Les news de la semaine 8

Les news de la semaine 8

Semaine super chargé au boulot et j’ai eu bien du mal à gérer mon agenda CAP, mardi je suis rentré à la maison sur le coup de 23 heures… Inutile de dire qu’une sortie à cette heure-là devenait difficile… J’ai donc réussi à placer une sortie le Mercredi mais le restant de la semaine fut du même gabarit, boulot, boulot et encore boulot… Et malheureusement dans ses cas là le boulot prend le dessus sur les loisirs… Heureusement les semaines qui vont suivre s’annonce plus calme… OUF 

Mercredi 22 février 2017 : 8.68 km – 1h02’14’’ – 7.10 min/km

Le ciel est couvert et il pluvine aujourd’hui, heureusement les températures sont assez clémente puisque nous avons 11 degrés en ce début de soirée. Depuis mon Trail de dimanche, j’ai une petite douleur au niveau du mollet gauche mais c’est gérable. Une sortie en mode Fartlek avec de petites accélérations puis j’ai eu envie de faire 1 kilomètre plus rapidement (5’44) avec d’assez bonnes sensations… Une sortie dans l’ensemble assez agréable.

Une semaine donc pas trop animé coté course à pied…

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Ce dimanche, je vais participer au jogging La promenade du Geer, ce sera ma 4em participation et je serais au départ du 11.3 kilomètres, j’aimerais franchir le cap des 10 kilomètres sous l’heure et si le parcours n’a pas changé par rapport à l’an dernier je pourrais donc comparer mes chronos et ainsi voir ou j’en suis niveau forme. Cette course fait partie du challenge Cours la Province et j’ai toujours pris pas mal de plaisir à y participer.

Quant à Michèle, elle n’est pas certaine d’être au départ (elle ne s’est pas préinscrite)… Elle décidera dimanche matin et selon son état de forme si elle participera au jogging ou fera une séance d’entrainement.

Posté le samedi 25 février 2017 @Rohnny

La promenade du Geer

La promenade du Geer

Le Jogging la promenade du Geer
Dimanche 28 février 2016
10.30 Kilomètres

Météo: 2 degrés (ressenti de -4 degrés), soleil mais froid avec un vent de NE 27 km/h. 64% d’humidité.

Présentation de l’épreuve: Le village de Geer se trouve à 39 kilomètres de la maison et j’arrive 40 bonnes minutes avant le départ, parking facile à 50 mètres de la zone de départ/arrivé. Un parcours à 70% sur route de village ou chemin de remembrement et pour le reste sentier sur dur ou terre le long du Geer (ruisseau). Des 3 premiers joggings effectués cette année, c’est de loin le plus beau parcours. Retrait du dossard super facile à la buvette du terrain de foot locale.

Mes sensations d’avant course: Je me sens assez bien même si le vent froid (-4 degrés de ressenti) me gêne un peu. Le repas de hier soir (filet de porc en croute avec gratin dauphinois) est bien digérer :-)

Geer1

Course: Nous sommes beaucoup moins nombreux qu’il y a 15 jours a Alleur (458 partants soit 331 pour le 10 km et 127 pour le 5km) a nous élancer vers 10h30 et je trouve assez rapidement mon rythme dans ce groupe, nous sommes sur des routes de village assez large et les kilomètres défilent rapidement, KM 1 en 5’24, KM 2 en 5’45 et KM 3 en 5’46, je réalise pour ses 3 premiers kilomètres un MC 2016 (meilleur chrono), les sensations ne sont pas mauvaises malgré le fait que j’ai l’impression de ne pas avancer fort, ce que les chronos contredisent tout de même. Le 4em KM (5’54) ce fait via un sentier en dur le long du Geer, c’est sympa et bucolique mais j’ai pas mal de monde (une dizaine de concurrents) qui me remonte et cela me perturbe un peu, nous arrivons à la séparation des 5/10 kilomètres et au ravitaillement de la mi-course ou je ne m’arrête pas, ce 5em KM (6’07) est effectué en montée, ce n’est pas le Ventoux mais ce n’est pas plat non plus :-) La suite c’est un chemin de remembrement en rase campagne avec le vent qui me balaye le visage, je dépasse 3 concurrents que j’avais en ligne de mire depuis un bout de temps, km 6 en 5’47, retour sur les routes de village, KM 7 en 5.56, j’ai devant moi 4 coureurs que j’essaye de rejoindre mais je fais le yoyo… Le KM 8 (6’06) est un peu plus technique sur 250 mètres avec un sentier assez boueux ou l’adhérence n’est pas optimale, je vais donc doublement faire attention et je suis obligé de ralentir un peu ma cadence mais visiblement les 4 personnes devant moi étaient encore moins à l’aise car je les rejoints, le KM 9 (5’57) est effectué sur sentier mais en dur donc pas de boue, je commence à ressentir un peu de fatigue mais je garde le cap, 2 personnes du groupe décrochent. Le KM 10 (6’08 – 58’51) se fera sur route de village et en légère cote avec vent de face… Dur dur, je vais encore dépasser 3, 4 personnes qui visiblement souffrent plus que moi et passer la ligne d’arrivée en 1h00’43 (10.30 km).

Geer2L’after: Un jogging une nouvelle fois effectué sans grande souffrance en zone de confort, j’ai bien pensé à plusieurs reprises accélérer mais sans vraiment agir, le moment viendra, j’en suis certains. Pour le reste pas de surprise, je passe le cap des 10 km en 58’51 soit à 1’51 du record… Le plaisir était là et une fois de plus c’est pour l’instant le principal.

Chrono: 01h00’43’’ (10.30 km)
Dénivelé: +20 M.
Moyenne de course: 5.54
FCM: 152 (pas certains car de nouveau petit problème de ceinture cardio avec la Garmin)
FC Max: 156 (pas certains car de nouveau petit problème de ceinture cardio avec la Garmin)

Chrono et classement: 266em sur 331.

Merci pour les photos à ma petite femme chérie.

Posté le lundi 29 février 2016 @Rohnny