Belle semaine # 4…

Belle semaine # 4…

Bonjour les ami(e)s…

J’espère que vous allez tous bien ? Ici tout roule, une belle nouvelle semaine viens de passer. Dimanche dernier j’ai pris énormément de plaisir à courir mon premier jogging de l’année à Hannut et pour être honnête je me réjouis de remettre cela… Par contre j’ai depuis dimanche soir un léger mal au genoux droit… Et je me demande si ce n’est pas à cause d’un mauvais choix de chaussure… Car pour l’occasion j’avais remis une dernière fois mes vieilles chaussures lors du jogging car je savais que le début était fort boueux et je dois bien admettre qu’il y a une belle différence entre les deux et surtout du côté de l’amortie… Bref j’espère que cela rentrera bien vite dans l’ordre.

Voici le récapitulatif de celle-ci :

Mardi 23 janvier 2018 : 6.90 km – 0h51’54’’ –  7.31 min/km

Il fait de nouveau assez doux et ce n’est pas pour me déplaire, je vais faire une sortie cool aujourd’hui quasi un footing pour récupérer un peu de dimanche et pour soulager mon genou qui ne me fera pas souffrir durant la sortie mais bien de nouveau en soirée. Sortie sans problème donc avec une moyenne de 7’31 min/km…. Quand je vous disais que c’était du footing ?

Jeudi 25 janvier 2018 : 9.81 km – 1h07’29’’ – 6.53 min/km

Sortie en mode fractionné court et sous la pluie… 2 x 8 x 200M/30 sec et 2’30 de récupération entre les séries. Le but est de faire les 200 mètres en maximum 1’06. Je débute comme toujours par une bonne vingtaine de minutes d’échauffement juste de quoi arriver du coté de Belle Ile puis j’enchaine les 200 mètres, au début ça va puis se sera de plus en plus dur mais je puise dans mes réserves pour donner tous ce que j’ai… Je suis content des 2’30 de récupération entre les deux séries, je marche un peu pour reprendre mon souffle puis c’est reparti et idem que la première série le début est OK puis je dois vraiment forcer pour terminer la série mais le principal c’est que j’aurais été au bout de cet entrainement, je vais terminer par 20 minutes de retour au calme. Comme je n’ai pas mon chrono avec moi je ne connais pas directement le temps que j’ai mis pour effectuer les 200 mètres et c’est donc une fois à la maison que je vais le découvrir, sur les 18 chronos je serais une fois au-dessus des 1’06 ? et encore mieux… 7 fois en dessous de la minutes… Un super entrainement donc… Malheureusement la douleur au genou droit en revenu en soirée…

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Ce dimanche j’effectuerais une sortie longue de 75 minutes avec quelques petites accélérations avant de voir déjà arrivé la fin du mois…

Je vous souhaite à tous un excellent weekend et comme toujours n’oublier pas de profiter de la vie car elle a une date de péremption…

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Posté le Dimanche 28 janvier 2018 @Rohnny

Le jogging de la cross cup – Hannut

Le jogging de la cross cup – Hannut

Le Jogging de la Cross Cup – Hannut

Dimanche 21 janvier 2018

10.90 Kilomètres

 

Avec mon ami Pierre...
Avec mon ami Pierre…

Météo : 2 degrés, couvert avec quelques timides éclaircies.

Présentation de l’épreuve : Cette course se déroule dans le cadre de la Cross Cup, le parcours n’est pas folichon même si je l’aime bien puisque c’est ici que j’ai passé toute ma jeunesse… Il se compose à 99% de bitume, Ravel, chemin de remembrement et route… Rien de bien spécial donc. Il se compose de 2 boucles de 5 kilomètres. Hannut se trouve à +- 40 kilomètres de la maison et je trouve à me garer quasi en face du lieu de départ.

Mes sensations d’avant course : Comme lors de ma dernière course j’ai déjeuné 1h30 avant le départ et mes sensations sont bonnes malgré le froid mais je suis ici en mode entrainement et rien de plus. Je suis content de revoir les amis.

Course : Nous sommes 303 à prendre le départ (213 pour le 11 km et 90 pour le 6 km), le départ est donné dans une prairie et les premiers mètres sont assez boueux et glissants mais très vite nous rejoignons le bitume, mon ami Pierre me tiens compagnie et c’est franchement agréable de courir de cette façon, malgré un départ ralenti à cause de la boue je suis assez surpris du chrono de ce premier kilomètre, 6’31 et celui-ci sera le plus lent de la course… ? Comme nous sommes parti en queue de groupe nous dépassons donc pas mal de concurrents et Pierre imprime un bon tempo, j’oserais même dire qu’il m’entraine dans son sillage, km 2 en 5’53 et le 3em en 5’52, ses deux chronos me surprennent vraiment d’autant que je ne peine pas trop, nous arrivons dans le village de Bertrée et empruntons maintenant un chemin de remembrement qui grimpe bien sur plus d’un kilomètres, Pierre me prend parfois quelques mètres mais je reviens sur lui, il ralentit plus que probablement sa cadence, quel gentlemen ? Au sommet nous effectuons une belle descente mais elle se fait par vent de face et ce n’est pas vraiment évident, km 4 en 6’04 et le 5em en 6’01 (30’21). Nous terminons cette première boucle par un nouveau passage sur le Ravel et puis un tronçon de route qui nous ramène sur la Route de Landen où se trouve le ravitaillement, je me prend une quinzaine de seconde pour boire un peu d’eau et c’est reparti pour la deuxième boucle, km 6 en 6’15. Le Ravel jusqu’au village de Bertrée me semble plus long que tout a l’heure mais je garde le cap, km 7 en 5’58, nous sommes de nouveau au pied de la difficulté du jogging et Pierre décide d’accélérer un peu et me signale qu’il m’attend à l’arrivée, une fois de plus je vais passer cette cote sans trop de difficulté et j’en suis ravi, km 8 en 6’08 et le 9em en 6’12, la descente avec vent de face est par contre toujours aussi désagréable…. KM 10 en 6’01 (1h00’56’’), mon copain Marc est venu à ma rencontre pour finir les derniers mètres, super sympa, je franchi la ligne en 1h06h23.

L’after : Je suis super étonné des sensations ressentis lors de ce jogging, je ne m’attendais pas à un tel chrono, Pierre y a beaucoup contribué car sans lui j’aurais probablement couru à une allure moindre mais le résultat est là et j’en suis vraiment ravi. Le plaisir était lui aussi de la partie. Je reprends du plaisir à courir des compétitions… Juste pour info mon chrono sur le même parcours en 2015 était de 1’10’35… Même si les conditions climatiques étaient différentes j’ai tout de même amélioré le chrono de 4’12’’…

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Chrono : 01h06’23’’

Dénivelé : +36 M

Moyenne de course : 6’04 min/km

Chrono et classement : 189em sur 213 classés.

 

Posté le lundi 23 janvier 2018 @Rohnny

Semaine 3…

Semaine 3…

Bonjour les ami(e)s…

Première semaine complète d’entrainement avec le retour du fractionné court le jeudi. Les sensations sont vraiment excellentes et je suis surpris par l’augmentation de ma vitesse quand je cours en mode endurance comme par exemple dimanche avec un 6’54 de moyenne et mardi 6’59… Avec cette vitesse qui augmente, je commence à apprécier l’entrainement en mode endurance, c’est ma copine Coco qui va être contente ?

Voici le récapitulatif de celle-ci :

Dimanche 14 janvier 20108 : 7.80 km – 0h54’02’’ –  6.54min/km

Pour cette deuxième sortie de l’année je vais allonger encore un peu plus ma sortie, il y a longtemps que nous n’avons plus connu une journée aussi ensoleillée et cela fait un bien fou… Une sortie très agréable avec de très bonnes sensations, je suis de nouveau surpris par mon allure, 6’54 min/km en mode relax c’est franchement assez cool…

Mardi 16 janvier 2018 : 7.80 km – 0h55’00’’ –  6.59 min/km

Il fait venteux en cette fin de journée et pas très chaud… Une sortie à l’identique à dimanche dernier sauf 58 secondes moins rapide ? Belle sortie en endurance avec une nouvelle belle moyenne (6’59). Sensations assez bonne également.

Jeudi 18 janvier 2018 : 8.38 km – 0h58’33’’ – 7.01 min/km

Retour du fractionné en cette fin de journée avec 2 x 8 x 30/30 avec 2 minutes de récupération entre les séries. J’ai donné le maximum que je pouvais et les pulsations sont montées jusque 166 comme au bon vieux temps… Je dois bien avouer que j’arrivais en fin de série bien essoufflé mais la récupération était assez rapide. Une bien belle sortie.

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Ce dimanche je vais participer au jogging de la Cross Cup à Hannut sur la distance de 10,90 kilomètres et le 25 février je participerais au jogging de l’Athénée de Liège 1 au lieu du jogging du maïeur à Herstal. Un autre jogging a été ajouté à mon programme 2018 c’est le jogging sport attitude à Grace Hollogne qui se tiendra le 11 mars 2018.

Voilà les ami(e)s il ne me reste plus qu’a vous souhaiter un excellent week-end et surtout n’oublier pas de profiter de la vie.

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Posté le samedi 20 janvier 2018 @Rohnny

C’est la reprise…

C’est la reprise…

Bonjour les ami(e)s…

J’espère que les fêtes de fin d‘années se sont bien passé et que vous en avez bien profités ?

De mon côté comme chaque année j’en ai bien profité et le résultat sur la balance le confirme puisque j’ai pris 2 kilos… Depuis lundi (8 janvier) j’ai repris le boulot et aussi mon régime pour ainsi les reperdre le plus rapidement possible, la motivation est en tous les cas bien présente.

Mes 10 jours de repos (coupure hivernal) a déjà pris fin ce jeudi, je serais donc resté inactif 10 jours et j’espère que cela me fera le même bien que lors de ma coupure estivale…

Je suis aussi reparti avec des nouvelles chaussures, je reste fidèle à ASCIC et à la série Nimbus, je passerais par contre au modèle 18.

Voici le récapitulatif de celle-ci :

Jeudi 28 décembre 2017 : 6.1 km – 0h44’09’’ – 7.12 min/km

C’est avec beaucoup de plaisir que j’ai repris la route en cette fin de journée pour une sortie de reprise en mode footing, il fait super doux, il y a encore 10 degrés vers 17 heures mais nuageux et je me rends compte que les jours allongent déjà bien. Alors que j’avais prévu de faire cette sortie vraiment calmement je suis surpris par les chronos des deux premiers kilomètres en dessous des 7 minutes/kilomètres… Une légère petite pointe de côté lors du troisième kilomètre va m’aider à ralentir un peu ma cadence. Une belle première sortie qui j’espère va en amener beaucoup d’autre.

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La semaine prochaine je vais continuer à relancer la machine et si la météo reste belle je participerais dimanche prochain au jogging de la Cross Cup à Hannut en mode pure plaisir.

La participation au Semi-marathon de Visé début mai a aussi été ajouté à mon programme 2018.

Voilà les ami(e)s c’est tout pour cette semaine, bon week-end à tous et surtout n’oublier pas de profiter de la vie.

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Posté le vendredi 12 janvier 2018 @Rohnny

Bilan 2017 et prévision 2018…

Bilan 2017 et prévision 2018…

Et voilà nous y sommes, nous venons de changer de calendrier, nous sommes en 2018… Il est temps de faire le bilan de l’année écoulée mais aussi de faire le programme de la nouvelle…

Bilan 2017 : 

Commençons par le début avec les courses auxquelles j’ai participé et cette année elles n’auront été qu’au nombre de 11, c’est loin du record de 2010 avec 19 participations mais mieux que l’année passée… Pour être honnête et c’est franchement bizarre mais j’ai parfois pris plus de plaisir à faire une séance d’entrainement que de faire une course alors que ce devrait être l’inverse…

 

2010 19
2011 17
2014 16
2015 16
2013 12
2012 12
2017 11
2016 8

 

En ce qui concerne les kilomètres parcourus ce fut également une petite année et pour être honnête j’en suis surpris car je pensais vraiment avoir fait un peu plus… C’est mon plus faible kilométrage depuis que je cours exception faite de 2014 mais là je suis resté quelques semaines sans courir pour cause de blessure…

2013 1285.65
2016 1275.54
2015 1254.88
2012 1156.33
2011 1143.46
2010 1059.63
2017 1019.70
2014 949.35

   

Et on termine avec le nombre de sortie, suite à une vraie coupure estivale, deux gros rhume et quelques Dimanche ou j’ai privilégié la famille sans oublier deux semaines supplémentaire en Espagne, il ne fallait pas s’attendre à des miracles…

2015 147
2013 140
2011 138
2016 136
2010 127
2012 127
2014 119
2017 119

   

Une année 2017 assez faiblarde donc mais où j’ai par contre privilégié le plaisir et à partir de juin j’en ai vraiment pris un MAX. C’est aussi la première fois que je fais une coupure en Juin lors de nos vacances et effet de cause à partir de la reprise post vacance je n’ai ressenti que de bonnes choses allant même en Septembre petter un chrono sur 10 kilomètres de 58’15 soit à 75 seconde de mon RP datant de 2013… Une année sans blessure aussi et ça aussi c’est important.

Et en 2018 :

La première chose sera de continuer sur la même vague, prendre un max de plaisir en courant et ne pas se mettre des objectifs stressant comme par le passé… Aller battre mon RP sur 10 kilomètres (57’00) va devenir de plus en plus difficile, il date de 2013… Je suis donc 6 ans plus vieux et j’ai passé la cinquantaine depuis quelques années… Il faut rester objectif voilà pourquoi je serais déjà super content d’aller battre le record de l’an dernier sur 10 kilomètres soit le 58’15 sur le même jogging, la TEC Tonic à Grivegnée et puis mon RP sur semi-marathon date lui aussi de 2013 avec un chrono de 2h13’23, j’aimerais aller voir ce que je peux faire sur cette distance et voir si je peux encore m’approcher de ce chrono… Le 13 mai se dispute le semi-marathon de Visé et je pourrais bien y participer de nouveau… Mais une fois de plus le but sera de prendre du plaisir en courant le reste c’est du détail…

Voilà un peu mes objectifs pour cette nouvelle année et j’en profite encore une fois pour vous souhaiter à tous une excellente année 2018 qu’elle vous apporte plaisir et bonheur.

Posté le samedi 06 janvier 2018 @Rohnny

Le jogging des templiers – Haneffe

Le jogging des templiers – Haneffe

Le jogging des templiers – Haneffe

Dimanche 31 décembre 2017

11.3 Kilomètres

 

Météo: 12 degrés, couvert et venteux.

Présentation de l’épreuve : Cette course n’était pas à mon programme mais pour la bonne cause j’ai décidé d’y participer. Elle se déroule en Hesbaye à 25 kilomètres de la maison, il fait gris, incroyablement doux mais assez venteux. Le parcours est franchement agréable et beau avec un mixe de route de village, sentier et chemin de terre.

Mes sensations d’avant course : Je suis ravi d’être là et de revoir les amis présents, je me sens bien et j’ai pris mon déjeuner un peu plus rapproché de l’heure du départ soit +- 2 heures avant, je fais cette expérience car il me manque toujours de jus sur les courses après la mi-course…

Course: Nous sommes 649 (430 sur le 11 et 219 sur le 5) au départ, le défi est plus que réussi en l’honneur d’Alain le jeune organisateur de cette course qui passe des moments difficiles à l’hôpital. Je pars à l’arrière du groupe en compagnie de mon ami Pierre, nous allons rester ensemble jusqu’au kilomètres 4 ou à lieu la bifurcation des 5 et des 11 car Pierre à préférer faire la petite distance aujourd’hui, nous courrons vraiment sur un rythme très calme et discutons beaucoup cela ne nous empêche pas de dépasser régulièrement du monde. Je suis vraiment surpris de déjà voir arriver la séparation des deux courses, que le temps passe vite quand on est en bonne compagnie… Je salue Pierre qui vire à droite et je me retrouve dans un petit groupe de 4 personnes, 3 filles du club de la WAC et moi-même qui imprime la même rythme que j’avais depuis le départ (+- 6’30 min/km) Ooh je sais que ce n’est guerre rapide mais je me sens comme un poisson dans l’eau, ce parcours qui est franchement vallonné je suis en train de l’avaler comme si de rien n’était et je prends beaucoup de plaisir à courir dans ce petit groupe, je me surprends même à faire un peu le singe pour amuser la gallérie… A trois kilomètres de l’arrivée les filles remarquent au loin 2 autres membres de leurs club et décide d’accélérer pour essayer de les rejoindre mais nous passons dans un sentier assez boueux ou la prudence est de mise car cela glisse, je suis un peu plus a l’aise que 2 des filles et quand je sort du sentier je vois qu’il y a un assez grand trou entre nous, je décide de continuer sur mon rythme me disant quelle vont me rejoindre bien vite, malheureusement ce ne sera pas le cas… Je terminerais donc la course seul et passerais la ligne d’arrivée en 1h13’48 soit un 6’31min/km….

L’after: Quel kiff j’ai pris a faire cette course, c’est franchement dingue même si le chrono est loin d’être exceptionnel. Je n’aurais franchement pas pu terminer mon année course à pied de meilleur moyen.

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Chrono : 1h13’48’’

Dénivelé : +65 M

Moyenne de course : 6’31min/km

Chrono et classement : 387em sur 430 classés.

► La photo avec mon ami Pierre.

 

Posté le lundi 01 janvier 2018 @Rohnny