Le jogging de la forme du cœur – Liège

Le jogging de la forme du cœur – Liège

Le jogging de la forme du cœur – Liège

Dimanche 18 septembre 2016

10 Kilomètres (10.03 km)

 

Météo: 15 degrés, couvert.

jogging-coeurPrésentation de l’épreuve: J’aime bien cette course, elle se déroule dans le centre de ma ville avec passage dans le parc d’Avroy mais aussi celui de la Boverie et en plus le montant des inscriptions va intégralement a la fondation contre le cancer, courir pour la bonne cause c’est toujours un plus… Ce sera ma 5em participation. Il y a deux courses, 7km et 10km départ et parcours commun puis une petite boucle supplémentaire pour les 10 km.

Mes sensations d’avant course: J’ai une grande envie de faire cette course, d’enfin revoir les copains joggeurs et les sensations sont donc plutôt bonnes

Course: Vu les circonstances, je suis ici pour me faire plaisir et franchement rien d’autre, nous sommes 799 à nous élancer sur le coup de 10 heures 30 et je trouve assez vite un bon rythme et j’ai surtout beaucoup de plaisir à me retrouver dans ce groupe de joggeur, les kilomètres défiles rapidement et j’ai une allure qui tourne autour de 6’30 min/km, le passage dans le parc de la Boverie et surtout celui sur notre nouvelle passerelle surplombant la Meuse était vraiment cool. Lors de la séparation entre les 7 et 10 km, je décide d’accélérer un peu, juste pour voir… 6’19 puis 6’18 et pour le dernier kilomètre 6’02… Comme j’avais un dossard nominatif, le speaker sur la ligne d’arrivée n’a pas manqué de me saluer… « Et voici Rohnny qui en termine, bravo à lui… » C’est toujours cool 

L’after: CONTENT, je suis content de cette course, j’y ai pris du plaisir et c’est le plus important le reste n’en a plus… Super content d’avoir revu les copains et copines, merci à Isabelle pour les encouragements

Chrono : 01h03’57’’ (10.03 km)

Dénivelé : +35 M.

Moyenne de course : 6’23 min/km

Chrono et classement: 478em sur 566.

 

 

Le merci au speaker...
Le merci au speaker…

 

 

 

 

 

Soulagement et reprise

Soulagement et reprise

Je suis soulagé d’avoir pris la décision de suspendre/d’arrêter mon plan marathon, cela devenait de plus en plus difficile à tenir, c’est surtout les sorties longues qui me posais problème, j’arrivais péniblement a passer le cap des 21 kilomètres de course à pied soit la moitié d’un marathon… Il fallait se rendre à l’évidence que je n’y arriverais pas puisqu’il ne restait que 4 semaines d’entrainement…  Je n’ai pas perdu mon temps pour autant, j’ai appris durant ses 10 semaines pas mal de chose sur moi et sur mon corps et j’en garderais pas mal d’expérience pour la suite…

La première chose que je vais faire c’est d’inclure régulièrement des sorties plus longue dans mon programme pour ainsi continuer à me familiariser avec celle-ci et dans ce but je me suis inscrit au semi-marathon de la TEC tonic qui aura lieu le 25 septembre et je vais encore chercher un semi avant la fin de l’année… Ce dimanche, je renouerais à la compétition avec le jogging de la forme du cœur (10 km) qui a lieu dans le centre-ville de Liege mais juste pour le plaisir.

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Dimanche 11 septembre 2016 : 08.49 km – 1h04’42’’ – 7.37 min/km

Je me suis pris une semaine complète de repos et franchement j’en avais besoins… Cette sortie de reprise s’est faite calmement et sans stresse. Sensations moyennes avec des jambes assez lourdes.

Mardi 13 septembre 2016 : 10.52 km – 1h24’06’’ – 7.57 min/km   

Il fait encore une fois super chaud, 34 degrés quand j’ai pris la route vers 16 heures, les premiers kilomètres n’étaient pas faciles puis les sensations sont devenues meilleures mais sur la fin la chaleur m’a drôlement mis en difficulté et j’étais franchement content de rejoindre la maison.

Jeudi 15 septembre 2016 : 10.52 km – 1h14’07’’ – 7.02 min/km

La température est redescendue à 26 degrés aujourd’hui et il y a de l’orage dans l’air, il fait donc plus agréable pour courir, même sortie que mardi sauf que je vais faire 3 x 1 kilomètres plus rapidement, 6’01, 5’51 et 5’53 pour les chronos, les sensations étaient très bonnes et ça fait plaisir.    

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Ce dimanche je vais donc participer pour la 5em fois au jogging la forme du cœur qui se déroule dans le centre de ma ville, un 10 kilomètres assez plat, mon objectif sera simple, reprendre du plaisir à courir et rien d’autres…

 

Posté le dimanche Vendredi 18 septembre 2016 @Rohnny

Le jogging de la forme du cœur – Liège

Le Jogging de la forme du cœur – Liège

Dimanche 20 septembre 2015

9.47 Kilomètres

Météo: 16 degrés, soleil.

Présentation: C’est une course que j’apprécie beaucoup même si c’est un parcours urbain, c’est toujours un plaisir de courir dans ma ville privé pour l’occasion de voiture et en plus le lieu des festivités est a moins de 500 mètres de la maison… Cette course est organisée dans le cadre des fêtes de Wallonie et tous les bénéfices vont pour la recherche contre le cancer. Il y a deux courses, 7 et 10 km qui seront toutes les deux raccourcies de 500 mètres pour cause de travaux dans le parc de la Boverie. Le départ est commun et les 10 km refont une petite boucle supplémentaire. L’objectif de cette course c’est de la gérer, mon coach ne veux pas que je dépasse le 6’20’’/km durant les 5 premiers kilomètres puis d’accélérer un peu et de faire le dernier kilo à fond…

resultCourse: Nous sommes 1006 à prendre le départ sur le coup de 10h30 et je pars de la seconde moitié du groupe et comme demandé je pars très calmement, je suis dépassé par pas mal de monde mais ce n’est pas un problème, je suis ici pour apprendre à gérer une course, il n’y a pas de bousculade car le boulevard de la Sauvenière est large… C’est très différent de courir en fin de groupe, il y a moins de stress et ça papote beaucoup plus, c’est une autre atmosphère… 6’38’’ – 6’18’’ – 6’38’’ – 6’36’’ et 6’43’’ (32’53’’) pour les 5 premiers kilomètres, les consignes du coach sont bien respectées. Nous sommes au niveau du parc de la Boverie et il est maintenant temps d’accélérer un peu, j’essaye d’allonger un peu la foulée dans la rue du Parc, km 6 en 06 :07, je salue ma petite femme photographe juste avant la séparation des 7/10km, au ravitaillement je me prends une petite dizaine de seconde pour boire un peu d’eau avant de repartir, km 7 en 06 :09 ! Nous voilà de retour sur le boulevard de la Sauvenière et depuis le kilomètres 5 c’est moi qui dépasse du monde et franchement ça me donne des ailes, d’habitude mes fins de courses sont pénible et je me fais remonter par beaucoup de monde mais pas aujourd’hui, NON NON pas aujourd’hui car j’ai un coach qui a compris mon problème et qui sait où il va m’emmener… KM 8 en 05’50’’, demi-tours à la fin du boulevard pour reprendre la direction du parc d’Avroy ou se trouve l’arrivée… Et je continue à remonter 3, 4, 8, 10, 15 coureurs, je commence à fatiguer mais je m’en fou je veux aller au bout, km 9 en 05’39’’, je donne maintenant tous ce qu’il me reste comme force et je vais passer la ligne d’arrivée en 59’15’’ pour 9.47 kilomètres sous les encouragements de Philippe Patrick ce qui est toujours plaisant.

CoeurL’after: Une course bien gérer et j’en suis fier, mon coach aussi d’ailleurs… Le chrono n’était pas important aujourd’hui ! C’est une bonne coopération qui va j’en suis sur porter ses fruits bientôt si Dieu m’épargne des blessures… Je me réjouis de poursuivre mes entrainements et continuer ma progression.

Dénivelé : 25 M.

Moyenne de course : 6’15’’

FCM : 154

FC Max : 169

Chrono et classement: 538em sur 613.

 

Le mardi 22 septembre 2015 @Rohnny