FCM : 154
FC Max : 161

Chrono et classement: 279em sur 357.

 

 

Merci pour les photos à mon ami Louis et à ma petite femme chérie.

Updated February 01, 2015 @ Rohnny