Lumbago et marathon update…
La 18em semaine (02-08 mai 2016) a vu enfin le retour du soleil et des températures de saison voir mieux, ça fait un bien fou au mental.
Voici le récapitulatif de ma semaine d’entrainement :
Dimanche 01 mai 2016: 10.91 km – 1h15’42’’
Sortie de nouveau un peu plus longue que d’habitude en direction de Herstal, les sensations étaient relativement bonne et j’ai pris pas mal de plaisir à la faire.
Lundi 02 mai, j’ai revu ma podologue et une correction de mes orthèses était nécessaire, malheureusement je vais devoir rester une semaine sans… Ça va être long 
Mercredi 04 mai 2016 : La corrida des remparts – Liège
Le CR de cette course se trouve ICI.
Et puis le vendredi 06 mai en soirée, nous faisions nos courses et en sortant un pack de 24 Coca Cola du panier je me suis fait mal au dos… Au lieu de plier les genoux pour ramasser ce pack, je me suis plier en deux (j’ai difficile à expliquer… j’espère que vous comprenez…) mais c’est le dos qui a pris… Voltaren et Nurofen pour soulager la douleur et un weekend calme sans sortie donc…
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Ce lundi 09 mai, j’ai vu mon médecin concernant mon mal de dos qui n’allait pas vraiment mieux et le verdict c’est que je souffre d’un lumbago… Résultat des courses, anti inflammatoire et repos toute cette semaine… Autant dire qu’elle sera bien longue sans course à pied 
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Update Marathon…
J’ai longtemps hésité entre Metz et Amsterdam en mettant le pour et le contre sur papier et pour un/mon premier marathon je voulais absolument mettre tous les atouts du bon côté comme par exemple trouver un hôtel près de la ligne départ/arrivé, un parking facile… Bref, j’ai beaucoup surfé sur la toile et j’ai pris ma décision…
Le gagnant est … Le 7em marathon Metz-mirabelle qui se tiendra le 09 octobre 2016… Inscription confirmée et payée… Voilà donc une bonne chose de faite… Le premier chapitre de cette aventure est écrit. Je suis tout excité par ce nouveau défi, il ne reste plus qu’à prendre un max de plaisir à faire mon plan entrainement et le reste suivra….
Cette semaine j’ai également préparé mon plan d’entrainement avec tous les informations glaner depuis un petit mois, la structure sera composé de 3 sorties semaines, le dimanche une sortie longue, le mardi de l’endurance fondamentale ou du fractionné court et le jeudi une séance de fractionné long mais je le peaufine toujours… Le 4 septembre, je participerais au semi-marathon de Liège et ce sera ma seul course durant ma préparation. Entre le semi et le marathon, j’aimerai aussi faire une sortie longue d’au moins 30 kilomètres.
Je suis super content d’avoir finalisé ce dossier, je vais pouvoir terminer cette première partie de saison (des que mon dos ira mieux) en roue libre et partir en vacance l’esprit léger avant de commencer cette nouvelle aventure qui je l’espère aboutira sur un beau succès, je vais en tous les cas tout faire pour…
Posté le jeudi 12 mai 2016 @Rohnny
Je suis heureuse pour toi de ce nouvel objectif qui prend forme…pour info la dernière grosse sortie longue de mon plan (32km) se situe à 4 semaines du marathon, après ça, pendant 1 mois, je ne fiche presque plus rien et je passe de 4 à 3 sorties/semaine, ça n’est pas anodin de faire 30km en entrainement, c’est usant, il faut le temps de s’en remettre ;o))
Le fractionné court ne te servira peut être pas à grand chose pour le marathon (?) mais ça n’est que mon avis et je ne suis pas coach, tu auras surement d’autres avis ;o))
ça va venir vite, ahah! j’ai hâte que tu franchisse la ligne d’arrivée et je vais te suivre avec attention …
Tu as raison, j’ai adapté un peu mon programme pour arriver comme toi avec une dernière longue sortie 4 semaines avant le but. Merci pour les bons conseils Coco :-)
Hello Rohnny,
Comment va tu les petites douleurs de la semaine passée, sont elles à tenir à l’œil? ou simple fatigue musculaire?
Bonne continuation
Bonjour mon ami Philippe, je vais mieux et ce dimanche j’ai fait une petite sortie, la reprise a donc sonnée. :-)
Je suis content que tu aies fait ton choix de marathon et que tu aies trouvé un plan de préparation . Il y a autant de plaisir à préparer le marathon qu’à le faire.
Oui Francois et je me réjouis de commencer le programme. Encore merci pour tous les bons conseils :-)
Bonjour Rohnny,
Je rejoins Cocoandco en ce qui concerne ta sortie de 30 bornes. Je pense qu’il est inutile de courant autant de temps pendant la préparation. La plus longue sortie ne devrait pas dépasser les 2h30. Ceci restant bien évidement mon avis personnel.
Sportivement…
d;-)
Merci Fabrice, en effet il y a beaucoup de préparation différente mais je pense que pour moi faire en entrainement 32 km va me rassurer mentalement mais aussi physiquement… Merci pour les conseils.
J’alimente le débat à la lecture du commentaire de Fabrice… pour moi, courir très très longtemps en entrainement n’a pas été inutile à mes deux prépa marathons, 32km pour ma sortie la plus longue c’est presque 4h de course vu mon allure de tortue, et compte tenu aussi des conditions qui ne sont pas les mêmes qu’en compétition…. pour Albi par exemple j’étais seule, en plein hiver sur des chemins de campagne, ça fat sacrément bosser le mental et personnellement ça m’a beaucoup aidé à terminer convenablement (comprendre que j’ai fini sans marcher, c’est tout) et surtout ça m’a aider à récupérer très vite car le lendemain du marathon je recourais…MAIS….depuis le début de mon engagement dans cette discipline (3 ans) je cours régulièrement longtemps en entrainement, je prépare mes semis de la même manières, toutes proportions gardées, et je pense effectivement que ça peut ne PAS convenir à tout le monde en effet…il faut sacrément bien se connaitre, sacrément aimer ça et savoir bien gérer les petits bobos qui sont inévitables après ce genre de sorties…ça implique aussi l’entourage familiale, on est un peu dans la 4ème dimension avec ce genre d’entrainement…je rajouterais que ces sorties peuvent être utiles si elles s’inscrivent dans une très minutieuse progressivité kilométriques, sinon DANGER et elle n’ont aucun intérêt si il s’agit de juste se rassurer, la galère et l’inconnu arriveront de toute façon certainement après le 32ème km sur ce format de course…
Je dois franchement te dire que je me rapproche de ta préparation, faire 32 km en entrainement dois être mentalement assez fort puisque pour finir le marathon il t’en reste a peine 10 de plus, ca doit etre gérable… De toute facon je saisn encore adapter mon plan en cours de route si j’ai des problèmes. Par contre je n’arrive plus a retrouver le bobosite car j’aimerais plus d’info sur ce que tu appliques comme HE après les soties et autres…
Content que ton que ton projet de marathon prenne forme …
Je suivrais ta préparation avec intérêt en parallèle de la mienne.
Courir son premier marathon sera je l’espère une super expérience.
Bon courage Rohnny … ;-)
Merci pour ta visite et ton commentaire, moi aussi il me tarde de commencer le plan et je te suivrais aussi avec grand intérêt
@rohnny: je vais te parler par rapport à mon petit niveau de coureuse (et bien sur les coureurs rapides et plus jeunes auront du mal avec ma façon de faire, c’est normal… et c’est beau d’être jeune ahaha!!! )
Oui c’est gérable puisque je le fais, tout le monde peut le faire… mais pour moi ça nécessite tout de même 16 longues semaines de préparation avec 4 sorties par semaine et des semaines à 80km, ça fait beaucoup de temps passé sur la route pour le petit escargot à moteur que je suis ;o))
Pour les « 10km de plus » qu’il reste à faire le jour J c’est un concept qui existe, ou pas…à la Rochelle ça a failli se terminer pour moi au 25ème km à cause d’une grosse hypoglycémie et pourtant j’étais très vigilante à ce sujet mais ce jour là on ne maîtrise pas forcement tout, le stress s’invite à l’insu de notre plein gré parfois… heureusement j’ai réagis rapidement mais c’était moins une que je n’abandonne…à Albi c’était différent, je crois que j’ai tout fait au mental, la course était vraiment dure, avec un vent de face et j’ est été quasi seule tout le long,ce qui m’a sauvée ce sont mes deux prépas très rapprochées, du coup j’étais bien entrainée et j’ai l’habitude de courir seule et longtemps en pleine campagne… derrière tout ça, y a beaucoup de boulot, beaucoup d’implication de la part de coach-chéri, une hygiène de vie drastique et tout ça pour « juste finir avec l’envie de recommencer » car le chrono sur ce format je ne suis pas prète d’y penser…enfin bref, ouai c’est gérable et sublime quand on arrive mais c’est assez spécial et ce n’est pas si évident….si tu prends les bonnes décisions pour t’entrainer et si tu es bien conscient de ce qui t’attend alors ce ne sera que du bonheur, c’est tout le mal que je te souhaite…
Prends bien soin de toi ;o))
Ce sera en effet une expérience incroyable entre moi et mon corps, nous allons enfin faire plus ample connaissance :-) Et comme tu dis c’est 3 mois d’engagement mais autant le faire comme il faut et mettre tous les atouts de son coté. Merci pour tous les bons conseils que tu me donnes, franchement je ne m’en lasse pas :-)