Préparation marathon 5/14

Préparation marathon 5/14

Plan Marathon semaine 5/14

31 -06 Aout 2016

 

Voici déjà la semaine 5 du plan et ont continue à augmenter la cadence…

Samedi 30 juillet 2016 : 18.04 km – 2h15’47’’ – allure de 7 :32 min/km

J’ai déplacé ma sortie longue du dimanche au samedi cette semaine car ce soir il y a un BBQ au programme, ce qui n’est pas idéal a la veille d’une SL   Comme dimanche dernier, je déjeune avec 3 belles tartines de confiture et 1 heure avant ma sortie je reprends un clifbar… Vers 10 heures c’est parti avec comme objectif d’atteindre 18 kilomètres et de garder le plus longtemps possible un rythme de 7’30’’ au kilomètre. Je repars une fois de plus en direction de Coronmeuse puis Herstal, il y a une bonne vingtaine de degrés et le soleil est de la partie… Dès le début les sensations sont assez bonne et ça me donne évidemment du peps en plus, les jambes répondent bien aussi, je vais donc faire un peu plus de 9 kilomètres pour atteindre le fond de Herstal avant de faire demi-tour et me rendre compte que je vais avoir le vent de face maintenant, je vais faiblir un rien entre le 12em et le 14em avant de reprendre de plus belle, j’avance vraiment bien et je me surprends moi-même… A partir du 16em je vais mordre sur ma chique mais les chronos reste bon… Le 18em sera le plus difficile et le plus long mais la fin est proche. Je suis franchement heureux du résultat de cette sortie… YES YES YES

Ascic Gel Nimbus 16
Ascic Gel Nimbus 16

Dimanche 31 juillet 2016 : 4.58 km – 0h35’32’’ – allure de 7 :45 min/km

D’après mon plan marathon ‘’Paula Radcliffe’’ il fallait une 4em sorties/semaines à partir de la semaine 5, nous y sommes, donc… Petite sortie d’un peu plus de 30 minutes sans prétention mais avec du plaisir et des sensations honnêtes. Pour l’occasion j’ai chaussé des nouvelles chaussures, toujours en Ascic Nimbus 16, c’est logiquement avec elle que je ferais le marathon de Metz.

Mardi 02 aout 2016 : 6.93 km – 0h53’54’’ – allure de 7 :47 min/km

Sortie sous une fine pluie aujourd’hui, j’adopte une allure très calme mais avec des sensations ULTRA bonnes, c’est un véritable régal, c’est comme si j’avais passé un palier… Dieu que ça fait du bien   

Jeudi 04 aout 2016 : 8.77 km – 1h01’57’’ – allure de 7 :04 min /km

La moins bonne sortie de la semaine même si je ne peux pas la qualifier de mauvaise mais les sensations étaient un peu moins bonne, sortie à un rythme plus rapide que l’AS42.   

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 Les statistiques de la semaine :

  • 4 sorties
  • 38.32 kilomètres
  • 4h47’10’’ de course

Météo de la semaine :

C’est le gris et la pluie qui on rythmé cette semaine de jogging mais le soleil devrait être de retour dès ce samedi…

Les sensations de la semaine :

Eh bien, les sensations de cette semaine sont enfin convenable, 4 sorties sans me faire trop de soucis, c’est franchement appréciable et j’espère que cela va me booster pour la suite…

Autres activités :

C’est le côté négatif, alors qu’au programme je devrais faire un peu de PPG le mercredi et vendredi je n’arrive pas à trouver le temps…

Comment va le corps :

Il va bien, il a l’air de bien encaisser l’augmentation du kilométrage même si lors de la sortie de jeudi la gêne à l’ischio de la jambe gauche était plus perceptible.      

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Conclusion :

C’est la première semaine du plan marathon ou je prends réellement du plaisir et ou je note des améliorations, il y a un mois je me demandais comme j’allais faire pour réussir les SL… Et pour l’instant j’y arrive  Le chemin est encore long mais pour l’instant je suis toujours bien là…

 

Posté le Vendredi 05 aout 2016 @Rohnny

Préparation marathon 2/14

Préparation marathon 2/14

Plan Marathon semaine 2/14

10 – 16 juillet 2016

 

Deuxième semaine de mon plan marathon et dernière semaine ‘’light’’ avant de voir les kilométrages de mes sorties longues du dimanche s’envoler…

Dimanche 10 juillet 2016 : 09.59 km – 1h08’47’’ – allure de 7’10’’

Il fait assez chaud aujourd’hui avec déjà 27 degrés au thermomètre vers 10h30 quand je débute cette sortie. Je décide de prendre la direction de Coronmeuse ou se déroule le festival de musique ‘Les ardentes’ pour un peu tâter l’ambiance mais celle-ci sera plutôt endormie à cette heure matinale pour les festivaliers… J’augmente encore un peu le kilométrage aujourd’hui, suivant mon plan ‘’Paula Radcliffe’’ il devrait être entre 8 et 9 kilomètres. Le but c’est de faire cette sortie en mode AS42 but atteint jusqu’au KM 7 sans trop de peine mais ensuite je vais avoir un GROS coup de mou, j’ai l’impression que j’avais un problème d’hydratation, pas d’eau avec moi et une bouche vraiment sèche bref je vais vraiment galérer au point de devoir marcher un peu   Je serais vraiment content d’être de retour à la maison mais je vous dis pas dans quel état   Il me faudra plusieurs longues minutes avant de me sentir mieux… Je vais absolument devoir partir avec un bidon d’eau la prochaine fois pour éviter pareil désagrément. Une sortie qui me laisse donc un peu sur ma faim…        

Mardi 12 juillet 2016 : 6.16 km – 0h45’30’’ – allure de 7.23 km/h + 10 minutes d’exercices

Petite sortie cool de 45 minutes où je vais essuyer 2 belles averses… Les sensations n’étaient pas vraiment extraordinaire, j’avais vraiment l’impression de ne pas avancer fort, je sais que c’était de l’endurance mais tous de même… En fin de séance je vais me prendre 10 minutes pour faire quelques exercices physiques.     

Jeudi 14 juillet 2016 : 7.49 km – 0h50’23’’ – allure de 6’43’’

YES, YES, YES… La voilà enfin la belle sortie, celle avec du punch, des sensations, des bonnes jambes et l’envie en plus… 6 intervalles sous les 7 minutes dont un 6’17’’ au km 4… Et avec les deux premiers kilomètres en mode échauffement ma moyenne est de 6’43… Je suis super content de cette sortie, ça remonte le moral et croyez-moi, j’en avais besoins. YES.

Les ardentes - Liège
Les ardentes – Liège

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 Les statistiques de la semaine :

  • 3 sorties
  • 23.24 kilomètres (+1.96 km)
  • 2h44’40’’ de course

Météo de la semaine :

Chaud dimanche puis un retour d’une météo à la Belge avec une alternance de passages nuageux, pluie et éclaircies avec à peine une vingtaine de degrés.

Les sensations de la semaine :

Pas vraiment TOP, je ne sais pas pourquoi mais je n’arrive pas à être concentré a 100% sur le sujet et de plus le doute s’est installé en moi… Ce n’est pas bon… Et puis est arrivé la sortie du jeudi… OUF  

Autres activités :

10 minute de PPG gainage vendredi.

Comment va le corps :

J’ai revu mon médecin sportif mercredi soir, nouvelle séance de mésothérapie pour ma cuisse (ischio jambier) mais je peux continuer mes entrainements marathon sans problème puisqu’il n’y a aucun fractionné à l’horizon.

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Conclusion :

Deuxième semaine ou enfin j’ai vu du bon (jeudi) et ça doit être une sortie référence pour le futur. Je gamberge assez mentalement avec les sorties longues du dimanche qui vont arriver mais je VEUX réussir ce pari un peu FOU pour moi et devenir marathonien…

 

Posté le vendredi 15 juillet 2016 @Rohnny