Préparation marathon 9/14

Préparation marathon 9/14

Plan Marathon semaine 9/14

28 – 03 septembre 2016

 

9em semaine… Je suis presque toujours là…

Dimanche 28 aout 2016 : 20.07 km – 2h39’14’’ – allure de 7’56 min/km

Je me suis super bien préparé pour cette SL de 27 kilomètres, hier j’ai refusé une invitation BBQ car je sais comment cela de termine… Et du coup, j’ai mangé un bon plat de pâte et sans vin ni apéro… Ce matin réveil à 6h15 pour le déjeuner et à 7h15 un gâteau Sport et à 9 heures je quittais la maison… Vu la chaleur, c’est toujours la canicule par ici, j’ai décidé de faire deux boucles de 10 km puis une plus petite de 7 kilomètres, ce qui me permettra de repasser devant la maison ou m’attende deux nouveaux bidons d’eau/boissons énergisante. La première boucle ce passe relativement bien, sauf la chaleur qui me dérange de plus en plus, pour info avec cette chaleur même le sommeil n’est plus vraiment réparateur… Je me prends 20 secondes pour m’éponger et changer mes bidons (merci à Madame pour l’intendance ) et c’est reparti pour le deuxième tour que je décide de faire à l’envers du premier pour couper la monotonie mais malheureusement très vite je me rends compte que ce n’est déjà plus la grande forme et ce malgré le gel pris au 8em kilos, très vite cela se complique de plus en plus et vers le 15em kilomètres je dois une premières fois me mettre à la marche… La suite on la connait, jusque la maison je vais de nouveau alterner course et marche et a un moment j’en ai tellement marre que je vais lâcher un gros cri du style PU.AIN J’EN AI MARRE… Je ne vous dis pas la tête des gens qui passe tranquillement le long de l’Ourthe… Je suis dépiter, las, sans voie… J’en ai assez… Pour la fin de cette deuxième boucle Madame est sur le pas de la porte pour me donner les nouveaux bidons mais je ne repartirais plus, je suis vidé… C’est fini…

Lundi 29 aout 2016 : 10.56 km – 1h17’58’’ – allure de 7’23 min/km

Depuis cette nuit les températures sont devenues plus respirable et c’est bien plus agréable… vu que je rentre tard du boulot, il est un peu plus de 20 heures quand je débute cette sortie qui a l’origine devait durer 50 minutes, le premier kilomètres est vraiment nulle et puis comme par magie les bonnes sensations sont apparues et quand je parle de bonnes sensations c’est celles qui donnent l’impression que l’on va déplacer des montagnes… Incroyable comme courir dans ses conditions fait du bien, j’ai l’impression que je vole… La météo y est certainement pour quelques choses car l’air est frais (21 degrés) et la respiration est beaucoup plus facile. Je vais donc allonger cette sortie pour aller chercher les 10 kilomètres. C’est une sortie qui me remonte le moral.

Jeudi 01 septembre 2016 : 12.12 km – 1h30’31’’ – allure de 7.28 min/km

Nouvelle sortie un peu plus longue que sur le plan, juste pour faire du foncier, les sensations seront moyennes mais je vais largement tenir l’allure d’AS42 + 30 secondes. Seul ombre au tableau a l’arrivé j’étais une fois de plus bien fatigué… Et dire que samedi je vais devoir en faire 17 de plus…

Vendredi 02 septembre 2016 : 06.01 km – 0h48’19’’ – allure de 8’02 min/km

Sortie sans plus à un rythme vraiment très cool, je l’ai voulu courte car demain m’attend ma sortie longue de 29 kilomètres…

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Les statistiques de la semaine :

  • 4 sorties
  • 48.76 kilomètres (-0.89 km)
  • 6h16’02’’ de course

Météo de la semaine :

A part samedi, les températures sont revenue à la normale et c’est nettement plus agréable pour courir.

Les sensations de la semaine :

Mi-figue, mi-raisin… Je doute de plus en plus de la réussite de cette aventure et ça me fait mal Les sorties longues deviennent insupportables mentalement et physiquement.

Autres activités :

Toujours nada

Comment va le corps :

Depuis le début de cette aventure, je sens qu’il fatigue un peu.

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Conclusion :

Ce qu’il me manque c’est du foncier et je galère de plus en plus avec mes sorties longues et comme celle-ci sont la base du marathon… Inutile de dire que le doute est présent à tout moment de la journée quand j’y pense… Et ce samedi (03 septembre) il y a une sortie longue de 29 kilomètres au programme… Et le plus difficile est de resté positif et optimiste…

 

Posté le samedi 03 septembre 2016 @Rohnny

Préparation marathon 8/14

Préparation marathon 8/14

Plan Marathon semaine 8/14

21 – 27 Aout 2016

8em semaine… Déjà…

Samedi 20 aout 2016 : 25.46 km – 3h27’53’’ – allure de 8’10 min/km

25.46J’ai mis tous les atouts de mon côté pour cette nouvelle sortie longue, hier soir j’ai mangé des pâtes, ce matin de nouveau debout à 6h15 pour prendre mon déjeuner et à 7h30 j’ai repris un gâteau sport… C’est donc en pleine confiance que je sors de la maison sur le coup de 9 heures pour cette sortie longue ou je devrais approcher les 26 kilomètres. Je reprends le parcours de la semaine dernière vers Tilff, comme d’habitude les deux premiers kilomètres ne sont pas terribles puis je vais m’installer dans mon allure de 7.30 min/km sans trop de soucis même si je sens bien que je n’ai pas les sensations de la semaine dernière. Une chose que je vais devoir gérer c’est qu’entre le départ et le kilo 7 j’ai dû m’arrêter 3 fois pour satisfaire un besoins naturel et c’était déjà le cas la semaine dernière…  Au kilomètre 8, je vais prendre un gel, tous vas bien, j’arrive à Tilff, je traverse l’Ourthe et je reprends le RAVEL direction Liège. Je peine un peu mais les chronos restent bien aux alentours de 7.30 min/km. KM 17 je reprends un nouveau gel, la fatigue est là, je la sens venir, je mords sur ma chique un peu puis beaucoup… J’arrive à Chénée et c’est ici que je vais faire deux boucles supplémentaires pour arriver au kilométrage prévu, nous sommes presque au kilo 21 mais je dois me mettre un peu à la marche, je sais que ce n’est pas bon pour la suite mais je n’ai pas le choix… Et évidement ce qui arrive, c’est que cette situation va se répéter 10 fois… Je vais encore manger une barre céréale et vider mes deux bidons mais plus rien à faire, il n’y a plus de carburant, j’ai mal un peu partout, dos du côté droit, à l’aine gauche, les mollets… Bref les cinq derniers kilos seront une fois de plus galère…  km 23 en 10.55, 24 en 10.02…  Je suis content d’arriver à la maison… Je ne sais pas vous (les marathoniens), mais moi il y a une autre épreuve qui m’attend après mes SL, d’abord j’ai mal partout, je ne sais plus rien avaler avant quelques heures et surtout je suis vidé, juste bon à me coucher un peu sur le lit…  Pour l’occasion nouveau RP pour la plus grande distance de course…

Dimanche 21 aout 2016 : 06.98 km – 0h57’31’’ – allure de 8’14 min/km

Je vais faire cette sortie en mode je fais ce que je peux, et l’allure de 8.14 min/km le prouve. Une sortie sans plus et sous la pluie.

Mardi 23 aout 2016 : 06.72 km – 0h49’42’’ – allure de 7’24 min/km

C’est la canicule depuis ce matin, 31 degrés quand sur le coup de 17 heures je prends la route, au menu 50 minutes, je dégouline de partout, il fait vraiment chaud, je vais tout de même faire cette sortie en AS42+30’’ soit 7’30min/km…

Jeudi 25 aout 2016 : 10.49 km – 1h15’12’’ – allure de 7’10 min/km

C’est la canicule depuis quelques jours et je vais attendre 20h15 avant de sortir, le thermomètre affiche encore 31 degrés… Je vais évidement avoir bien chaud mais les sensations ne vont pas être mauvaises, je vais faire quelques kilomètres vers les 6’30 min/km et quelques autres en AS42 (7 min/km). Une sortie ou le plaisir était là aussi

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Les statistiques de la semaine :

  • 4 sorties
  • 49.65 kilomètres (+7.94 km)
  • 6h30’18’’ de course

Météo de la semaine :

Début de semaine sous les nuages et la pluie ensuite la canicule c’est installée avec des températures dépassant les 37 degrés sur Liège et ses environs.

Les sensations de la semaine :

Des hauts et des bas mais c’est surtout la chaleur qui devient un problème…

Autres activités :

Nada

Comment va le corps :

Il résiste malgré l’effort que je lui fais subir.

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Conclusion :

J’aimerai tellement pouvoir écrire que tout va bien, que je gère mes sorties longues comme un pro, que tous mes entrainements de la semaine sont super que je prends un sacré plaisir à faire ce plan d’entrainement et que je sais déjà que je vais faire un chrono canon lors de mon premier marathon en octobre… mais ce n’est malheureusement pas le cas !

Je tiens ce blog depuis quelques années et je n’ai pas envie de me, de vous raconter des histoires, j’ai toujours été honnête et je veux que ce blog continue à refléter ce que je vis à travers ma passion le jogging… C’est bien, tant mieux et si ce n’est pas bien je le raconte aussi ! Pas de bobard ici !

Et dans ce contexte, je dois bien vous avoué que j’ai sous-estimé ce plan marathon, je ne pensais pas que cela me prendrais tant de temps et d’énergie… Mes journées en semaine sont bien remplies puisque mon réveille sonne à 5 heures du matin et que je me tape 200 kilomètres de voiture pour aller/revenir du boulot, ce qui me fait quotidiennement 2h30 de voiture minimum (merci les embouteillages) sans oublier ma vie familiale qu’il faut aussi gérer et je dois bien avouer que pour l’instant avec les 4 sorties/semaine dont cette SL je commence à saturer un peu !!!

Beaucoup d’entre vous vont penser mais il est fou le Rohnny, Il croit que courir un marathon c’est comme un 5 kilomètres ??? Et bien vous n’avez peut-être pas tort, j’ai toujours l’impression que les choses vont être facile à faire jusqu’au moment de les réaliser… Et là, je me rencontre que c’est BEAUCOUP plus difficile que ce que je croyais…

Heureusement, il y a les amis proches, la famille et puis vous les blogueurs lecteurs qui n’arrêtez pas de me soutenir et je dois bien avouer que sans vous j’aurais peut-être déjà abandonné ce projet… MERCI A VOUS pour votre soutient.

Je peine, je doute, j’en ai parfois marre mais je suis toujours là… Il reste 6 semaines à mordre sur ma chique…

 

Posté le samedi 27 aout 2016 @Rohnny

Préparation marathon 7/14

Préparation marathon 7/14

Plan Marathon semaine 7/14

14 – 20 Aout 2016

 

Nous sommes à mi-parcours de cette préparation et cette 7em semaine aura été un rien plus soft puisqu’il n’y a eu que 3 sortie au lieu de 4, de quoi faire souffler un peu le corps…

Samedi 13 aout 2016 : 23.06 km – 2h58’54’’ – allure de 7’46’’ min/km

RPJ’ai mis le réveil à 6h15 ce matin car je veux mettre tous les atouts de mon côté concernant ma nutrition avant la sortie que je planifie pour 9h00 mais cette journée débute assez mal, hier soir j’avais un pneu a moitié dégonflé sur la voiture, j’avais donc décidé d’aller au garage (il est à 5 minutes de la maison) dès son ouverture soit 8 heures mais ce matin le pneu est complètement plat… Pas de roue de rechange… Dans le coffre, je tombe sur un mini compresseur pour regonfler le pneu en y injectant de la mousse… 8h05 je suis au garage, heureusement je suis le premier, le verdict c’est que mes deux pneus avant sont out… OK ont les remplace et ont effectue aussi une géométrie, cout de l’opération 277 euros… Et une attente en position debout de 60 minutes… Dans le même ordre, Madame avait complétement loupée le gâteau sport, impossible à manger, il n’a pas cuit assez… C’est donc avec une barre énergétique que je le remplace… Bref j’avais espéré d’autres conditions pour cette sortie longue de 24 kilomètres… Changement de direction aujourd’hui, je pars vers Tilff via le RAVEL, les deux premiers kilomètres ne sont pas terrible puis je vais m’installer dans le rythme voulu soit du 7’30 min/km avec une certaine aisance, j’ai deux bidons avec moi, un d’eau et l’autre de boisson énergisante, tous les 1,5 km je bois quelques gorgées de l’un puis de l’autre, après 10 kilomètres j’arrive à Tilff, j’en profite pour prendre/tester un GEL, je me rencontre aussi que ce parcours est plus beau/agréable que celui vers Herstal, les kilomètres défiles et je suis toujours dans le bon rythme, ça fait bien évidement plaisir et j’atteins Chenée sans trop de soucis, KM 20 OK… J’avale un nouveau Gel (moins concentré) pour la fin mais la fatigue commence a ce faire sentir et je vais perdre un peu le rythme avec des chronos un peu au-delà des 8 min/km… Cette sortie aura un kilométrage final de 23.06 kilomètres soit un nouveau RP de longueur… Je suis bien évidemment content du résultat surtout quand je repense à la SL de samedi dernier.

Lundi 15 aout 2016 : 08.17 km – 1h02’41’’ – allure de 7’40’’ min/km

Belle sortie matinale avec des supers bonnes sensations pour tourner de nouveau à un rythme de 7’30 min/km. Moi content

Jeudi 18 aout 2016 : 10.48 km – 1h13’50’’ – allure de 7’02’’ min/km

Il fait chaud et lourd aujourd’hui, encore plus de 26 degrés quand je débute cette sortie sur le coup de 17 heures. Cette chaleur va me gêner un peu pour vrai dire, 2 km d’échauffement puis je vais tourner a une moyenne de 6’40 min/km pendant un bon 5 kilomètres puis revenir pendant les deux derniers kilomètres à ma vitesse espérer lors du marathon soit 7 min/km. Une sortie agréable.

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Les statistiques de la semaine :

  • 3 sorties
  • 41.71 km (-1.28 km)
  • 5h15’25’’ de course

Météo de la semaine :

Soleil, soleil et même un peu trop chaud/lourd jeudi mais je ne vais pas me plaindre…

Les sensations de la semaine :

Au vu de ma sortie réussie de samedi, je dirais que ce fut une belle semaine.

Autres activités :

Comme chaque semaine, rien… Manque de temps

Comment va le corps :

Il va bien, il encaisse le rythme et c’est tant mieux.

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Conclusion :

Cette 7em semaine c’est magnifiquement bien passé et la sortie de samedi en est surement pour quelques choses, je pense, même si je ne veux pas parler trop vite que j’ai trouvé le remède à mon problème de nutrition et c’est de bon augure car les sorties longues ne cesse d’augmenter, la prochaine qui aura de nouveau lieu un samedi (demain donc) devra atteindre un kilométrage de 26 soit de nouveau 3 de plus… Allez go go go…

 

Posté le Vendredi 19 aout 2016 @Rohnny