30 octobre 2015 6 Par Rohnny

 

Après une semaine un peu difficile suite à un gros rhume, c’est parti pour la suite de ce programme ‘’battre mon record sur 10 km’’ et d’après mon super coach, il faudra passer un nouveau cap et envoyer la sauce… J’adore son vocabulaire ;-)  J’ai reçu son programme jusqu’au 6 décembre (date de ma course) et force est de constater qu’en effet on augmente encore un peu l’effort… Il va falloir s’accrocher mais je suis motivé et je VEUX réussir ce défi.

Ce dimanche (25 octobre) avait lieu aussi le jogging de la cote du Dragon à Saint Georges, un jogging que je n’ai jamais loupé les 5 dernières années et que j’apprécie énormément mais cette année j’ai dû faire l’impasse… Un peu dur de ne pas me retrouver avec les copains là-bas mais priorité à mon plan d’entrainement…

Dimanche 25 octobre 2015 : Test ½ cooper et nouveau RP : 6.55 km – 0h52’46’

Comme demandé par mon coach, on refait donc le ½ cooper aujourd’hui, je me sens mieux, mon nez coule encore un peu mais je sens que c’est la fin et puis surtout hier je n’ai pas mangé de raclette, je me sens donc moins lourd :-)  L’échauffement ce passe beaucoup mieux que dimanche dernier, les sensations sont bonnes et l’envie est là aussi, seul ombre à ce tableau c’est la pluie qui tombe depuis ce matin… Le canal de l’Ourthe n’est pas goudronné et je redoute de faire le test avec des grosses flaques d’eau a traversée qui pourrais me ralentir… Et puis arriver à hauteur du Pont de Fragnée, l’idée me viens de simplement faire le tour du complexe commercial de Belle-ile, c’est goudronné et bien plat… Apres l’échauffement, quelques accélérations et je suis prêt, un peu stresser mais prêt… GO, c’est parti pour 6 minutes, même technique que dimanche dernier, essayer d’en garder un peu sous la pédale pour la dernière minute, concentration sur la foulée que j’essaye d’allonger au maximum et surtout j’essaye de trouver du confort, je me bat aussi mentalement avec le petit diable qui se demande une fois de plus ce que je fais la a m’épuiser… Je suis vite hors d’haleine mais je tiens bon, je regarde le chrono, encore deux minutes, allez ne rien lâcher, je me bats… Encore 1 minute, j’essaye d’accélérer un peu… Encore 30 secondes c’est le moment de donner tous ce qu’il me reste… 5, 4, 3, 2, 1 Bip Bip Bip (le bruit de ma Garmin) c’est fini… 171 puls MAX et… 1.25 kilomètres (1.19 au précédent test)… Je suis content d’avoir amélioré le chrono… Je vais terminer par 20 bonnes minutes de footing avec éducatif…

GROSSE SURPRISE quand ma séance se termine car ma Garmin me signale un nouveau record… Je suis passé au 1er kilomètre en 4’52’’ lors du test ½ cooper, WOW, soit 6 secondes plus vite que mon précédent record. Ce nouveau record me fait super plaisir, c’est donc vrai que je progresse…

Au vu de ses informations mon coach semble ravi aussi et ça c’est cool, c’est donc parti pour la phase 2 de cette préparation qui je n’en doute pas sera fructueuse…

Mardi 27 octobre 2015 : 11.55 km – 1h20’40’’

On entame donc aujourd’hui la phase 2 du programme avec 3 x 1000m/500m à faire en 5’10’’ et 2’30’’ avec respectivement 1’ puis 2’ de récupération… Du solide quoi… Bon, autant le dire de suite ce ne fut pas simple mais alors pas simple du tout… 30 minutes d’échauffement sous le soleil et sous 17 degrés (l’été est de retour), les sensations sont moyenne (déjà)… Quelques étirements et c’est parti, je vais avoir beaucoup de difficulté pour faire les 1000 mètres et le premier chrono (5’21’’) va directement me mettre le doute… Je vais devoir me battre durant toute cette séance contre ce mental défaitiste qui ne demande qu’une chose, c’est d’en rester là… Et puis les jambes et le corps ne suivaient pas vraiment non plus, impossible d’accélérer la cadence, 5’27’’ et 5’30’’ pour les deux autres chronos ! La maitrise du 500 mètres était un peu mieux 2’28’’, 2’29’’ et 2’41’’… Je fini par 20 minutes d’endurance pour retourner à la maison avec la tête remplie d’onde négative… Je m’en viens même à me demander si j’en suis bien capable, si ce n’est pas trop pour moi… Et puis c’est la première fois que je n’arrive pas à atteindre le but demandé par mon coach, il va en penser quoi ?

Apres la douche et le repas du soir, je télécharge mes données sur Garmin pour que mon coach examine ma sortie et le débriefing suit rapidement… En gros il me propose 2 solutions… j’abandonne ou je passe le cap de cette difficulté… Euh OK… Je passe le cap alors ;-)

Jeudi 29 octobre 2015 : 11.23 km – 1h17’01’’

On continue dans le dur avec une pyramide aujourd’hui, 2 x 200/400/800/400/200 avec chrono imposé (200 = 56’’, 400 = 1’55’’ et 800 = 3’54’’), une fois de plus il a fallu aller au bout du bout… Que c’est dur… Je vais néanmoins réussir à accrocher les chronos demandé par mon super coach… C’est gratifiant mais ce qui me fait peur c’est que je suis vite hors d’haleine et que j’ai l’impression que je ne pourrais pas aller au-delà de 800 mètres à cette allure… Alors autant dire que la séance de mardi prochain avec du 1500/1000/500 me fais vraiment peur… Ce sera l’occasion de vraiment savoir si vouloir c’est pouvoir…

Apres cette semaine un peu difficile et surtout chargée tant sur le plan jogging que du taf, toute cette semaine je me suis levé à 5 heures… Il est temps de souffler un peu et de faire plaisir à Madame aussi, nous passerons donc le weekend dans le nord de la France à Wimereux sur la côte d’Opale et samedi nous ferons une petite escapade en Angleterre. Ca va nous faire du bien a tous les deux.

Posté le samedi 30 octobre 2015 @Rohnny