Préparation marathon 2/14

Préparation marathon 2/14

Plan Marathon semaine 2/14

10 – 16 juillet 2016

 

Deuxième semaine de mon plan marathon et dernière semaine ‘’light’’ avant de voir les kilométrages de mes sorties longues du dimanche s’envoler…

Dimanche 10 juillet 2016 : 09.59 km – 1h08’47’’ – allure de 7’10’’

Il fait assez chaud aujourd’hui avec déjà 27 degrés au thermomètre vers 10h30 quand je débute cette sortie. Je décide de prendre la direction de Coronmeuse ou se déroule le festival de musique ‘Les ardentes’ pour un peu tâter l’ambiance mais celle-ci sera plutôt endormie à cette heure matinale pour les festivaliers… J’augmente encore un peu le kilométrage aujourd’hui, suivant mon plan ‘’Paula Radcliffe’’ il devrait être entre 8 et 9 kilomètres. Le but c’est de faire cette sortie en mode AS42 but atteint jusqu’au KM 7 sans trop de peine mais ensuite je vais avoir un GROS coup de mou, j’ai l’impression que j’avais un problème d’hydratation, pas d’eau avec moi et une bouche vraiment sèche bref je vais vraiment galérer au point de devoir marcher un peu   Je serais vraiment content d’être de retour à la maison mais je vous dis pas dans quel état   Il me faudra plusieurs longues minutes avant de me sentir mieux… Je vais absolument devoir partir avec un bidon d’eau la prochaine fois pour éviter pareil désagrément. Une sortie qui me laisse donc un peu sur ma faim…        

Mardi 12 juillet 2016 : 6.16 km – 0h45’30’’ – allure de 7.23 km/h + 10 minutes d’exercices

Petite sortie cool de 45 minutes où je vais essuyer 2 belles averses… Les sensations n’étaient pas vraiment extraordinaire, j’avais vraiment l’impression de ne pas avancer fort, je sais que c’était de l’endurance mais tous de même… En fin de séance je vais me prendre 10 minutes pour faire quelques exercices physiques.     

Jeudi 14 juillet 2016 : 7.49 km – 0h50’23’’ – allure de 6’43’’

YES, YES, YES… La voilà enfin la belle sortie, celle avec du punch, des sensations, des bonnes jambes et l’envie en plus… 6 intervalles sous les 7 minutes dont un 6’17’’ au km 4… Et avec les deux premiers kilomètres en mode échauffement ma moyenne est de 6’43… Je suis super content de cette sortie, ça remonte le moral et croyez-moi, j’en avais besoins. YES.

Les ardentes - Liège
Les ardentes – Liège

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 Les statistiques de la semaine :

  • 3 sorties
  • 23.24 kilomètres (+1.96 km)
  • 2h44’40’’ de course

Météo de la semaine :

Chaud dimanche puis un retour d’une météo à la Belge avec une alternance de passages nuageux, pluie et éclaircies avec à peine une vingtaine de degrés.

Les sensations de la semaine :

Pas vraiment TOP, je ne sais pas pourquoi mais je n’arrive pas à être concentré a 100% sur le sujet et de plus le doute s’est installé en moi… Ce n’est pas bon… Et puis est arrivé la sortie du jeudi… OUF  

Autres activités :

10 minute de PPG gainage vendredi.

Comment va le corps :

J’ai revu mon médecin sportif mercredi soir, nouvelle séance de mésothérapie pour ma cuisse (ischio jambier) mais je peux continuer mes entrainements marathon sans problème puisqu’il n’y a aucun fractionné à l’horizon.

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Conclusion :

Deuxième semaine ou enfin j’ai vu du bon (jeudi) et ça doit être une sortie référence pour le futur. Je gamberge assez mentalement avec les sorties longues du dimanche qui vont arriver mais je VEUX réussir ce pari un peu FOU pour moi et devenir marathonien…

 

Posté le vendredi 15 juillet 2016 @Rohnny