Préparation marathon 3/14

Préparation marathon 3/14

Plan Marathon semaine 3/14

17 – 23 juillet 2016

 

Allez HOP, on attaque la semaine 3 qui sera un peu bouleversé puisque nous allons quelques jours à la mer.…

Dimanche 17 juillet 2016 : 12.20 km – 1h27’42’’ – allure de 7’11

12 kilomètres au menu du jour, je décide de partir dans la même direction que dimanche dernier soit vers Coronmeuse. Il fait agréable pour courir même si le thermomètre affiche déjà 25 degrés vers 11 heures quand je débute cette sortie. Je pars avec un bidon d’eau cette fois, je ne veux plus revivre l’expérience de la semaine dernière. Les deux premiers kilomètres (échauffement) ne sont pas terribles mais ensuite je vais tenir le rythme en AS42 jusqu’au kilomètre 8 non sans difficulté surtout mentalement une fois de plus, je gamberge beaucoup et je me demande (déjà) si cette aventure marathon est bien pour moi… A partir du kilo 8, le rythme va baisser bien au-delà des 7’/km ce qui ne va pas vraiment arranger les choses… Le seul point positif de cette sortie c’est que j’ai fait le kilométrage du programme.           

Mardi 19 juillet 2016 : 6.02 km – 0h47’03’’ – allure de 7.49 km/h

36 degrés quand je débute ma sortie sur le coup de 17 heures, heureusement c’est du cool… Un petit footing de 45 minutes et malgré cette grosse chaleur, je vais prendre beaucoup de plaisir. Quand je suis rentré à la maison je ne savais pas si je revenais de mon jogging ou si je sortais de ma douche     

Jeudi 21 juillet 2016 : 09.10 km – marche.

Nous sommes en weekend prolongé en France dans cette magnifique région qu’est la côte d’Opale. J’ai fait une longue marche aujourd’hui d’un peu plus de 9 kilomètres le long de la plage. Rien que du bonheur.

Vendredi 22 juillet 2016 : 9.35 km – marche.

Rebelote aujourd’hui, nouvelle marche sur la plage mais en revenant via les dunes, assez physique mais du pur bonheur.

Samedi 23 juillet 2016 : 10.05 km – marche.

Il fait toujours aussi beau et pour clôturer ce séjour nouvelle marche sur le sable et les dunes, la plus physique des trois mais avec toujours ce même plaisir.

Balade sur la cote d'Opale.
Balade sur la cote d’Opale.

+++++ +++++ +++++ +++++

 Les statistiques de la semaine :

  • 5 sorties
  • 46.72 kilomètres
  • 0h00’00’’ de course – Pas de chrono car il y avait 3 grosses marches.

Météo de la semaine :

Chaleur sera le mot de la semaine avec des températures parfois au-delàs des 30 degrés pas vraiment l’idéal pour courir.

Les sensations de la semaine :

Malgré la chaleur une semaine assez bonne dans l’ensemble.

Autres activités :

Rien cette semaine.

Comment va le corps :

Un peu mal aux jambes après les marches et une petite douleur à l’aine gauche.

+++++ +++++ +++++ +++++

Conclusion :

Début de cette semaine j’ai eu un contact avec coco et Francois et visiblement il y a un petit truc que je n’avais pas bien compris… Ma sortie longue du dimanche ne doit pas être courue en AS42 mais en vitesse confort soit un peu plus lentement, le but étant ici de faire du volume et pas de la vitesse… Bon c’est déjà ça et ça devrait m’aider mentalement… La sortie du jeudi a été remplacé par 3 longues marches… La semaine prochaine on vise les 15 kilomètres en SL.

 

Posté le dimanche 24 juillet 2016 @Rohnny

Préparation 10 km, semaine 10… Les semaines se suivent mais ne se ressemblent pas !

Préparation 10 km, semaine 10… Les semaines se suivent mais ne se ressemblent pas !

Wimereux2

Après un superbe weekend ensoleillé passé à Wimereux sur la côte d’Opale, les choses sérieuses reprennent avec cette 10em semaine de préparation qui s’annonce encore plus difficile que les autres… Alors pour lire le compte rendu c’est ci-dessous…

 

 

Dimanche 01 novembre 2015 : 10.00 km – 2h00’00’

Nous sommes en weekend sur la côte d’Opale et il fait superbe… Cette sortie sur les falaises du Boulonnais va se rapprocher plus de la promenade (10 kilomètres) mais les exercices éducatifs demandés seront bien là, l’endroit est vraiment superbe et j’en prends vraiment plein les yeux, je suis ravi.

Wimereux3Wimereux4

 

 

 

 

 

 

Mardi 03 novembre 2015 : 11.90 km – 1h27’00’’

La sortie monstre qui me fait peur depuis la semaine dernière, 2 X 1500/1000/500 à faire en 8’/5’10’’/2’30’’… Du lourd quoi… Sur les recommandations de mon coach, je fais une cure de BCAA vu le volume d’entrainement à faire d’ici le 6 décembre, je ne sais pas si il y a une cause à effet ou si c’est le bon air pris à la mer le weekend dernier mais je vais avaler cette sortie sans trop de mal et je suis le premier surpris, rien à voir avec les sorties précédentes… Durant celle-ci je souffrais vraiment sans atteindre le but mais ici les bonnes jambes et surtout le souffle était meilleur… Je vais faire deux beaux chronos sur le 1500, 8’02 puis un superbe 7’53 pour les 1500 mètres… Sur le 1000 et le 500 je vais prendre en moyenne 10 secondes de plus que le chrono demandé. Si j’attendais une sortie référence pour la suite c’est bien celle-ci, je suis franchement content et attend la suite avec impatience.

Jeudi 05 novembre 2015 : 9.95 km – 1h12’52’’

Nouvelle grosse sortie sous des températures toujours aussi agréable (19 degrés vers 16h30)… Au menu, 2 x 4 x 400 mètres à faire en 2’… Et 8 fois dans la cible voir un peu moins… YES YES YES. Comme mardi, de très bonnes sensations et de bonnes jambes, j’ai l’impression de passer un nouveau cap…

Les semaines se suivent mais ne se ressemblent pas… Alors que voilà 2 semaines que je galérais vraiment durant les entrainements cette semaine fut vraiment l’inverse… Quasi du noir au blanc, fou… J’ai réussi à faire ce que mon coach me demandait et ça fait plaisir a 4 semaines de l’échéance…

Posté le samedi 07 novembre 2015 @Rohnny