Préparation marathon 4/14

Préparation marathon 4/14

29 juillet 2016 8 Par Rohnny

Plan Marathon semaine 4/14

24 – 30 juillet 2016

 

Les choses sérieuses vont maintenant commencer puisque pour cette 4em semaine de préparation la sortie longue passe le cap des 15 kilomètres… Et de plus j’ajoute une petite sortie le samedi matin…

Herstal, le long de la Meuse.

Herstal, le long de la Meuse.

Dimanche 24 juillet 2016 : 15.39 km – 1h57’02’’ – allure de 7’36’’

Voilà enfin une belle sortie longue, tout y était, les jambes, les sensations et le mental…  Je suis une fois de plus parti en direction de Coronmeuse avant de prolonger jusqu’Herstal toujours le long de la Meuse, J’ai d’emblée essayé d’imprimer un rythme de 30/45 secondes plus lent que l’AS42 soit 7’30/7’45 minutes par kilomètres, j’ai su tenir ce rythme pendant 13 kilomètres avant de faiblir un peu. Je suis évidemment super satisfait de cette sortie.            

Mardi 26 juillet 2016 : 6.43 km – 0h48’12’’ – allure de 7’36’’

Impossible d’avoir deux belles sorties qui se suivent… Ça commence sérieusement à me faire Alors que mon plan marathon me demandait d’être légèrement plus vite que mon AS42, je suis resté bien en dessous…  Des jambes lourdes qui n’en veulent pas et un mental à l’abonné absent ont fait de cette sortie une vraie galère…

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En soirée j’ai de nouveau pensé à ce plan marathon et à ce que j’étais en train de faire… Et je me demande franchement si mon problème ne vient pas du manque de carburant/force que j’ai dans le corps… Dimanche dernier au déjeuner j’ai mangé 3 tartines de confiture au lieu de tartines avec banane mais  1 heure avant de partir j’ai pris un clifbar et tous c’est bien passé… Ce mardi deux heures avant ma sortie une banane et un biscuit aux amandes c’est tout… Je me demande si le problème ne vient pas de là ?  Je vais 1 heure avant ma sortie de jeudi reprendre un clifbar et boire un peu plus d’eau durant la journée et voir le résultat. Il faut trouver une solution…

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Jeudi 28 juillet 2016 : 8.67 km – 0h58’43’’ – allure de 6’46’’

Durant cette journée de jeudi, j’ai donc bu plus d’eau que de coutume et j’ai surtout repris un clifbar 1 heure avant ma sortie et le résultat fut franchement super… Comme je n’avais pu le faire mardi, je voulais que cette sortie ce fasse a une allure légèrement plus rapide que l’AS42 et j’y suis arrivé sans problème en prenant en plus pas mal de plaisir. Alors que le programme me demandait de faire 50 minutes, j’en ai fait quasi 60, je me sentais bien et cela fait plaisir.

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Les statistiques de la semaine :

  • 3 sorties
  • 30.49 kilomètres
  • 3h43’57’’ de course

Météo de la semaine :

Le soleil reste bien présent mais la chaleur est moins forte et plus supportable que la semaine dernière.

Les sensations de la semaine :

Je souffle toujours le chaud et le froid, c’est franchement pénible de ne pas pouvoir faire 2 ou 3 belles sorties d’affilées même si j’espère avoir trouvé la solution…

Autres activités :

Malheureusement rien, il faudra absolument que je prenne le temps pour faire un peu de PPG mais avec le boulot et mes sorties le temps je n’en ai pas beaucoup…

Comment va le corps :

Il ne va pas trop mal, toujours un peu de gêne aux ischio jambier de ma jambe gauche et au talon gauche mais rien d’inquiétant.  

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Conclusion :

J’espère sincèrement avoir trouvé la solution à mon problème de carburation , nous serons vite fixé puisque ce dimanche il y a une SL de 18/19 kilomètres au menu…  Je dois bien avouer qu’à ce jour je n’ai pas pris beaucoup de plaisir à suivre ce plan marathon et ce malgré tous vos encouragements… Et je me demande parfois pourquoi j’ai voulu me lancer cet objectif… Mais pas question d’abandonner, je l’ai commencé, je vais le finir…

Je voudrais aussi remercier ma copine Fabienne qui m’a gentiment envoyé un SMS cette semaine pour me dire que si j’avais besoins de quelqu’un pour faire mes SL elle voulait bien faire une partie avec moi… Je trouve cela franchement super/touchant… Merci Fabienne et tu sais que je te tiens au courant

 

Posté le vendredi 29 juillet 2016 @Rohnny