Semaine 48… Bonne semaine.

Semaine 48… Bonne semaine.

3 décembre 2016 8 Par Rohnny

J’ai envie de débuter ce post sur la superbe performance d’une amie bloggeuse qui pour son troisième marathon (La Rochelle) a pulvérisé son record personnel de plus de 30 minutes… Chapeau bas Coco, tu es vraiment extraordinaire… Encore bravo à toi   Vous pouvez trouver son CR ici.

Alors que de mon côté je me pose de plus en plus de question si je vais me relancer dans la préparation d’un marathon en 2017… Je garde un assez mauvais souvenir de ma préparation durant l’été et l’envie de refaire de quelques courses de 10 kilomètres avec les amis prend pour l’instant le dessus… C’est aussi dans ce but que depuis quelques semaines, je refais du fractionné pour reprendre un peu de vitesse… Wait and see comme dirait l’autre…

Voici le récap de ma semaine:

Dimanche 27 novembre 2016 : 06.77 km – 1h04’06’’ – 9.29 min/km

Depuis vendredi, j’ai une petite gêne au niveau du talon d’Achille gauche, il faut dire que la semaine dernière était un peu plus intense niveau running, j’ai donc pris la décision de faire une sortie un peu plus calme et plus courte aujourd’hui, pour l’occasion Madame va m’accompagner, elle s’est mis a beaucoup marcher avec parfois quelques centaines de mètres de running, en plus elle y prend gout, c’est plutôt cool… J’en ai aussi profité pour faire quelques exercices éducatifs comme par exemple le talon-fesse. Une belle sortie malgré la grisaille et ou le plaisir était au rendez-vous.

Mardi  29 novembre 2016 : 08.89 km – 1h05’00’’
Le mal du talon d’Achille ne s’est pas aggravé et c’est tant mieux… Il fait drôlement froid, les températures sont négative quand je débute cette séance sur le coup de 16h30. Je continue à augmenter la cadence, aujourd’hui je vais refaire 3 x 1000 mètres avec seulement 1’ de récupération entre les runs comme au bon vieux temps… Le but c’était de faire les runs en 5’45, je vais les faire en 5’44, 5’33 et 5’36… Super bonnes sensations et évidement super content du résultat, ça fait bien plaisir.

Jeudi 01 décembre 2016 : 08.32 km – 1h04’09’’

Fractionné court aujourd’hui, 8 x 400 mètres avec 1 minutes de récup entre les runs, la cible 2’00. Les sensations sont toujours bonnes, je vais faire les runs entre 1’57 et 2’12.

Cette 48em semaine de l’année aura été plutôt bonne, la vitesse augmente lentement et je vais continuer dans ce sens pour être prêt à entamer une bonne saison 2017.

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Je vais finir ce billet par mon régime, la semaine 2 c’est plutôt bien passé, au bureau nous avons fêté l’anniversaire de ma collègue Krien, croissants, pains aux chocolats et autres viennoiseries au menu mais pour moi c’était un petit paquet de crackers de Lu…   Je tiens bon et je n’en souffre pas de trop. Le résultat de la semaine c’est une perte de 0.500  kg soit un total maintenant de 2.00 kg… C’est pas mal mais j’en veux plus…

 

 

Posté le samedi 03 décembre 2016 @Rohnny