Semaine sans problème…

Semaine sans problème…

Lors du jogging de la forme du cœur dimanche dernier, j’ai eu location de parler un peu avec un des entraineurs du RFCL, il savait que j’étais en pleine préparation marathon, il est lui-même un très bon marathonien et il était étonné de me retrouver au départ d’une course de 10 kilomètres, je lui ai donc expliqué que j’avais abandonné le plan au bout de 10 semaines sur 14… J’ai cru qu’il allait tomber de sa chaise quand je lui ai dit 14 semaines pour un plan marathon… Il m’a dit que j’étais fou, que 8 semaines c’était l’idéale… Qu’il comprenait que j’en avais marre et que surtout mon corps n’en voulait plus trop… Comme il habite à 300 mètres de la maison, il m’a proposé si je voulais en refaire un de me préparer un bon programme et surtout de m’accompagner durant les sorties longues… Je n’ai pas hésité longtemps et à la sortie de l’hiver nous allons organiser cela ensemble… C’est fou des fois comme la vie va…

Mardi 20 septembre 2016 : 10.65 km – 1h14’57’’ – 7.02 min/km   

Belle sortie avec de nouveau 3 x 1 kilomètres plus rapidement (6’09, 6’09 et 5’59), j’ai pris du plaisir à faire cette sortie et les sensations étaient plutôt bonnes.

Jeudi 22 septembre 2016 : 08.52 km – 1h03’38’’ – 7.28 min/km

Sortie 100% endurance avec un kilométrage un rien moins important en prévision de mon semi de dimanche. Sensations plus que moyenne.     

Ce dimanche je vais participer au semi-marathon de la TEC Tonic 38 comptant pour le challenge cours la Province, ce sera mon 5em semi-marathon et une fois de plus le but sera de prendre du plaisir sans pour autant me trainer… Si je pouvais tenir le rythme du jogging de la forme du cœur de dimanche dernier je ne devrais pas être très loin de mon RP soit 2h13’23’’ (2012).

tec

 

Posté le samedi 24 septembre 2016 @Rohnny

Le jogging de la forme du cœur – Liège

Le jogging de la forme du cœur – Liège

Le jogging de la forme du cœur – Liège

Dimanche 18 septembre 2016

10 Kilomètres (10.03 km)

 

Météo: 15 degrés, couvert.

jogging-coeurPrésentation de l’épreuve: J’aime bien cette course, elle se déroule dans le centre de ma ville avec passage dans le parc d’Avroy mais aussi celui de la Boverie et en plus le montant des inscriptions va intégralement a la fondation contre le cancer, courir pour la bonne cause c’est toujours un plus… Ce sera ma 5em participation. Il y a deux courses, 7km et 10km départ et parcours commun puis une petite boucle supplémentaire pour les 10 km.

Mes sensations d’avant course: J’ai une grande envie de faire cette course, d’enfin revoir les copains joggeurs et les sensations sont donc plutôt bonnes

Course: Vu les circonstances, je suis ici pour me faire plaisir et franchement rien d’autre, nous sommes 799 à nous élancer sur le coup de 10 heures 30 et je trouve assez vite un bon rythme et j’ai surtout beaucoup de plaisir à me retrouver dans ce groupe de joggeur, les kilomètres défiles rapidement et j’ai une allure qui tourne autour de 6’30 min/km, le passage dans le parc de la Boverie et surtout celui sur notre nouvelle passerelle surplombant la Meuse était vraiment cool. Lors de la séparation entre les 7 et 10 km, je décide d’accélérer un peu, juste pour voir… 6’19 puis 6’18 et pour le dernier kilomètre 6’02… Comme j’avais un dossard nominatif, le speaker sur la ligne d’arrivée n’a pas manqué de me saluer… « Et voici Rohnny qui en termine, bravo à lui… » C’est toujours cool 

L’after: CONTENT, je suis content de cette course, j’y ai pris du plaisir et c’est le plus important le reste n’en a plus… Super content d’avoir revu les copains et copines, merci à Isabelle pour les encouragements

Chrono : 01h03’57’’ (10.03 km)

Dénivelé : +35 M.

Moyenne de course : 6’23 min/km

Chrono et classement: 478em sur 566.

 

 

Le merci au speaker...
Le merci au speaker…

 

 

 

 

 

Soulagement et reprise

Soulagement et reprise

Je suis soulagé d’avoir pris la décision de suspendre/d’arrêter mon plan marathon, cela devenait de plus en plus difficile à tenir, c’est surtout les sorties longues qui me posais problème, j’arrivais péniblement a passer le cap des 21 kilomètres de course à pied soit la moitié d’un marathon… Il fallait se rendre à l’évidence que je n’y arriverais pas puisqu’il ne restait que 4 semaines d’entrainement…  Je n’ai pas perdu mon temps pour autant, j’ai appris durant ses 10 semaines pas mal de chose sur moi et sur mon corps et j’en garderais pas mal d’expérience pour la suite…

La première chose que je vais faire c’est d’inclure régulièrement des sorties plus longue dans mon programme pour ainsi continuer à me familiariser avec celle-ci et dans ce but je me suis inscrit au semi-marathon de la TEC tonic qui aura lieu le 25 septembre et je vais encore chercher un semi avant la fin de l’année… Ce dimanche, je renouerais à la compétition avec le jogging de la forme du cœur (10 km) qui a lieu dans le centre-ville de Liege mais juste pour le plaisir.

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Dimanche 11 septembre 2016 : 08.49 km – 1h04’42’’ – 7.37 min/km

Je me suis pris une semaine complète de repos et franchement j’en avais besoins… Cette sortie de reprise s’est faite calmement et sans stresse. Sensations moyennes avec des jambes assez lourdes.

Mardi 13 septembre 2016 : 10.52 km – 1h24’06’’ – 7.57 min/km   

Il fait encore une fois super chaud, 34 degrés quand j’ai pris la route vers 16 heures, les premiers kilomètres n’étaient pas faciles puis les sensations sont devenues meilleures mais sur la fin la chaleur m’a drôlement mis en difficulté et j’étais franchement content de rejoindre la maison.

Jeudi 15 septembre 2016 : 10.52 km – 1h14’07’’ – 7.02 min/km

La température est redescendue à 26 degrés aujourd’hui et il y a de l’orage dans l’air, il fait donc plus agréable pour courir, même sortie que mardi sauf que je vais faire 3 x 1 kilomètres plus rapidement, 6’01, 5’51 et 5’53 pour les chronos, les sensations étaient très bonnes et ça fait plaisir.    

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Ce dimanche je vais donc participer pour la 5em fois au jogging la forme du cœur qui se déroule dans le centre de ma ville, un 10 kilomètres assez plat, mon objectif sera simple, reprendre du plaisir à courir et rien d’autres…

 

Posté le dimanche Vendredi 18 septembre 2016 @Rohnny

Préparation marathon 6/14

Préparation marathon 6/14

Plan Marathon semaine 6/14

07 -13 Aout 2016

 

Samedi 06 aout 2016 : 20.25 km – 2h47’40’’ – allure de 8’17’’ min/km

Comme la semaine dernière je place ma sortie longue le samedi matin, le soleil est de retour Pour ne pas changer mes bonnes habitudes, petit déjeuné avec 3 tartines de confiture et 1 heures avant le départ 1 barre energy. Je vais une dernière fois prendre la direction de Herstal, la semaine prochaine je partirais dans l’autre sens soit vers Tilff. Je prends assez vite l’allure de croisière soit des chronos au tour de 7’30’’ min/km, il fait assez chaud et je transpire beaucoup, les sensations sont bonnes mais pas comme samedi dernier, j’arrive à Herstal et la Garmin me montre 9.40 km, je décide donc de continuer encore un peu, je continue de suivre la Meuse et j’arrive à Oupeye, 10.66 km…OK, je vais prendre un petit ravitaillement, une barre que j’avais reçu lors d’une de mes précédentes courses et un peu d’eau, je me prends bien 3 minutes de marches, je sais c’est trop  Je trouve cette barre assez dégueu… Je repars et à ma grande surprise j’ai maintenant un vent de face assez fort et désagréable de plus je n’arrive pas à effacer le gout de cette barre dans la bouche, BEURK mais le pire dans cette histoire c’est que je n’ai plus du tout de sensation, je peine à avancer… Au 13em kilomètres je dois me mettre quelques stresssecondes à la marche avant de repartir mais je n’ai plus aucune énergie… Va s’en suivre une alternance de marche et de course à pied, je fais vraiment comme je peux…  Je suis à la ramasse et n’avance plus, j’ai mal aux jambes, je suis à la limite des crampes, je ne comprends pas ce qu’il m’arrive, la semaine dernière je fais 18 kilomètres en mode easy et là plus rien… J’arrive péniblement à la maison, ma tête tourne et mes lèvres sont toute blanche, j’ai des nausées… Il va me falloir 1 heure avant de retrouver mes esprits… J’en ai assez, j’en ai marre, je ne comprends plus… Le marathon est surement quelque chose qui n’est pas pour moi… J’arrête là, j’abandonne… Je pense à mes amis blogueurs qui me lisent, je vais les décevoir, je le sais mais là je ne prends plus aucun plaisir…

 

Dimanche 07 aout 2016 : 05.27 km – 0h43’36’’ – allure de 8’17’’ min/km

Après beaucoup d’hésitation je décide tout de même de faire cette sortie, suite à ma mésaventure de hier les sensations sont acceptables même si le rythme n’était pas très élevé. Incroyable mais c’est le meme rythme que la veille soit 8’17 min/km.

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Alors ont fait quoi maintenant ?

Visiblement une fois de plus le problème ne peux venir que de mon alimentation… J’ai de nouveau eu quelques contacts avec la spécialiste, Madame Coco… Elle m’a de nouveau prodigué quelques conseils concernant mon alimentation d’avant sortie longue…

Le weekend qui vient j’ai au programme une SL de 24 kilomètres, je vais faire cette sortie et il va falloir passer ce cap sans quoi je devrais me rendre à l’évidence que cette discipline n’est pas faite pour moi et je passerais a autre chose…

Alors évidement j’y crois toujours et je vais tout donner mais cela doit rester un plaisir…

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Mardi 09 aout 2016 : 6.97 km – 0h49’55’’ – allure de 7’10’’ min/km

Il fait plus frais aujourd’hui, 19 degrés quand je débute cette sortie vers 16h30, les 3 premiers kilomètres sont franchement moyens, j’ai l’impression de me trainer puis au fil de la sortie les sensations vont devenir plus agréables. Rien de bien exceptionnel même si l’allure de 7’10 n’est pas mauvaise.

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Mercredi je me suis rendu chez décathlon pour acheter quelques produits en vue de mes prochaines longues sorties, j’ai été aidé par un vendeur super compétant qui a su prendre son temps pour m’écouter et me prodiguer de précieux conseil, visiblement le marathon il connait bien et pour l’instant il est plutôt branché triathlon. Je suis reparti avec des barres céréales, du malto, des boissons énergisantes, du gâteau sport, du sportdej et des gels… Bref je pense que de ce côté je suis paré… Je ne peux plus me tromper…

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Jeudi 11 aout 2016 : 10.50 km – 1h12’17’’ – allure de 6’53’’ min/km

J’ai beaucoup bu durant la journée et me suis bien alimenté l’après-midi du coup la sortie de fin d’après-midi a été super bonne, 7 intervalles au tour de 6’30’’ soit 30’’ de moins que mon A42, c’est bon et je suis évidemment super content… Seul côté négatif, il a plu toute la sortie et il faisait à peine 12 degrés.  

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Les statistiques de la semaine :

  • 4 sorties
  • 42.99 kilomètres (+ 4.67 km)
  • 5h33’28’’ de course

Météo de la semaine :

Semaine plus fraiche encore avec de la pluie et ce jeudi à peine 12 degrés.

Les sensations de la semaine :

Des hauts et des bas mais j’espère que j’ai enfin trouvé la solution à mes problèmes.

Autres activités :

Aucune activité une fois plus…

Comment va le corps :

J’encaisse bien pour l’instant a part toujours cette petite gêne a l’ischio gauche.

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Conclusion :

Nous sommes quasi à mi-parcours de cette préparation marathon et le moins que l’on puisse dire c’est que les sorties longues ne sont pas facile à faire et me pose problème et comme c’est la base du marathon… Depuis ma conversation avec Coco et ma visite chez Décathlon, j’ai repris du mental et je me réjouis de sortir demain pour mon 24 kilomètres… Ce sera en tous les cas une sortie clé car comme je l’ai écrit plus haut si j’échoue à celle-ci ça va devenir très compliqué de continuer… Alors tous en pensées positives pour moi pour ce samedi (13 aout)…

 

Posté le Vendredi 12 aout 2016 @Rohnny

Une nouvelle belle semaine d’entrainement.

Une nouvelle belle semaine d’entrainement.

Je suis toujours en mode « Je prends un MAX de plaisir à chaque sortie » et probablement encore un peu plus depuis dimanche dernier et ma belle performance au jogging du Maïeur à Herstal.
Une semaine sous le signe de la pluie dans notre région, nous avons été bien rincés mais les températures restent douce, pas de gel et des températures atteignant les 10 degrés en journée.
J’en ai profité aussi pour mettre ma page agenda à jour avec les prochaines courses auquel je vais participer.
Voici le récapitulatif de ma semaine.

Mardi 02 février 2016: 07.37 km – 0h52’20’’
Voilà deux jours qu’il pleut quasi non-stop, c’est dingue… Le niveau de la Meuse est bien monté et une partie du canal de l’Ourthe était fermée, j’ai donc dû adapter un peu le parcours pour passer via le centre commercial de Belle ile :-( . Heureusement vers 16h30 quand j’ai débuté ma sortie j’ai eu droit à une petite accalmie, j’ai débuté comme à l’accoutumé par 25 minutes d’échauffement puis 2 x 1000 mètres avec comme objectif un chrono de 5’10’’, contrat rempli et j’ai fini par 20 nouvelles minutes a un bon petit rythme.

Jeudi 04 février 2016: 9.15 km – 1h03’58’’
Même météo pluvieuse que mardi, je me réjouis de revoir le soleil… Sortie VMA avec 8 x 400 mètres au programme de ce jeudi, le chrono visé est 2’01’’. Une nouvelle fois, de très bonnes jambes et de bonnes sensations, et les chronos réalisés sont tous bons et dans la cible voir en dessous… C’est franchement encourageant.

Herstal4Jogging du Maïeur 2016.

Posté le samedi 06 février 2016 @Rohnny

Le plaisir est de retour!

Le plaisir est de retour!

J’ai retrouvé le PLAISIR de courir et franchement ça fait du bien… C’est fou le stress que je peux me mettre pour des broutilles… J’ai bien appris ma leçon (merci à mon coach et aux ami(e)s), je ne veux plus me mettre de la pression, je veux juste prendre du plaisir à courir, si les résultats suivent c’est super et si non, et bien ce n’est pas grave… Il y a des choses bien plus graves dans la vie… Je veux voir la vie autrement en 2016, je veux juste vivre à fond et encore en profiter plus… Finalement elle passe si vite alors… CARPE DIEM

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Dimanche 10 janvier 2016: 6.60 km – 0h48’24’’
Sortie éducative aujourd’hui mais sans plus, pas de trop bonne sensation en final. Depuis plusieurs semaines je remarque que le dimanche matin n’est pas un bon jour question jogging, les sensations sont rarement bonnes, je performe mieux en soirée… Je me demande si ce n’est pas un manque de carburant, je vais essayer d’adapter un peu mon déjeuner…

Mardi 12 janvier 2016: 11.56km – 1h16’59’’
Grosse sortie aujourd’hui avec un 5000 mètres au menu… Je vais avoir de très bonnes sensations dès le début de ma sortie tant mental que physique… Je débute par 25 minutes d’échauffement puis c’est parti… Le parcours est par moment assez lourd du aux dernières intempéries et je dois parfois faire quelques écarts pour éviter de grosses flaques d’eau mais à aucun moment je vais vraiment fléchir, je vais effectuer ce 5000 mètres en 27’44 soit à 12’’ de mon record… Secrètement j’avais pensé pouvoir aller le chercher mais ce sera pour la prochaine fois. Je suis franchement super content de cette sortie, la progression est bien là et visible mais surtout pas me mettre la pression, juste continuer à courir pour le plaisir et pour le moment j’y arrive…

Jeudi 14 janvier 2016: 9.33 km – 1h04’11’’
Le froid arrive, à peine 2 degrés et un fin grésille sur Liège quand vers 16h45 je débute cette sortie et une fois de plus dès les premiers mètres je sens que ça va de nouveau le faire. Je vais changer un peu d’itinéraire car le chemin du canal de l’Ourthe est encore plus dégradé que mardi avec toutes ses intempéries, je vais donc faire mes 8 séries de 400 mètres autour du complexe commercial de Belle ile, le chrono visé est de 2’04’’ et je vais être 7 fois en dessous dont 3 fois sous les 2’00’’… Super bonnes sensations tant mental que physique, c’est dingue et une fois de plus ça fait plaisir… Comme le souligne mon coach en jogging il y a toujours des hauts et des bas, il me demande d’enregistrer ses bonnes vibs pour les prochaines sorties ou je serais moins bien…

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Voilà une belle semaine qui se termine et il me tarde de refaire quelques joggings, je dois bien avouer que cela me manque surtout que le challenge cours la Province a déjà débuté… Mais mon coach me demande de se focaliser sur les entrainements pour le moment… Alors ce que coach dit, Rohnny le fait…

 

Posté le Vendredi 15 janvier 2016 @Rohnny