Première neige…

Première neige…

Bonjour les ami(e)s…

Cette dernière semaine du mois de novembre aura été marquée par le retour du froid avec des températures négatives mais aussi par les premières neiges et je vous avoue bien que je ne suis pas un fan de la neige… Vivement l’été… ?

Voici le récapitulatif de ma semaine

Dimanche 26 novembre 2017 : 10.24 km – 1h08’12’’ –  6.40 min/km

Il fait drôlement froid ce matin avec à peine 2 degrés et un ressenti de zéro… Et je dois bien avouer que j’en ai été surpris quand j’ai mis le nez dehors… Je vais partir en direction de Chénée et le but sera juste de dépasser les 10 kilomètres… Une belle sortie dans l’ensemble malgré le froid avec de jolies accélérations.

Mardi 28 novembre 2017 : 8.96 km – 0h59’27’’ –  6.38 min/km

Pas envie de faire de l’endurance aujourd’hui j’ai donc fait une sortie avec 2 x 1000 mètres avec des chronos de 5’37 et 5’32, j’ai eu de bonnes sensations, une fois de plus oserais-je dire… Il fait par contre toujours assez froid.

Jeudi 30 novembre 2017 : 9.16 km – 1h02’55’’ – 6.51 min/km

La neige à fait son apparition aujourd’hui et heureusement Liège a été épargné par contre le froid est toujours bien là avec à peine 1 degrés et un ressenti de -3 d’après ma Garmin lors de ma sortie… J’ai effectué la même sortie que mardi soit 2 x 1000 mètres, les chronos sont de 5’44 et 5’38 ce qui n’est pas mal puisqu’une partie du parcours entre belle Ile et Chénée se fait dans le noir complet et je dois donc faire attention de ne pas tomber… Belle sortie. ?

+++++ +++++ +++++ +++++ +++++

Le Récapitulatif du mois de Novembre.

  • 10 sorties dont 1 course.
  • 87.41 kilomètres.

J’ai effectué 10 sorties en ce mois de Novembre, c’est un peu moins que d’habitude mais il est vrai que j’ai supprimer 2 sorties lors de notre séjour à Alicante. Le kilométrage n’est pas exceptionnel non plus, 87.41 km mais le but n’est-il pas de prendre du plaisir…

+++++ +++++ +++++ +++++ +++++

Bon dimanche les ami(e)s…

La corrida de la Boverie

La corrida de la Boverie

La corrida de la Boverie

Mercredi 01 Novembre 2017

9.36 Kilomètres

 

Météo: 14 degrés avec du soleil.

Présentation de l’épreuve: Cette course se déroule a moins de 500 mètres de la maison et c’est ma 6em participations, 2014 étant la dernière fois. Le parcours a légèrement changé mais il reste dans le parc de la Boverie que nous traversons de long en large en 4 boucles.

Mes sensations d’avant course: Je suis content d’être au départ et motivé suite aux bonnes sensations ressentis lors des entrainements mais je ne me mes aucunes pressions. Je trouve qu’il y a un peu moins de monde que d’habitude.

Course: Il est un peu plus de 11h15 quand le départ est donné et nous sommes 231 sur cette course, je pars un peu trop à l’arrière du groupe ce qui va m’énervé car je vais devoir slalomer un peu pour dépasser certains concurrents moins rapide néanmoins je suis surpris par le chrono du premier kilomètre, 5’32, la nouveauté c’est qu’a chaque passage il y a une cote pas très longue mais assez casse patte… Le groupe c’est maintenant étiré et j’ai trouvé place dans le sillage de deux concurrents qui ont une allure qui me convient, km 2 en 05’55 et le km 3 en 05’57, je me sens bien et les sensations sont assez bonnes, je suis toujours dans le même petit groupe, km 4 en 6’01 et le 5 en 6’12 (je me suis pris 10 secondes au ravitaillement), je passe donc le cap des 5 km en 29’38, je trouve que notre petit groupe diminue son allure et je décide d’accélérer un rien. Km 6 en 5’53 et puis après c’est de nouveau le coup de massue, les jambes tournent de moins en moins bien mais c’est surtout le mental qui ce barre… Je vais franchement devoir me battre pour ne pas en rester là, voir me mettre à la marche, Km7 en 6’39 et le 8em en 6’32 je suis vraiment à la ramasse et je n’avance plus guère ce qui me rassure c’est qu’aucun concurrents va me dépasser mais le temps est long… Km 9 en 6’43… Que dire d’autres… J’ai juste l’énergie d’augmenter un peu la cadence en vue de la ligne d’arrivée et de faire un sourire a Michel pour la photo finish…

L’after: C’est dingue que je n’arrive pas à refaire ce que je fais en entrainement, voilà deux courses ou je me plante carrément en fin d’épreuve, c’est fou et incompréhensible, je suis franchement déçu de ma prestation. Petit coup de gueule aussi pour le ravito final avec seulement quelques chips et une petite bouteille d’eau, c’est franchement limite.

+++++ +++++ +++++ +++++

Chrono : 00h57’45’’

Dénivelé : +7 M

Moyenne de course : 6’10min/km

Chrono et classement: 201em sur 231 classés.

== Merci à Michel pour la photo ==

+++++ +++++ +++++ +++++

Posté le vendredi 3 novembre 2017 @Rohnny

C’est l’été en octobre…

C’est l’été en octobre…

Bonjour les ami(e)s…
Cette semaine ce fut le grand retour de l’été, nous avons connu un début de semaine assez chaud et inhabituel pour cette saison de l’année battant pour l’occasion des records de chaleur… J’en ai également souffert lors de ma sortie longue (voir ci-dessous) mais je dois avouer que c’est température nous re-booste tous…

Voici le récapitulatif de cette semaine :

Dimanche 15 octobre 2017: 12.49 km – 1h27’46’’ – 7.02 min/km
C’est reparti pour une sortie en t-shirt et ça fait plaisir nous allons d’ailleurs battre un record de température aujourd’hui pour un 15 octobre avec un 24.4 degrés… Une sortie longue au menu du jour que je vais encore un peu allonger, je reprends la direction de Herstal via le Ravel le long de la Meuse. Super bonne sensations jusqu’au kilomètre 8 avec des chronos assez régulier de 6’40/km tout vas bien et puis d’un coup BADABOUM… Tout s’effondre plus rien ne marche, plus d’énergie, c’est dingue, j’essaye tant bien que mal d’avancer mais c’est dur dur… Je vais même m’arrêter une bonne minute (j’ai arrêté mon chrono) pour récupérer un coup avant de repartir pour les 3 derniers kilomètres… Je vais arriver à la maison complètement exténué, vidé… J’avais une soif d’enfer et je pense bien que le problème viens de là, je suis complétement déshydraté… Il me faudra quelques minutes pour revenir complétement à moi… Une sortie a médité…

Mardi 17 octobre 2017: 07.10 km – 0h49’25’’ – 6.58 min/km
Il fait toujours superbe et c’est une fois de plus en t-shirt que je peux effectuer cette sortie en mode endurance, un rien plus courte que les semaines précédentes mais avec des sensations plus qu’honnête au vu de ma sortie de dimanche.

Jeudi 19 octobre 2017: 10.47 km – 1h14’06’’ – 7.05 min/km
Il fait toujours aussi doux même si cela devrait être la dernière journée de bon temps car le retour de la pluie et d’un temps plus frais est annoncé… Sortie en mode fractionné mais avec du travail en cote du côté d’Angleur… 25 bonnes minutes d’échauffement puis c’est parti pour 2 x 10 x 25/45 avec un repos de 2 minutes entre les séries, je mets environ 25 secondes pour monter la grosse bosse et 45 pour la descendre… C’est assez physique mais je m’amuse bien et tout vas bien, les jambes piquent mais je m’efforce de bien forcer lors des montées… C’est une première réussie pour ce genre de travail en cote et je vais la remettre au programme dans les prochaine semaines, je suis content de cette sortie.

+++++ +++++ +++++ +++++ +++++

Dimanche prochain je vais donc refaire une nouvelle sortie longue identique à celle de la semaine dernière en essayant d’avoir de meilleures sensations
D’ici là je vous souhaite à tous un excellent week-end les ami(e)s.

+++++ +++++ +++++ +++++ ++++

Posté le samedi 21 octobre 2017 @Rohnny

Les 10 kilomètres de Liège

Les 10 kilomètres de Liège

Les 10 kilomètres de Liège

Dimanche 01 octobre 2017

10.00 Kilomètres

 

Météo: 14 degrés avec quelques éclaircies.

Présentation de l’épreuve: Je suis de retour sur cette belle course qui était anciennement le jogging des pompiers, une épreuve qui se déroule dans le centre de ma belle ville de Liège avec des passages dans le cœur du palais des Princes Evêques, la place Saint Lambert mais aussi un passage d’un bon kilomètres entre la foire (kermesse) d’octobre. J’aime bien cette course.

Mes sensations d’avant course: Tous va bien, je suis content d’être là et il ne pleut pas. Comme a son habitude ce jogging attire la grande foule mais connaissant bien les lieux, j’arrive à me garer a 50 mètres de la ligne de départ.

Course: Il y a 2525 partants et cela fait du monde, il me faudra bien 2 minutes avant de pouvoir franchir la ligne de départ et enclencher mon chrono, je suis donc dans la deuxième moitié du groupe et ce n’est pas évident de courir dans ce groupe compact, je dois bien avouer avoir été surpris de lire le chrono du KM 1 (05’50)… Lors de ce deuxième kilomètres nous revenons sur le RAVEL qui est assez étroit, un entonnoir ce forme et je perds bien une dizaine de seconde. Km 2 en 5’55, le passage du pont Saint Léonard ce fait sous les applaudissements des badauds et cela motive, la longue rue hors-château m’oblige à slalomer a plusieurs reprises pour dépasser, km 3 en 06’02, nous entrons dans la cours du Palais des Princes Evêques, c’est splendide, un petit orchestre de rue s’y est installer pour nous encourager, nous sortons via la Place Saint Lambert pour rejoindre la rue Cathédrale, il y a beaucoup de monde, km 4 en 6’07. A la sortie de la rue du Pont d’Avroy nous attend le ravitaillement, je prends quelques secondes pour boire un peu d’eau avant d’entamer la traversée de la foire, KM 5 en 6’12 (30’11), cette traversée va être pour moi le tournant de la course, je vais avoir un gros coup de mou et je ne vais pas pouvoir y faire grand-chose… KM 6 en 6’28… Traversée du Pont Albert 1er et entrer dans le parc de la Boverie sous les encouragements de Michèle mais rien n’y fait… Des paquets de concurrents commencent à me dépasser et je n’arrive pas a réagir… Nous quittons le parc pour rejoindre le quartier Natalis, km 7 en 6’29… Je suis à la ramasse totale, mon mental commence aussi à faire du siens et me demande de me mettre un peu à la marche, ce que je vais refuser et les dizaines de concurrents qui me dépassent ne m’aide pas non plus, Km 8 en 6’49… Je décide de faire les 2 derniers kilomètres en mode SL, finalement je n’ai pas trop le choix tellement je me traine… Km 9 en 06’42, je vais tout de même pouvoir accélérer un peu durant ce dernier kilomètres et terminer en 1h03’03’’ complètement vider…

L’after: Il y a une fameuse différence entre l’after de la semaine dernière et celui-ci, je suis déçu et vider, je n’ai plus d’énergie… Que dire d’autres que 5 kilomètres de plaisir et 5 kilomètres de galéré…  Je ferais mieux la prochaine fois…

+++++ +++++ +++++ +++++

Chrono : 01h03’03’’

Dénivelé : -+35 M

Moyenne de course : 6’18min/km

Chrono et classement: 1958em sur 2525 classés.

 

Posté le samedi 12 septembre 2015 @Rohnny

Semaine sans problème…

Semaine sans problème…

Lors du jogging de la forme du cœur dimanche dernier, j’ai eu location de parler un peu avec un des entraineurs du RFCL, il savait que j’étais en pleine préparation marathon, il est lui-même un très bon marathonien et il était étonné de me retrouver au départ d’une course de 10 kilomètres, je lui ai donc expliqué que j’avais abandonné le plan au bout de 10 semaines sur 14… J’ai cru qu’il allait tomber de sa chaise quand je lui ai dit 14 semaines pour un plan marathon… Il m’a dit que j’étais fou, que 8 semaines c’était l’idéale… Qu’il comprenait que j’en avais marre et que surtout mon corps n’en voulait plus trop… Comme il habite à 300 mètres de la maison, il m’a proposé si je voulais en refaire un de me préparer un bon programme et surtout de m’accompagner durant les sorties longues… Je n’ai pas hésité longtemps et à la sortie de l’hiver nous allons organiser cela ensemble… C’est fou des fois comme la vie va…

Mardi 20 septembre 2016 : 10.65 km – 1h14’57’’ – 7.02 min/km   

Belle sortie avec de nouveau 3 x 1 kilomètres plus rapidement (6’09, 6’09 et 5’59), j’ai pris du plaisir à faire cette sortie et les sensations étaient plutôt bonnes.

Jeudi 22 septembre 2016 : 08.52 km – 1h03’38’’ – 7.28 min/km

Sortie 100% endurance avec un kilométrage un rien moins important en prévision de mon semi de dimanche. Sensations plus que moyenne.     

Ce dimanche je vais participer au semi-marathon de la TEC Tonic 38 comptant pour le challenge cours la Province, ce sera mon 5em semi-marathon et une fois de plus le but sera de prendre du plaisir sans pour autant me trainer… Si je pouvais tenir le rythme du jogging de la forme du cœur de dimanche dernier je ne devrais pas être très loin de mon RP soit 2h13’23’’ (2012).

tec

 

Posté le samedi 24 septembre 2016 @Rohnny

Le jogging de la forme du cœur – Liège

Le jogging de la forme du cœur – Liège

Le jogging de la forme du cœur – Liège

Dimanche 18 septembre 2016

10 Kilomètres (10.03 km)

 

Météo: 15 degrés, couvert.

jogging-coeurPrésentation de l’épreuve: J’aime bien cette course, elle se déroule dans le centre de ma ville avec passage dans le parc d’Avroy mais aussi celui de la Boverie et en plus le montant des inscriptions va intégralement a la fondation contre le cancer, courir pour la bonne cause c’est toujours un plus… Ce sera ma 5em participation. Il y a deux courses, 7km et 10km départ et parcours commun puis une petite boucle supplémentaire pour les 10 km.

Mes sensations d’avant course: J’ai une grande envie de faire cette course, d’enfin revoir les copains joggeurs et les sensations sont donc plutôt bonnes

Course: Vu les circonstances, je suis ici pour me faire plaisir et franchement rien d’autre, nous sommes 799 à nous élancer sur le coup de 10 heures 30 et je trouve assez vite un bon rythme et j’ai surtout beaucoup de plaisir à me retrouver dans ce groupe de joggeur, les kilomètres défiles rapidement et j’ai une allure qui tourne autour de 6’30 min/km, le passage dans le parc de la Boverie et surtout celui sur notre nouvelle passerelle surplombant la Meuse était vraiment cool. Lors de la séparation entre les 7 et 10 km, je décide d’accélérer un peu, juste pour voir… 6’19 puis 6’18 et pour le dernier kilomètre 6’02… Comme j’avais un dossard nominatif, le speaker sur la ligne d’arrivée n’a pas manqué de me saluer… « Et voici Rohnny qui en termine, bravo à lui… » C’est toujours cool 

L’after: CONTENT, je suis content de cette course, j’y ai pris du plaisir et c’est le plus important le reste n’en a plus… Super content d’avoir revu les copains et copines, merci à Isabelle pour les encouragements

Chrono : 01h03’57’’ (10.03 km)

Dénivelé : +35 M.

Moyenne de course : 6’23 min/km

Chrono et classement: 478em sur 566.

 

 

Le merci au speaker...
Le merci au speaker…