Semaine 39 cool…

Semaine 39 cool…

J’ai un sentiment mitigé à la sortie du semi-marathon Tec Tonic 38 de dimanche dernier, ce ne fut pas évident et à plusieurs reprises j’ai dû me battre mentalement pour ne pas me mettre un peu à la marche mais j’ai tenu bon, il faut dire aussi que de me retrouver seul pendant 18 kilomètres (du km 3 à la fin) n’était pas très rigolo ni motivant… Par contre comme me le faisait remarquer mon ami Francois la moyenne de ce semi est inférieur à mon AS42, ce qui avec les arrêts aux 4 ravitaillements n’est finalement pas mal du tout et puis j’ai eu beaucoup plus de facilité à récupérer après l’épreuve et ça c’est aussi un bon point. Je vais donc continuer à faire ce genre de sortie plus longue (21 km) pour juste m’y habituer mais aussi à augmenter un peu ma vitesse… Je pense que cela me sera bénéfique dans le futur si un nouveau marathon devrait poindre son nez…

Mardi 27 septembre 2016 : 08.57 km – 1h03’14’’ – 7.22 min/km   

Sortie en endurance sous un superbe soleil et encore 23 degrés sur le coup de 16h15. Pas grand-chose à dire, un peu de mal aux chevilles et des sensations assez moyennes, mon corps avait des restes du semi en lui

Jeudi 29 septembre 2016 : 10.60 km – 1h09’12’’ – 6.32 min/km

Superbe sortie avec des sensations et des jambes en or, dingue, pourquoi n’ai-je pas toujours des sensations comme celle-là, j’en ai profité pour accélérer encore un peu la cadence avec comme résultat plusieurs kilomètres autour des 6 min/km soit 5 x en dessous de 6.30… Franchement cette sortie fut un vrai plaisir et des sorties comme celle-là j’en redemande… 

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La semaine va par contre ce terminé un peu moins bien, dans la nuit de samedi à dimanche j’ai fait une petite indigestion et malheureusement j’ai dû supprimer la sortie du dimanche car je ne me sentais vraiment pas bien.

C’est la dernière semaine avant le marathon de Metz-Mirabelle (octobre 9) et ça me fait tout drôle de savoir que je n’y serais pas du moins pour courir puisque aillant réservé une chambre d’hôtel j’y serais bien physiquement… A moins que…

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Posté le lundi 03 octobre 2016 @Rohnny

Semi-marathon TEC Tonic 38

Semi-marathon TEC Tonic 38

Le semi-marathon TEC Tonic 38 – Grivegnée
Dimanche 25 septembre 2016
21.097 Kilomètres

Météo: 18-20 degrés, soleil.

Présentation de l’épreuve: La particularité de ce semi-marathon c’est qu’il est en ligne, nous prenons donc le bus pour aller à Thimister ou se trouve le départ. Parcours à 95% sur le Ravel avec au début un peu de cendrées puis du bitume.

Mes sensations d’avant course: J’ai mis tous les atouts de mon côté, pas d’apéro ni de vin au repas de hier soir et juste du poulet et des pâtes… J’ai envie de courir cette course et je suis bien motivé.

tectonicCourse: Nous avons pris le bus à 9h45 et sommes arrivé à Thimister sur le coup de 10h25, le trajet m’a paru bien long même si nous avons beaucoup discuté et ri avec les joggeurs assis autour de moi dans le bus. Une fois sur place, nous avions encore 35 minutes d’attente puisque le départ était prévu pour 11 heures, le temps de faire deux besoins naturel et un peu d’échauffement… Nous sommes presque 270 à partir à 11 heures tapante dans le centre du village, nous retrouvons assez vite le Ravel via un sentier assez étroit nous obligeant a un peu de marche et puis c’est parti et pour moi pas trop bien car je n’ai pas de trop bonnes sensations… Le 1er et 2em kilomètres au-delà des 7 min/km sonne déjà le glas de mon rêve un peu fou de battre mon RP (2h13’23’’) sur semi-marathon et je dois bien avouer qu’inconsciemment cela m’a fait un peu de mal mais il faut rester réaliste, je me suis entrainer pour un marathon et pour viser une vitesse de 7min/km… Je vais donc m’atteler à terminer ce semi dans les temps… Depuis le début du kilomètres 3 et jusque la fin, je vais courir seul, une personne va me dépasser en m’encourageant bien fort, c’est Marie-Eve et moi je vais en dépasser 3… Et quand je dis seul c’est franchement seul, par moment je ne distingue même plus le joggeur devant moi… Quand j’arrive aux ravitaillements (km5, km 10, km 15 et km 18), je prends le temps de boire un peu et de m’alimenter, j’ai toute l’attention pour moi et pour cause il n’y a que moi… Quand je traverse les grands routes, les bénévoles et la gendarmerie arrête la circulation pour moi, c’est par moment un peu surréaliste… Il n’y aurait pas cela je me croirais en sortie entrainement… Je ne prends donc pas trop mon pied malgré les chronos qui tourne autour du 6’40. A partir du KM 17 j’ai enfin 2 joggeurs en vue et cela va me motiver un peu plus, je vais m’en approcher mais je ne les dépasserais pas. Nous voilà enfin sur le terrain de foot ou se trouve la ligne d’arrivé que je franchi sous les encouragements de Patrick et Marie-Eve.

L’after: Sentiment mitigé pour ce jogging, je n’ai pas trop pris de plaisir et j’ai en plus souffert un peu durant ce jogging, ce qui me conforte une fois encore que je ne suis pas prêt pour des distances longues. Seul point positif ma moyenne, 6’56’’ ce qui est plutôt bien puisqu’on n’est pas loin de l’AS42… Je voudrais encore une fois souligné l’organisation parfaite de cette course, bravo aux organisateurs et comme toujours je ne suis jamais déçu d’une course comptant pour le challenge cours la province.

Chrono : 02h28’20’’
Dénivelé : 56 m
Moyenne de course : 6’56 min/km

Chrono et classement: 251em sur 263 classés.

** Grand merci à Luc et Michel pour les photos **

Je suis seul...
Je suis seul…

Posté le mardi 27 septembre 2016 @Rohnny

Semaine sans problème…

Semaine sans problème…

Lors du jogging de la forme du cœur dimanche dernier, j’ai eu location de parler un peu avec un des entraineurs du RFCL, il savait que j’étais en pleine préparation marathon, il est lui-même un très bon marathonien et il était étonné de me retrouver au départ d’une course de 10 kilomètres, je lui ai donc expliqué que j’avais abandonné le plan au bout de 10 semaines sur 14… J’ai cru qu’il allait tomber de sa chaise quand je lui ai dit 14 semaines pour un plan marathon… Il m’a dit que j’étais fou, que 8 semaines c’était l’idéale… Qu’il comprenait que j’en avais marre et que surtout mon corps n’en voulait plus trop… Comme il habite à 300 mètres de la maison, il m’a proposé si je voulais en refaire un de me préparer un bon programme et surtout de m’accompagner durant les sorties longues… Je n’ai pas hésité longtemps et à la sortie de l’hiver nous allons organiser cela ensemble… C’est fou des fois comme la vie va…

Mardi 20 septembre 2016 : 10.65 km – 1h14’57’’ – 7.02 min/km   

Belle sortie avec de nouveau 3 x 1 kilomètres plus rapidement (6’09, 6’09 et 5’59), j’ai pris du plaisir à faire cette sortie et les sensations étaient plutôt bonnes.

Jeudi 22 septembre 2016 : 08.52 km – 1h03’38’’ – 7.28 min/km

Sortie 100% endurance avec un kilométrage un rien moins important en prévision de mon semi de dimanche. Sensations plus que moyenne.     

Ce dimanche je vais participer au semi-marathon de la TEC Tonic 38 comptant pour le challenge cours la Province, ce sera mon 5em semi-marathon et une fois de plus le but sera de prendre du plaisir sans pour autant me trainer… Si je pouvais tenir le rythme du jogging de la forme du cœur de dimanche dernier je ne devrais pas être très loin de mon RP soit 2h13’23’’ (2012).

tec

 

Posté le samedi 24 septembre 2016 @Rohnny