Les 10 kilomètres de Liège

Les 10 kilomètres de Liège

Les 10 kilomètres de Liège

Dimanche 01 octobre 2017

10.00 Kilomètres

 

Météo: 14 degrés avec quelques éclaircies.

Présentation de l’épreuve: Je suis de retour sur cette belle course qui était anciennement le jogging des pompiers, une épreuve qui se déroule dans le centre de ma belle ville de Liège avec des passages dans le cœur du palais des Princes Evêques, la place Saint Lambert mais aussi un passage d’un bon kilomètres entre la foire (kermesse) d’octobre. J’aime bien cette course.

Mes sensations d’avant course: Tous va bien, je suis content d’être là et il ne pleut pas. Comme a son habitude ce jogging attire la grande foule mais connaissant bien les lieux, j’arrive à me garer a 50 mètres de la ligne de départ.

Course: Il y a 2525 partants et cela fait du monde, il me faudra bien 2 minutes avant de pouvoir franchir la ligne de départ et enclencher mon chrono, je suis donc dans la deuxième moitié du groupe et ce n’est pas évident de courir dans ce groupe compact, je dois bien avouer avoir été surpris de lire le chrono du KM 1 (05’50)… Lors de ce deuxième kilomètres nous revenons sur le RAVEL qui est assez étroit, un entonnoir ce forme et je perds bien une dizaine de seconde. Km 2 en 5’55, le passage du pont Saint Léonard ce fait sous les applaudissements des badauds et cela motive, la longue rue hors-château m’oblige à slalomer a plusieurs reprises pour dépasser, km 3 en 06’02, nous entrons dans la cours du Palais des Princes Evêques, c’est splendide, un petit orchestre de rue s’y est installer pour nous encourager, nous sortons via la Place Saint Lambert pour rejoindre la rue Cathédrale, il y a beaucoup de monde, km 4 en 6’07. A la sortie de la rue du Pont d’Avroy nous attend le ravitaillement, je prends quelques secondes pour boire un peu d’eau avant d’entamer la traversée de la foire, KM 5 en 6’12 (30’11), cette traversée va être pour moi le tournant de la course, je vais avoir un gros coup de mou et je ne vais pas pouvoir y faire grand-chose… KM 6 en 6’28… Traversée du Pont Albert 1er et entrer dans le parc de la Boverie sous les encouragements de Michèle mais rien n’y fait… Des paquets de concurrents commencent à me dépasser et je n’arrive pas a réagir… Nous quittons le parc pour rejoindre le quartier Natalis, km 7 en 6’29… Je suis à la ramasse totale, mon mental commence aussi à faire du siens et me demande de me mettre un peu à la marche, ce que je vais refuser et les dizaines de concurrents qui me dépassent ne m’aide pas non plus, Km 8 en 6’49… Je décide de faire les 2 derniers kilomètres en mode SL, finalement je n’ai pas trop le choix tellement je me traine… Km 9 en 06’42, je vais tout de même pouvoir accélérer un peu durant ce dernier kilomètres et terminer en 1h03’03’’ complètement vider…

L’after: Il y a une fameuse différence entre l’after de la semaine dernière et celui-ci, je suis déçu et vider, je n’ai plus d’énergie… Que dire d’autres que 5 kilomètres de plaisir et 5 kilomètres de galéré…  Je ferais mieux la prochaine fois…

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Chrono : 01h03’03’’

Dénivelé : -+35 M

Moyenne de course : 6’18min/km

Chrono et classement: 1958em sur 2525 classés.

 

Posté le samedi 12 septembre 2015 @Rohnny

Préparation marathon 7/14

Préparation marathon 7/14

Plan Marathon semaine 7/14

14 – 20 Aout 2016

 

Nous sommes à mi-parcours de cette préparation et cette 7em semaine aura été un rien plus soft puisqu’il n’y a eu que 3 sortie au lieu de 4, de quoi faire souffler un peu le corps…

Samedi 13 aout 2016 : 23.06 km – 2h58’54’’ – allure de 7’46’’ min/km

RPJ’ai mis le réveil à 6h15 ce matin car je veux mettre tous les atouts de mon côté concernant ma nutrition avant la sortie que je planifie pour 9h00 mais cette journée débute assez mal, hier soir j’avais un pneu a moitié dégonflé sur la voiture, j’avais donc décidé d’aller au garage (il est à 5 minutes de la maison) dès son ouverture soit 8 heures mais ce matin le pneu est complètement plat… Pas de roue de rechange… Dans le coffre, je tombe sur un mini compresseur pour regonfler le pneu en y injectant de la mousse… 8h05 je suis au garage, heureusement je suis le premier, le verdict c’est que mes deux pneus avant sont out… OK ont les remplace et ont effectue aussi une géométrie, cout de l’opération 277 euros… Et une attente en position debout de 60 minutes… Dans le même ordre, Madame avait complétement loupée le gâteau sport, impossible à manger, il n’a pas cuit assez… C’est donc avec une barre énergétique que je le remplace… Bref j’avais espéré d’autres conditions pour cette sortie longue de 24 kilomètres… Changement de direction aujourd’hui, je pars vers Tilff via le RAVEL, les deux premiers kilomètres ne sont pas terrible puis je vais m’installer dans le rythme voulu soit du 7’30 min/km avec une certaine aisance, j’ai deux bidons avec moi, un d’eau et l’autre de boisson énergisante, tous les 1,5 km je bois quelques gorgées de l’un puis de l’autre, après 10 kilomètres j’arrive à Tilff, j’en profite pour prendre/tester un GEL, je me rencontre aussi que ce parcours est plus beau/agréable que celui vers Herstal, les kilomètres défiles et je suis toujours dans le bon rythme, ça fait bien évidement plaisir et j’atteins Chenée sans trop de soucis, KM 20 OK… J’avale un nouveau Gel (moins concentré) pour la fin mais la fatigue commence a ce faire sentir et je vais perdre un peu le rythme avec des chronos un peu au-delà des 8 min/km… Cette sortie aura un kilométrage final de 23.06 kilomètres soit un nouveau RP de longueur… Je suis bien évidemment content du résultat surtout quand je repense à la SL de samedi dernier.

Lundi 15 aout 2016 : 08.17 km – 1h02’41’’ – allure de 7’40’’ min/km

Belle sortie matinale avec des supers bonnes sensations pour tourner de nouveau à un rythme de 7’30 min/km. Moi content

Jeudi 18 aout 2016 : 10.48 km – 1h13’50’’ – allure de 7’02’’ min/km

Il fait chaud et lourd aujourd’hui, encore plus de 26 degrés quand je débute cette sortie sur le coup de 17 heures. Cette chaleur va me gêner un peu pour vrai dire, 2 km d’échauffement puis je vais tourner a une moyenne de 6’40 min/km pendant un bon 5 kilomètres puis revenir pendant les deux derniers kilomètres à ma vitesse espérer lors du marathon soit 7 min/km. Une sortie agréable.

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Les statistiques de la semaine :

  • 3 sorties
  • 41.71 km (-1.28 km)
  • 5h15’25’’ de course

Météo de la semaine :

Soleil, soleil et même un peu trop chaud/lourd jeudi mais je ne vais pas me plaindre…

Les sensations de la semaine :

Au vu de ma sortie réussie de samedi, je dirais que ce fut une belle semaine.

Autres activités :

Comme chaque semaine, rien… Manque de temps

Comment va le corps :

Il va bien, il encaisse le rythme et c’est tant mieux.

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Conclusion :

Cette 7em semaine c’est magnifiquement bien passé et la sortie de samedi en est surement pour quelques choses, je pense, même si je ne veux pas parler trop vite que j’ai trouvé le remède à mon problème de nutrition et c’est de bon augure car les sorties longues ne cesse d’augmenter, la prochaine qui aura de nouveau lieu un samedi (demain donc) devra atteindre un kilométrage de 26 soit de nouveau 3 de plus… Allez go go go…

 

Posté le Vendredi 19 aout 2016 @Rohnny

Préparation marathon 4/14

Préparation marathon 4/14

Plan Marathon semaine 4/14

24 – 30 juillet 2016

 

Les choses sérieuses vont maintenant commencer puisque pour cette 4em semaine de préparation la sortie longue passe le cap des 15 kilomètres… Et de plus j’ajoute une petite sortie le samedi matin…

Herstal, le long de la Meuse.
Herstal, le long de la Meuse.

Dimanche 24 juillet 2016 : 15.39 km – 1h57’02’’ – allure de 7’36’’

Voilà enfin une belle sortie longue, tout y était, les jambes, les sensations et le mental…  Je suis une fois de plus parti en direction de Coronmeuse avant de prolonger jusqu’Herstal toujours le long de la Meuse, J’ai d’emblée essayé d’imprimer un rythme de 30/45 secondes plus lent que l’AS42 soit 7’30/7’45 minutes par kilomètres, j’ai su tenir ce rythme pendant 13 kilomètres avant de faiblir un peu. Je suis évidemment super satisfait de cette sortie.            

Mardi 26 juillet 2016 : 6.43 km – 0h48’12’’ – allure de 7’36’’

Impossible d’avoir deux belles sorties qui se suivent… Ça commence sérieusement à me faire Alors que mon plan marathon me demandait d’être légèrement plus vite que mon AS42, je suis resté bien en dessous…  Des jambes lourdes qui n’en veulent pas et un mental à l’abonné absent ont fait de cette sortie une vraie galère…

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En soirée j’ai de nouveau pensé à ce plan marathon et à ce que j’étais en train de faire… Et je me demande franchement si mon problème ne vient pas du manque de carburant/force que j’ai dans le corps… Dimanche dernier au déjeuner j’ai mangé 3 tartines de confiture au lieu de tartines avec banane mais  1 heure avant de partir j’ai pris un clifbar et tous c’est bien passé… Ce mardi deux heures avant ma sortie une banane et un biscuit aux amandes c’est tout… Je me demande si le problème ne vient pas de là ?  Je vais 1 heure avant ma sortie de jeudi reprendre un clifbar et boire un peu plus d’eau durant la journée et voir le résultat. Il faut trouver une solution…

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Jeudi 28 juillet 2016 : 8.67 km – 0h58’43’’ – allure de 6’46’’

Durant cette journée de jeudi, j’ai donc bu plus d’eau que de coutume et j’ai surtout repris un clifbar 1 heure avant ma sortie et le résultat fut franchement super… Comme je n’avais pu le faire mardi, je voulais que cette sortie ce fasse a une allure légèrement plus rapide que l’AS42 et j’y suis arrivé sans problème en prenant en plus pas mal de plaisir. Alors que le programme me demandait de faire 50 minutes, j’en ai fait quasi 60, je me sentais bien et cela fait plaisir.

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Les statistiques de la semaine :

  • 3 sorties
  • 30.49 kilomètres
  • 3h43’57’’ de course

Météo de la semaine :

Le soleil reste bien présent mais la chaleur est moins forte et plus supportable que la semaine dernière.

Les sensations de la semaine :

Je souffle toujours le chaud et le froid, c’est franchement pénible de ne pas pouvoir faire 2 ou 3 belles sorties d’affilées même si j’espère avoir trouvé la solution…

Autres activités :

Malheureusement rien, il faudra absolument que je prenne le temps pour faire un peu de PPG mais avec le boulot et mes sorties le temps je n’en ai pas beaucoup…

Comment va le corps :

Il ne va pas trop mal, toujours un peu de gêne aux ischio jambier de ma jambe gauche et au talon gauche mais rien d’inquiétant.  

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Conclusion :

J’espère sincèrement avoir trouvé la solution à mon problème de carburation , nous serons vite fixé puisque ce dimanche il y a une SL de 18/19 kilomètres au menu…  Je dois bien avouer qu’à ce jour je n’ai pas pris beaucoup de plaisir à suivre ce plan marathon et ce malgré tous vos encouragements… Et je me demande parfois pourquoi j’ai voulu me lancer cet objectif… Mais pas question d’abandonner, je l’ai commencé, je vais le finir…

Je voudrais aussi remercier ma copine Fabienne qui m’a gentiment envoyé un SMS cette semaine pour me dire que si j’avais besoins de quelqu’un pour faire mes SL elle voulait bien faire une partie avec moi… Je trouve cela franchement super/touchant… Merci Fabienne et tu sais que je te tiens au courant

 

Posté le vendredi 29 juillet 2016 @Rohnny

Préparation marathon 1/14

Préparation marathon 1/14

Plan Marathon semaine 1/14

03 – 09 juillet 2016

 

Nous y voilà donc… Ma préparation pour le marathon de Metz-Mirabelle peut enfin commencer et les deux premières semaines seront assez light avant d’augmenter le kilométrage des sorties longues… Malheureusement j’ai dû adapter un peu mes jours de sorties à cause du boulot cette semaine, ça commence bien…

Lundi 04 juillet 2016 : 5.35 km – 0h40’09’’ – allure de 7’30’’

Il est quasi 18 heures quand je débute cette première sortie, elle sera assez courte (40 minutes) et en mode endurance sans forcer, je vais aussi faire quelques exercices en fin de sortie.

Jeudi 07 juillet 2016 : 07.14 km – 0h49’09’’ – allure de 6’53’’

Il fait relativement chaud, 26 degrés vers 17 heures quand je débute cette sortie mais je vais prendre beaucoup de plaisir à la faire et les sensations seront excellentes. L’allure de cette sortie sera plus rapide que mon allure marathon, c’était voulu. Je sens que la forme revient lentement et c’est de bon augure pour la suite.

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Les statistiques de la semaine :

  • 3 sorties.
  • 21,28 kilomètres.
  • 2h31’29’’ de courses.

Météo de la semaine :

La pluie a enfin cessé et le soleil nous est revenu pour mon plus grand plaisir, des températures idéales pour le jogging.

Les sensations de la semaine :

Une première semaine assez ‘easy’ sans gros problème ou j’ai pris beaucoup de plaisir à courir…

Autres activités : 10 minutes de gainage vendredi.

Comment va le corps :

La gêne au niveau de la cuisse gauche est toujours présente mais quand je cours je n’en souffre pas non plus, je devrais revoir mon médecin sportif la semaine prochaine. Légère petite douleur au niveau du talon d’Achille gauche également mais je ne me tracasse pas outre mesure.

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Conclusion :

Une première semaine pas trop compliquée, je souhaite qu’elle soit toutes ainsi…

 

Posté le vendredi 8 juillet 2016 @Rohnny