Les news de la semaine 45 et 46…

Les news de la semaine 45 et 46…

Vous n’avez pas eu droit à votre billet la semaine dernière et j’espère sincèrement que cela ne vous a pas fait trop de mal

La semaine dernière j’étais en congé et j’en ai profité pour me relaxer un peu et prendre du bon temps en famille sans pour autant oublier le running (voir le récap ci-dessous). C’est important pour moi ces moments passé en famille, ça me rebooste toujours…

Ce jeudi 10 novembre 2016 j’ai aussi revu mon diététicien Damien Pauquet, ce fut un moment de plaisir de lui parler de mes objectifs de reperdre 5 kilos et des problèmes que j’avais rencontré lors de ma préparation marathon… Un moment instructif pour moi… D’après lui nous pourrions passer d’une perte de poids de 5 à 10 kilos… Je vais débuter son programme ce lundi 21 novembre 2016… Je vous tiendrais bien évidement au courant de l’évolution de celui-ci et pour ceux qui ne connaissent pas encore Damien Pauquet, je vous invite à visiter son site ici

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Dimanche 06 novembre 2016 : 16.16 km – 1h50’53’’ – 6.52 min/km

Je continue à enchainer les sorties longues le dimanche et celle-ci était franchement agréable… J’avais de bonnes jambes et les sensations étaient plus qu’agréable, une moyenne de 6.52 min/km… J’ai en plus l’impression que mon corps commence à assimiler ce genre de sortie, ce qui est plutôt bon signe.

Mardi  08 novembre 2016 : 08.53 km – 1h01’33’’ – 7.13 min/km

Petite sortie en mode endurance mais malheureusement sans grande envie et c’est souvent le cas quand je fais de l’endurance XXX

Jeudi 10 novembre 2016 : 00.00 km – 0h00’00’’ – 0.00 min/km

Aujourd’hui j’ai passé un peu de temps dans une salle de sport/fitness sur Liège via une invitation reçue d’un collègue. J’ai essayé un peu de tout, vélo, running, rameur, poids… J’ai passé un bon moment même si  je dois bien avouer que je préfère courir à l’extérieur qu’à l’intérieur…

Nous avons passé le weekend en France sur la côte d’Opale, comme d’habitude ce fut un moment très agréable mais malheureusement je n’y ai effectué aucune sortie running par contre nous avons fait de longue marche sur le sable et les dunes… Un weekend où je me suis donc ressourcé un maximum.

Mardi  15 novembre 2016 : 08.27 km – 0h58’30’’ – 7.04 min/km

Le froid a disparu mais c’est la pluie qui nous arrose maintenant et ce depuis le weekend, au menu du jour c’est du fractionné 2 x 8 x 1’/30’’ avec 2’ de récupération entre les séries. Une belle sortie avec de très bonnes sensations et cela fait plutôt plaisir.

Jeudi 10 novembre 2016 : 09.63 km – 1h08’33’’ – 7.07 min/km

Même condition climatique que mardi, il n’arrête pas de pleuvoir sur mon petit pays et si cela continue  les inondations vont arriver… Aujourd’hui j’ai fait 3 x 1000 mètres en 6’09, 6’01 et 5’54 avec à chaque fois 1000 mètres de récupération active. De nouveau des sensations assez bonnes dans l’ensemble malgré le fait que courir dans le noir et par moment sans lumière extérieur m’a perturbé un peu mais il va falloir s’adapter pour quelques mois.

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Ce dimanche, je devrais participer au jogging de Grace Hollogne (11.6 km), ce sera pour moi une première participation, on nous annonce des conditions climatiques assez difficile car une tempête devrait traverser notre pays ce weekend… Affaire a suivre…

 

Posté le samedi 19 novembre 2016 @Rohnny

Préparation marathon 3/14

Préparation marathon 3/14

Plan Marathon semaine 3/14

17 – 23 juillet 2016

 

Allez HOP, on attaque la semaine 3 qui sera un peu bouleversé puisque nous allons quelques jours à la mer.…

Dimanche 17 juillet 2016 : 12.20 km – 1h27’42’’ – allure de 7’11

12 kilomètres au menu du jour, je décide de partir dans la même direction que dimanche dernier soit vers Coronmeuse. Il fait agréable pour courir même si le thermomètre affiche déjà 25 degrés vers 11 heures quand je débute cette sortie. Je pars avec un bidon d’eau cette fois, je ne veux plus revivre l’expérience de la semaine dernière. Les deux premiers kilomètres (échauffement) ne sont pas terribles mais ensuite je vais tenir le rythme en AS42 jusqu’au kilomètre 8 non sans difficulté surtout mentalement une fois de plus, je gamberge beaucoup et je me demande (déjà) si cette aventure marathon est bien pour moi… A partir du kilo 8, le rythme va baisser bien au-delà des 7’/km ce qui ne va pas vraiment arranger les choses… Le seul point positif de cette sortie c’est que j’ai fait le kilométrage du programme.           

Mardi 19 juillet 2016 : 6.02 km – 0h47’03’’ – allure de 7.49 km/h

36 degrés quand je débute ma sortie sur le coup de 17 heures, heureusement c’est du cool… Un petit footing de 45 minutes et malgré cette grosse chaleur, je vais prendre beaucoup de plaisir. Quand je suis rentré à la maison je ne savais pas si je revenais de mon jogging ou si je sortais de ma douche     

Jeudi 21 juillet 2016 : 09.10 km – marche.

Nous sommes en weekend prolongé en France dans cette magnifique région qu’est la côte d’Opale. J’ai fait une longue marche aujourd’hui d’un peu plus de 9 kilomètres le long de la plage. Rien que du bonheur.

Vendredi 22 juillet 2016 : 9.35 km – marche.

Rebelote aujourd’hui, nouvelle marche sur la plage mais en revenant via les dunes, assez physique mais du pur bonheur.

Samedi 23 juillet 2016 : 10.05 km – marche.

Il fait toujours aussi beau et pour clôturer ce séjour nouvelle marche sur le sable et les dunes, la plus physique des trois mais avec toujours ce même plaisir.

Balade sur la cote d'Opale.
Balade sur la cote d’Opale.

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 Les statistiques de la semaine :

  • 5 sorties
  • 46.72 kilomètres
  • 0h00’00’’ de course – Pas de chrono car il y avait 3 grosses marches.

Météo de la semaine :

Chaleur sera le mot de la semaine avec des températures parfois au-delàs des 30 degrés pas vraiment l’idéal pour courir.

Les sensations de la semaine :

Malgré la chaleur une semaine assez bonne dans l’ensemble.

Autres activités :

Rien cette semaine.

Comment va le corps :

Un peu mal aux jambes après les marches et une petite douleur à l’aine gauche.

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Conclusion :

Début de cette semaine j’ai eu un contact avec coco et Francois et visiblement il y a un petit truc que je n’avais pas bien compris… Ma sortie longue du dimanche ne doit pas être courue en AS42 mais en vitesse confort soit un peu plus lentement, le but étant ici de faire du volume et pas de la vitesse… Bon c’est déjà ça et ça devrait m’aider mentalement… La sortie du jeudi a été remplacé par 3 longues marches… La semaine prochaine on vise les 15 kilomètres en SL.

 

Posté le dimanche 24 juillet 2016 @Rohnny