Semaine 39 cool…

Semaine 39 cool…

J’ai un sentiment mitigé à la sortie du semi-marathon Tec Tonic 38 de dimanche dernier, ce ne fut pas évident et à plusieurs reprises j’ai dû me battre mentalement pour ne pas me mettre un peu à la marche mais j’ai tenu bon, il faut dire aussi que de me retrouver seul pendant 18 kilomètres (du km 3 à la fin) n’était pas très rigolo ni motivant… Par contre comme me le faisait remarquer mon ami Francois la moyenne de ce semi est inférieur à mon AS42, ce qui avec les arrêts aux 4 ravitaillements n’est finalement pas mal du tout et puis j’ai eu beaucoup plus de facilité à récupérer après l’épreuve et ça c’est aussi un bon point. Je vais donc continuer à faire ce genre de sortie plus longue (21 km) pour juste m’y habituer mais aussi à augmenter un peu ma vitesse… Je pense que cela me sera bénéfique dans le futur si un nouveau marathon devrait poindre son nez…

Mardi 27 septembre 2016 : 08.57 km – 1h03’14’’ – 7.22 min/km   

Sortie en endurance sous un superbe soleil et encore 23 degrés sur le coup de 16h15. Pas grand-chose à dire, un peu de mal aux chevilles et des sensations assez moyennes, mon corps avait des restes du semi en lui

Jeudi 29 septembre 2016 : 10.60 km – 1h09’12’’ – 6.32 min/km

Superbe sortie avec des sensations et des jambes en or, dingue, pourquoi n’ai-je pas toujours des sensations comme celle-là, j’en ai profité pour accélérer encore un peu la cadence avec comme résultat plusieurs kilomètres autour des 6 min/km soit 5 x en dessous de 6.30… Franchement cette sortie fut un vrai plaisir et des sorties comme celle-là j’en redemande… 

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La semaine va par contre ce terminé un peu moins bien, dans la nuit de samedi à dimanche j’ai fait une petite indigestion et malheureusement j’ai dû supprimer la sortie du dimanche car je ne me sentais vraiment pas bien.

C’est la dernière semaine avant le marathon de Metz-Mirabelle (octobre 9) et ça me fait tout drôle de savoir que je n’y serais pas du moins pour courir puisque aillant réservé une chambre d’hôtel j’y serais bien physiquement… A moins que…

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Posté le lundi 03 octobre 2016 @Rohnny

Préparation marathon 9/14

Préparation marathon 9/14

Plan Marathon semaine 9/14

28 – 03 septembre 2016

 

9em semaine… Je suis presque toujours là…

Dimanche 28 aout 2016 : 20.07 km – 2h39’14’’ – allure de 7’56 min/km

Je me suis super bien préparé pour cette SL de 27 kilomètres, hier j’ai refusé une invitation BBQ car je sais comment cela de termine… Et du coup, j’ai mangé un bon plat de pâte et sans vin ni apéro… Ce matin réveil à 6h15 pour le déjeuner et à 7h15 un gâteau Sport et à 9 heures je quittais la maison… Vu la chaleur, c’est toujours la canicule par ici, j’ai décidé de faire deux boucles de 10 km puis une plus petite de 7 kilomètres, ce qui me permettra de repasser devant la maison ou m’attende deux nouveaux bidons d’eau/boissons énergisante. La première boucle ce passe relativement bien, sauf la chaleur qui me dérange de plus en plus, pour info avec cette chaleur même le sommeil n’est plus vraiment réparateur… Je me prends 20 secondes pour m’éponger et changer mes bidons (merci à Madame pour l’intendance ) et c’est reparti pour le deuxième tour que je décide de faire à l’envers du premier pour couper la monotonie mais malheureusement très vite je me rends compte que ce n’est déjà plus la grande forme et ce malgré le gel pris au 8em kilos, très vite cela se complique de plus en plus et vers le 15em kilomètres je dois une premières fois me mettre à la marche… La suite on la connait, jusque la maison je vais de nouveau alterner course et marche et a un moment j’en ai tellement marre que je vais lâcher un gros cri du style PU.AIN J’EN AI MARRE… Je ne vous dis pas la tête des gens qui passe tranquillement le long de l’Ourthe… Je suis dépiter, las, sans voie… J’en ai assez… Pour la fin de cette deuxième boucle Madame est sur le pas de la porte pour me donner les nouveaux bidons mais je ne repartirais plus, je suis vidé… C’est fini…

Lundi 29 aout 2016 : 10.56 km – 1h17’58’’ – allure de 7’23 min/km

Depuis cette nuit les températures sont devenues plus respirable et c’est bien plus agréable… vu que je rentre tard du boulot, il est un peu plus de 20 heures quand je débute cette sortie qui a l’origine devait durer 50 minutes, le premier kilomètres est vraiment nulle et puis comme par magie les bonnes sensations sont apparues et quand je parle de bonnes sensations c’est celles qui donnent l’impression que l’on va déplacer des montagnes… Incroyable comme courir dans ses conditions fait du bien, j’ai l’impression que je vole… La météo y est certainement pour quelques choses car l’air est frais (21 degrés) et la respiration est beaucoup plus facile. Je vais donc allonger cette sortie pour aller chercher les 10 kilomètres. C’est une sortie qui me remonte le moral.

Jeudi 01 septembre 2016 : 12.12 km – 1h30’31’’ – allure de 7.28 min/km

Nouvelle sortie un peu plus longue que sur le plan, juste pour faire du foncier, les sensations seront moyennes mais je vais largement tenir l’allure d’AS42 + 30 secondes. Seul ombre au tableau a l’arrivé j’étais une fois de plus bien fatigué… Et dire que samedi je vais devoir en faire 17 de plus…

Vendredi 02 septembre 2016 : 06.01 km – 0h48’19’’ – allure de 8’02 min/km

Sortie sans plus à un rythme vraiment très cool, je l’ai voulu courte car demain m’attend ma sortie longue de 29 kilomètres…

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Les statistiques de la semaine :

  • 4 sorties
  • 48.76 kilomètres (-0.89 km)
  • 6h16’02’’ de course

Météo de la semaine :

A part samedi, les températures sont revenue à la normale et c’est nettement plus agréable pour courir.

Les sensations de la semaine :

Mi-figue, mi-raisin… Je doute de plus en plus de la réussite de cette aventure et ça me fait mal Les sorties longues deviennent insupportables mentalement et physiquement.

Autres activités :

Toujours nada

Comment va le corps :

Depuis le début de cette aventure, je sens qu’il fatigue un peu.

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Conclusion :

Ce qu’il me manque c’est du foncier et je galère de plus en plus avec mes sorties longues et comme celle-ci sont la base du marathon… Inutile de dire que le doute est présent à tout moment de la journée quand j’y pense… Et ce samedi (03 septembre) il y a une sortie longue de 29 kilomètres au programme… Et le plus difficile est de resté positif et optimiste…

 

Posté le samedi 03 septembre 2016 @Rohnny

Préparation marathon 8/14

Préparation marathon 8/14

Plan Marathon semaine 8/14

21 – 27 Aout 2016

8em semaine… Déjà…

Samedi 20 aout 2016 : 25.46 km – 3h27’53’’ – allure de 8’10 min/km

25.46J’ai mis tous les atouts de mon côté pour cette nouvelle sortie longue, hier soir j’ai mangé des pâtes, ce matin de nouveau debout à 6h15 pour prendre mon déjeuner et à 7h30 j’ai repris un gâteau sport… C’est donc en pleine confiance que je sors de la maison sur le coup de 9 heures pour cette sortie longue ou je devrais approcher les 26 kilomètres. Je reprends le parcours de la semaine dernière vers Tilff, comme d’habitude les deux premiers kilomètres ne sont pas terribles puis je vais m’installer dans mon allure de 7.30 min/km sans trop de soucis même si je sens bien que je n’ai pas les sensations de la semaine dernière. Une chose que je vais devoir gérer c’est qu’entre le départ et le kilo 7 j’ai dû m’arrêter 3 fois pour satisfaire un besoins naturel et c’était déjà le cas la semaine dernière…  Au kilomètre 8, je vais prendre un gel, tous vas bien, j’arrive à Tilff, je traverse l’Ourthe et je reprends le RAVEL direction Liège. Je peine un peu mais les chronos restent bien aux alentours de 7.30 min/km. KM 17 je reprends un nouveau gel, la fatigue est là, je la sens venir, je mords sur ma chique un peu puis beaucoup… J’arrive à Chénée et c’est ici que je vais faire deux boucles supplémentaires pour arriver au kilométrage prévu, nous sommes presque au kilo 21 mais je dois me mettre un peu à la marche, je sais que ce n’est pas bon pour la suite mais je n’ai pas le choix… Et évidement ce qui arrive, c’est que cette situation va se répéter 10 fois… Je vais encore manger une barre céréale et vider mes deux bidons mais plus rien à faire, il n’y a plus de carburant, j’ai mal un peu partout, dos du côté droit, à l’aine gauche, les mollets… Bref les cinq derniers kilos seront une fois de plus galère…  km 23 en 10.55, 24 en 10.02…  Je suis content d’arriver à la maison… Je ne sais pas vous (les marathoniens), mais moi il y a une autre épreuve qui m’attend après mes SL, d’abord j’ai mal partout, je ne sais plus rien avaler avant quelques heures et surtout je suis vidé, juste bon à me coucher un peu sur le lit…  Pour l’occasion nouveau RP pour la plus grande distance de course…

Dimanche 21 aout 2016 : 06.98 km – 0h57’31’’ – allure de 8’14 min/km

Je vais faire cette sortie en mode je fais ce que je peux, et l’allure de 8.14 min/km le prouve. Une sortie sans plus et sous la pluie.

Mardi 23 aout 2016 : 06.72 km – 0h49’42’’ – allure de 7’24 min/km

C’est la canicule depuis ce matin, 31 degrés quand sur le coup de 17 heures je prends la route, au menu 50 minutes, je dégouline de partout, il fait vraiment chaud, je vais tout de même faire cette sortie en AS42+30’’ soit 7’30min/km…

Jeudi 25 aout 2016 : 10.49 km – 1h15’12’’ – allure de 7’10 min/km

C’est la canicule depuis quelques jours et je vais attendre 20h15 avant de sortir, le thermomètre affiche encore 31 degrés… Je vais évidement avoir bien chaud mais les sensations ne vont pas être mauvaises, je vais faire quelques kilomètres vers les 6’30 min/km et quelques autres en AS42 (7 min/km). Une sortie ou le plaisir était là aussi

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Les statistiques de la semaine :

  • 4 sorties
  • 49.65 kilomètres (+7.94 km)
  • 6h30’18’’ de course

Météo de la semaine :

Début de semaine sous les nuages et la pluie ensuite la canicule c’est installée avec des températures dépassant les 37 degrés sur Liège et ses environs.

Les sensations de la semaine :

Des hauts et des bas mais c’est surtout la chaleur qui devient un problème…

Autres activités :

Nada

Comment va le corps :

Il résiste malgré l’effort que je lui fais subir.

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Conclusion :

J’aimerai tellement pouvoir écrire que tout va bien, que je gère mes sorties longues comme un pro, que tous mes entrainements de la semaine sont super que je prends un sacré plaisir à faire ce plan d’entrainement et que je sais déjà que je vais faire un chrono canon lors de mon premier marathon en octobre… mais ce n’est malheureusement pas le cas !

Je tiens ce blog depuis quelques années et je n’ai pas envie de me, de vous raconter des histoires, j’ai toujours été honnête et je veux que ce blog continue à refléter ce que je vis à travers ma passion le jogging… C’est bien, tant mieux et si ce n’est pas bien je le raconte aussi ! Pas de bobard ici !

Et dans ce contexte, je dois bien vous avoué que j’ai sous-estimé ce plan marathon, je ne pensais pas que cela me prendrais tant de temps et d’énergie… Mes journées en semaine sont bien remplies puisque mon réveille sonne à 5 heures du matin et que je me tape 200 kilomètres de voiture pour aller/revenir du boulot, ce qui me fait quotidiennement 2h30 de voiture minimum (merci les embouteillages) sans oublier ma vie familiale qu’il faut aussi gérer et je dois bien avouer que pour l’instant avec les 4 sorties/semaine dont cette SL je commence à saturer un peu !!!

Beaucoup d’entre vous vont penser mais il est fou le Rohnny, Il croit que courir un marathon c’est comme un 5 kilomètres ??? Et bien vous n’avez peut-être pas tort, j’ai toujours l’impression que les choses vont être facile à faire jusqu’au moment de les réaliser… Et là, je me rencontre que c’est BEAUCOUP plus difficile que ce que je croyais…

Heureusement, il y a les amis proches, la famille et puis vous les blogueurs lecteurs qui n’arrêtez pas de me soutenir et je dois bien avouer que sans vous j’aurais peut-être déjà abandonné ce projet… MERCI A VOUS pour votre soutient.

Je peine, je doute, j’en ai parfois marre mais je suis toujours là… Il reste 6 semaines à mordre sur ma chique…

 

Posté le samedi 27 aout 2016 @Rohnny

Préparation 10 km, semaine 12…

Préparation 10 km, semaine 12…

re-pluie

12em semaine d’entrainement du programme concocté par mon super coach :-) sous le signe de la pluie… Nous arrivons doucement à la fin de celui-ci… Il va donc bientôt être temps de mettre tout cela en pratique et ce sera le 6 décembre au Pays Bas avec le volksloop Ijzere man de Weert, il me tarde vraiment d’y être même si je sens déjà que cela sera un moment stressant…

Cette semaine j’ai mis la page de mon agenda à jour avec quelques envies pour 2016 et je vous invite à la visiter…

Voici le récapitulatif de ma semaine :

Samedi 14 novembre 2015 : 5.96 km – 0h44’31’
Petite sortie en mode cool avec les éducatifs, j’ai accélérer un peu en fin de sortie et les sensations étaient vraiment bonnes, ça fait plaisir.

Mardi 17 novembre 2015 : 8.50 km – 1h06’52’’
Une sortie un peu énervante… Le menu du jour, c’était 3 x 2000 mètres mais je vais enclencher ma Garmin avec un mauvais entrainement (la pyramide de la semaine dernière…), je vais bien évidement seulement m’en rendre compte lors du premier run des 2000 mètres puisqu’après 200 mètres elle me bipe… Evidemment sans lunette et dans le noir je ne vois pas grand-chose… Enervement, que faire… Je m’étais super bien préparer durant la journée tant mentalement que physiquement (bien hydraté et mangé sainement) bref je n’ai pas 36 solutions… Je décide de faire mon entrainement de jeudi soit 2 x 8 x 100 mètres en 26 secondes, j’ai vraiment de bonnes jambes et tout ce passe bien avec le plaisir en prime… Seul bémol en soirée un mal de talon (droit) assez prononcé…

Jeudi 19 novembre 2015 : 12,05 km – 1h25’10’’
C’est sous une pluie battante que je vais faire cette grosse sortie, 3 x 2000 à faire en 11’10’’… Comme il pleut depuis ce matin, le canal de l’Ourthe est quasi impraticable pour courir, il y a d’énorme flaque d’eau et ce n’est pas l’idéal pour établir un chrono, je vais donc devoir changer un peu le parcours et passer par le parking du centre commercial de Belle Ile et retrouver ainsi le Ravel après Angleur. Les sensations seront très bonnes durant cette sortie et les 3 chronos seront dans la cible, ce qui aura pour don de me booster encore un peu plus… Je suis rentré à la maison comme vous le devinez complètement rincé, je pense que de mémoire je n’ai jamais été aussi mouillé… Pas de problème avec mon talon.

Je me demande déjà ce que je vais faire au lendemain de ce 6 décembre 2015 voir le 19 décembre (La corrida de Hannut)… Après 14 semaines d’entrainement intensif ou je n’ai jamais autant souffert, il va falloir entretenir cette forme et surtout pourquoi ne pas encore aller plus loin… Il va falloir me trouver un autre challenge et surtout savoir si mon coach veux continuer encore un peu l’aventure a mes coté… Je pense déjà que 2016 sera une année excitante coté jogging…

Posté le samedi 21 novembre 2015 @Rohnny

Préparation 10 km, semaine 3.

Une nouvelle semaine s’achève et c’est la 3em de ma préparation 10 kilomètres.

Voici les évènements de cette semaine :

  • Une nouvelle page de mon blog a été mise en route cette semaine, il s’agit de la page traitant le sujet de mes records (je vous invite donc à la visiter :-)… Quand j’analyse un peu les statistiques de celle-ci, je remarque que la majorité de mes records date de 2012 et 2013… 2014 était donc un très mauvais millésime :-( et le seul record 2015 est actuellement celui établi en mai sur 5 km et à l’entrainement… Je suis certains que d’ici la fin de l’année il y aura du changement sur cette page ;-)
  • Coté bobo, j’ai toujours quelques douleurs au niveau des talons et plus précisément le droit en début de séance puis une fois chaud le mal a tendance à disparaitre par contre c’est les genoux qui trinquent un peu plus et me le font sentir, je vais devoir surveiller cela et si ça persiste en parler à ma podologue.
  • Ma recherche pour trouver une course assez plate début décembre pour aller battre mon record sur 10 kilomètres continue même si je pense avoir trouvé… Cette course a lieu le dimanche 6 décembre 2015 et se déroule à Weert au Pays Bas a plus ou moins 90 kilomètres de la maison et elle s’appelle Volksloop Ijzeren Man ! Je vous en reparlerais plus en détail dans un prochain post.

Dimanche 23 aout 2015 : 05.86 Km – 0h51’54’’

Sortie en mode cool aujourd’hui avec 9 séries d’exercices (talon fesse, montée genoux, foulées bondissantes…) Et bien je ne m’imaginais pas que ses exercices étaient si intenses… WOW, les pulsations sont bien montées… Pour être honnête c’était la première fois que j’effectuais ce genre d’exercices et les gens qui me regardaient ont bien du rire car j’avais vraiment l’air d’un pantin désarticulé… Mais je serais déjà plus à l’aise la prochaine fois. Bref une nouvelle sortie pleine de nouveautés.

Mardi 15 septembre 2015 : 08.59 km – 1h02’45’’

Grosse sortie aujourd’hui et sous un vent assez violent, 20 minutes d’échauffement puis une dizaine de minutes un peu plus rapide avant quelques étirements puis c’est parti pour 1500 mètres à faire en 8’25’’, je vais le faire en 8’06’’ sans trop souffrir même si j’étais content d’arriver au bout, 2 minutes de récupération et c’est parti pour un 1000 mètres à faire en 5’40’’, ici aussi un peu plus rapide 5’29’’ Pas mal essoufflé, 1 minutes de récup et c’est reparti pour 500 mètres à faire en 2’50’’ encore une fois plus vite avec un 2’38’’, une nouvelle fois bien essoufflé, je vais terminer par 20 minutes de footing jusque la maison. Sortie assez dur mais j’ai été au bout et c’est le principal… Content de moi.

Jeudi 17 septembre 2015 : 11.29 km – 1h23’15’’

Lors des premiers contacts avec mon coach, il m’avait parlé que lors des entrainements ce ne serait pas simple et il utilisait une expression « il va falloir ce faire mal à la gueule »… Et bien aujourd’hui j’ai compris ce que cela voulait dire… Depuis mes débuts en course à pied je n’ai jamais eu un entrainement aussi dur, franchement… Mais j’ai été jusqu’au bout même si j’ai du puiser dans mes réserves, la satisfaction est là… Des pulsations qui montent à 169 (171 étant mon maximum réalisé lors du ½ cooper) à plusieurs reprises, je pense que c’est une vraie sortie en VMA… Voici le détail de cette sortie, comme d’habitude une trentaine de minute d’échauffement puis vient la pyramide… 200 – 400 – 800 – 400 – 200 à faire deux fois… Il y avait bien sur un chrono à respecter, 7 fois je suis en dessous et parfois de plusieurs secondes et 3 fois juste légèrement au-dessus… Je terminerais par 20 bonnes minutes de footing. Je ne veux rien précipiter car j’ai déjà eu tellement de désillusion mais là je sens que je suis vraiment sur une bonne voie…

Ce dimanche je vais donc participer au jogging de la forme du cœur à Liège, j’aime bien ce jogging qui se déroule en plein centre-ville avec des passages dans le parc de la Boverie et celui du boulevard d’Avroy. Pas d’ambition cette année mais bien de suivre les instructions de mon coach soit partir assez lentement les 5 premier km puis essayer d’accélérer un peu au fur et à mesure des kilomètres et faire le dernier à fond la caisse… Me réjouis de le courir en tous les cas…

formecoeur

Posté le jeudi 17 septembre 2015 @Rohnny

Préparation 10 km, semaine 2.

Nous avons passé le weekend dernier en Alsace (+- 400 kilomètres de la maison), la météo n’était pas extraordinaire, avec à peine 16 degrés mais heureusement sans pluie. Nous avons beaucoup visité, Strasbourg, Riquewhir, kaysersberg… Rien que de jolis villages et puis nous avons visité quelques caves à vins, comment faire autrement ? Je dois bien avouer que le vin blanc Alsacien est celui que je préfère pour le moment… Le coffre était bien rempli lors du retour… Un bon petit weekend :-)

Comme je ne fais jamais les choses comme les autres, je me suis retrouver en Alsace en ayant oublié mes chaussures de sport à la maison… Sur le coup j’ai bien râlé mais heureusement j’ai trouvé un plan B car l’hôtel ou nous séjournions disposait d’une salle de sport, j’ai donc effectué 50 minutes de course sur tapis et pied nu… OK ça c’est fait :-)

Alsace2Alsace1

 

 

 

 

 

Comme je suis dans les nouvelles résolutions, j’ai aussi décidé de reprendre mon corps un peu plus en main et manger plus sainement, depuis mardi (08 septembre) j’ai entamé un régime pour perdre un peu moins de 4 kilos pour ainsi revenir à mon poids de forme, 84 kilos.

Mardi 08 septembre 2015 : 8.07 km – 0h58’11’’

Je suis motivé et excité pour faire cette sortie en cette fin d’après-midi, il fait couvert et le thermomètre affiche 17 degrés. Je débute par 20 minutes d’échauffement puis quelques accélérations avant de faire 2 séries de 1000 mètres (à faire en 5’45’’) et 500 mètres (à faire en 2’50’’) avec une petite récupération entre les deux… Je vais presque faire cette sortie en mode ‘’finger in the nose’’ tellement je me suis senti bien, 1er 1000 mètres en 5’33’’ un peu vite donc et 1er 500 mètres en 2’45’’ et pour la 2em séries j’ai donc ralenti un peu pour faire 5’44’’ et 2’50’’. C’est dingue les bonnes sensations que j’ai éprouvé, ça fait vraiment plaisir. Je ne demande qu’une seule chose… que ça dure :-)

Jeudi 10 septembre 2015 : 8.33 km – 1h03’26’’

Aujourd’hui c’est ma sortie VMA et sous le soleil avec un peu plus de 20 degrés, une température idéale pour courir. Je débute par 20 minutes d’échauffement vers Belle Ile puis quelques accélérations avec 10 minutes dans une zone de pulsation légèrement plus hautes que l’endurance. De retour dans le parc de la Boverie ou j’ai balisé 100 mètres pour la séance de 30/30, c’est la même que la semaine dernière soit 2 séries de 8 x 30/30 et j’ai pris 2’ de récupération active (marche) entre les deux séries. Une fois de plus les sensations étaient bonnes et il me semble que j’étais un peu moins essouffle à la fin des séries. Les jambes ont bien tournées. Je termine par 10 minutes de footing cool.

Au programme de dimanche une sortie de 60 minutes avec des exercices didactiques, ce sera aussi une première pour moi.

Cette deuxième semaine de préparation ce termine et je me réjouis déjà d’entamer la 3em…

Posté le dimanche 13 septembre 2015 @Rohnny