Le jogging du Maïeur à Herstal

Le jogging du Maïeur à Herstal

Le Jogging du Maïeur – Herstal
Dimanche 31 janvier 2016
9.46 Kilomètres

Météo: 6 degrés (ressenti de 3 degrés), pluie à nuageux. Vent SSO 16km/h. 81% d’humidité.

Présentation de l’épreuve: Petit déplacement pour cette première épreuve 2016, Herstal ce trouve à 11 kilomètres de la maison. Le parcours fait 9.6 kilomètres (9.46 à ma Garmin), 98% sur asphalte et consiste en 2 boucles identiques, départ et arrivé sur la piste cendré du club d’athlétisme local. Un peu d’attente pour le retrait du dossard mais dans l’ensemble une bonne organisation.

En mode préparation…

Herstal11

Mes sensations d’avant course: Je suis confiant et je suis ici pour prendre du plaisir. Le repas avec apéro et vin de la veille est bien digérées, j’ai passé une bonne nuit et je n’ai mal nulle part seul la météo pluvieuse et froide me dérange un peu. J’ai fait 10 bonnes minutes d’échauffement cool.

Course: Nous somme 484 (357 pour le 9.6 km et 127 pour le 5 km) à nous élancer sur le coup de 11 heures et je trouve assez vite ma place dans le groupe, la vue du chrono du 1er kilo (05’44’’) va me faire du bien et je vais très vite trouver le bon rythme, km 2 en 05’39’’, km 3 en 05’56’’, je cours en mode plaisir et sans essoufflement, je ne me fais pas mal, km 4 en 05’23’’, dans le 5em kilo (06’03’’) il y a la difficulté de l’épreuve, une belle cote qui doit faire 350 m (je pense…) mais je vais la passer sans trop de difficulté et c’est parti pour un deuxième tour… Ce qui est cool et motivant c’est que je dépasse régulièrement des concurrents et que lors de cette deuxième boucle, juste une personne va me dépasser, comme me l’a appris mon coach j’ai gérer ma course (merci JB)… Km 6 en 05’44, km 7 en 05’59 et le kilo 8 en 05’40, tous va pour le mieux physiquement mais aussi mentalement, je repasse par la cote lors du 9em kilo et comme lors du premier passage pas de soucis. Km 9 en 06’02’’. La fin est proche, ma chérie est là et m’encourage de même que les amis qui en ont déjà fini et je passe la ligne d’arrivée en 54’48’’.

L’after: J’ai vraiment pris beaucoup de plaisir à faire ce premier jogging 2016 et je suis assez satisfait de mon chrono ! A l’analyse des chronos, je remarque une FC moyenne de 154 et un max à 161, j’avais donc encore pas mal de réserve… Le but lors des joggings suivant sera d’augmenter un peu le rythme et d’amener la moyenne au-dessus des 160… Je dois en être capable… Sur les 9.46 kilomètres je suis passé 7 fois en dessous de la barre des 6 minutes/km ce qui est cool et les deux fois supérieur l’était de très peu (6.03 et 6.02), tous cela est donc vraiment encourageant pour la suite… Une belle moyenne de 5’48 !

Herstal1

Dénivelé : 56 M.
Moyenne de course : 5.48
FCM : 154
FC Max : 161

Chrono et classement: 279em sur 357.

 

 

Merci pour les photos à mon ami Louis et à ma petite femme chérie.

Updated February 01, 2015 @ Rohnny