Préparation 10 km, semaine 2.

13 septembre 2015 6 Par Rohnny

Nous avons passé le weekend dernier en Alsace (+- 400 kilomètres de la maison), la météo n’était pas extraordinaire, avec à peine 16 degrés mais heureusement sans pluie. Nous avons beaucoup visité, Strasbourg, Riquewhir, kaysersberg… Rien que de jolis villages et puis nous avons visité quelques caves à vins, comment faire autrement ? Je dois bien avouer que le vin blanc Alsacien est celui que je préfère pour le moment… Le coffre était bien rempli lors du retour… Un bon petit weekend :-)

Comme je ne fais jamais les choses comme les autres, je me suis retrouver en Alsace en ayant oublié mes chaussures de sport à la maison… Sur le coup j’ai bien râlé mais heureusement j’ai trouvé un plan B car l’hôtel ou nous séjournions disposait d’une salle de sport, j’ai donc effectué 50 minutes de course sur tapis et pied nu… OK ça c’est fait :-)

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Comme je suis dans les nouvelles résolutions, j’ai aussi décidé de reprendre mon corps un peu plus en main et manger plus sainement, depuis mardi (08 septembre) j’ai entamé un régime pour perdre un peu moins de 4 kilos pour ainsi revenir à mon poids de forme, 84 kilos.

Mardi 08 septembre 2015 : 8.07 km – 0h58’11’’

Je suis motivé et excité pour faire cette sortie en cette fin d’après-midi, il fait couvert et le thermomètre affiche 17 degrés. Je débute par 20 minutes d’échauffement puis quelques accélérations avant de faire 2 séries de 1000 mètres (à faire en 5’45’’) et 500 mètres (à faire en 2’50’’) avec une petite récupération entre les deux… Je vais presque faire cette sortie en mode ‘’finger in the nose’’ tellement je me suis senti bien, 1er 1000 mètres en 5’33’’ un peu vite donc et 1er 500 mètres en 2’45’’ et pour la 2em séries j’ai donc ralenti un peu pour faire 5’44’’ et 2’50’’. C’est dingue les bonnes sensations que j’ai éprouvé, ça fait vraiment plaisir. Je ne demande qu’une seule chose… que ça dure :-)

Jeudi 10 septembre 2015 : 8.33 km – 1h03’26’’

Aujourd’hui c’est ma sortie VMA et sous le soleil avec un peu plus de 20 degrés, une température idéale pour courir. Je débute par 20 minutes d’échauffement vers Belle Ile puis quelques accélérations avec 10 minutes dans une zone de pulsation légèrement plus hautes que l’endurance. De retour dans le parc de la Boverie ou j’ai balisé 100 mètres pour la séance de 30/30, c’est la même que la semaine dernière soit 2 séries de 8 x 30/30 et j’ai pris 2’ de récupération active (marche) entre les deux séries. Une fois de plus les sensations étaient bonnes et il me semble que j’étais un peu moins essouffle à la fin des séries. Les jambes ont bien tournées. Je termine par 10 minutes de footing cool.

Au programme de dimanche une sortie de 60 minutes avec des exercices didactiques, ce sera aussi une première pour moi.

Cette deuxième semaine de préparation ce termine et je me réjouis déjà d’entamer la 3em…

Posté le dimanche 13 septembre 2015 @Rohnny