La neige est là…

La neige est là…

Bonjour les ami(e)s et puis bonjour décembre.

Nous entamons le dernier mois de l’année 2017, que le temps passe vite… Le mois débute avec la neige et même sur Liège elle était là le dimanche matin ❄⛄  Puis durant la semaine nous avons connu un petit redoux avec des températures proches des 10 degrés mais d’après les prévisions la neige devrait revenir ce weekend…

Une semaine dans l’ensemble assez classique avec 3 sorties dont une en fractionné.

Voici le récapitulatif de celle-ci :

Dimanche 03 décembre 2017 : 11.19 km – 1h16’52’’ –  6.54 min/km

Il fait caillant comme on dit chez nous, 0° au thermomètre et un ressenti de -6° d’après Météo Belgique en plus depuis ce matin il neige… C’est donc bien habiller que j’entame cette sortie sur le coup de 11 heures. C’est vers Herstal que je me dirige pour changer un peu, il y a peu de monde en route même si je vais croiser quelques joggeurs. Ce sera au final une belle sortie ou j’ai pu accélérer un peu quand je le voulais et sans vraiment peiner.

Mardi 05 décembre 2017 : 7.58 km – 0h54’09’’ –  7.13 min/km

Une sortie à 100% en endurance du coté de Belle-Île, pas grand-chose à dire, c’est de l’endurance. Il faisait un peu moins froid.

Jeudi 07 décembre 2017 : 7.60 km – 0h54’53’’ – 7.10 min/km

J’avais envie de refaire un fractionné court aujourd’hui et c’est donc 2 x 10 x 30/30 avec 1’30 de récupération entre les séries que j’ai effectuée. Il faisait encore une fois pas très chaud et il y avait pas mal de vent ce qui par moment était assez désagréable mais je dois bien avouer que j’ai pris pas mal de plaisir à faire cette séance.

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Je ne sais pas vous mais cela commence sérieusement à sentir les fêtes de fin d’année chez nous, le marché de Noël a été inauguré il y a déjà 2 semaine et la patinoire est là aussi depuis une semaine, les rues et magasins sont tous superbement décorer… C’est un joli moment de l’année.

Je devrais finalement encore faire une course cette année et un peu pour la bonne cause puisque l’organisateur du jogging des templiers est assez gravement malade malgré son jeune âge (il attend une greffe de moelle osseuse) et toute la communauté jogging de notre coin se rameute pour faire exploser le nombre de participant en son honneur sachant que le jour de la course il sera à l’hôpital en chambre stérile, cette course aura lieu le lundi 31 décembre et je débuterais ma coupure hivernal juste après.

Je vous souhaite à tous un excellent weekend et surtout n’oubliè pas de profiter de la vie…

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Posté le samedi 09 décembre 2017 @Rohnny

Pluie et vent au menu de cette semaine 37…

Pluie et vent au menu de cette semaine 37…

Bonjour les ami(e)s…

Eh bien voilà, la 37em semaine de l’année est out, mon rhume n’est plus qu’un mauvais souvenir et j’ai pu faire une semaine d’entrainement complète mais ce qui aura marqué cette semaine c’est la pluie, le vent et le froid… Les températures sont descendues à 10 degrés la nuit sur Liège et ont peiné à dépasser les 17 degrés au plus chaud de la journée… Autant dire que c’est l’automne avant l’heure par ici.

Voici le récapitulatif de cette semaine :

Dimanche 10 septembre 2017: 11.20 km – 1h13’22’’ – 6.33 min/km

Je reprends la direction de Herstal pour cette sortie longue, il ne fait pas chaud et je dois sortir avec un survêtement… Les sensations ne seront pas mauvaises pour cette sortie post rhume, je vais meme y prendre du plaisir.

Mardi 12 septembre 2017: 07.00 km – 0h50’58’’ – 7.16 min/km

Le mardi c’est de l’endurance donc une sortie assez cool, les 3 premiers kilomètres seront un peu plus difficiles mais pour la suite le diesel va bien fonctionné… Il fait toujours assez froid avec de fortes rafales de vent…

Jeudi 14 septembre  2017: 11.70 km – 1h18’21’’ – 6.41 min/km

Il fait de plus en plus froid, 11 degrés à peine vers 16h30 quand je débute cette séance de fractionné et de plus il y a du vent et il pleut… Bref il faut être bien motivé pour sortir. Au menu du jour il y a 3 x 2000 mètres à faire en 11’ avec 2 minutes de récupération entre… J’arrive du coté de Belle Ile après un bon 20 minutes d’échauffement, quelques accélérations et puis c’est parti pour le 1er run, assez bonnes sensations, j’ai le vent de dos, le chrono est de 11’05, je suis boosté a sa vue… C’est parti pour le deuxième, une petite partie avec vent de face mais je gère puis retour avec le vent dans le dos vers Chénée, chrono de 11’02 WOW… C’est parti pour le 3em avec un retour vers Belle Ile mais avec un vent de face chassant, je réalise que ça va devenir compliqué et c’est ça va le devenir… Je vais relancer la machine à plusieurs reprises mais sans vraiment y arriver, j’arrive au bout complètement essoufflé avec un chrono de 11’42, 2 minutes de récupération bien mérité avant de terminer par 20 minutes de footing.

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Nous allons prendre une semaine de vacance dans le sud de l’Espagne maintenant avec des amis et malheureusement courir sera difficile, Dimanche 24 septembre, je participerais au jogging TEC Tonic à Grivegnée pour essayer d’y faire quelque chose de bien.

D’ici là je vous souhaite a tous un excellent weekend mais aussi une bonne semaine et à bien vite…

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Posté le samedi 12 septembre 2015 @Rohnny