Froid, neige, pluie… Le menu de cette 12em semaine…

Froid, neige, pluie… Le menu de cette 12em semaine…

Bonjour les ami(e)s…

Le froid et la neige sont revenus sur mon pays le weekend dernier et cela commence vraiment à bien faire… J’ai donc dû ressortir les longs pantalons et couvre-chef… L’hiver devient vraiment long.

Dimanche suite à ma sortie j’avais de nouveau un peu mal au genou droit.

Voici le récapitulatif de celle-ci :

Dimanche 18 mars 2018 : 10.05 km – 1h10’14’’ –  6.59 min/km

Il fait caillant ce matin, -2° avec un ressenti de -10° (source météo Belgique) bref c’est bien chaudement habillé que je vais effectuer cette sortie… J’ai juste fait tourner les jambes et je dois bien avouer que je n’ai pas rencontrer beaucoup de joggeur ni de promeneur… Content d’avoir effectué cette sortie malgré tout mais il est temps que le printemps arrive.

Mardi 20 mars 20189.09 km – 1h02’33’’ –  6.53 min/km

Sortie pluvieuse et en mode endurance sur mon tracé habituel vers Chénée, comme je le fais depuis 3 semaines j’ai allongé un peu la sortie et ainsi faire une sortie d’au moins 60 minutes. Les sensations étaient assez bonnes et malgré la pluie j’y ai pris du plaisir.

Jeudi 22 mars 2018 : 10.69 km – 1h12’31’’ – 6.47 min/km

Je continue à faire du fractionné long avec aujourd’hui 3 x 1500 mètres avec 2 minutes de récupération entre, l’objectif étant de s’approcher le plus possible de 8’15. C’est une fois de plus sous la pluie que je vais faire cette sortie qui débute par 22 minutes d’échauffement et qui nous mène vers le début du canal de l’Ourthe puis c’est parti… Je vais devoir donner beaucoup et le mental n’était pas trop à l’affaire aujourd’hui mais je me suis battu jusqu’au bout, 8’20, 8’20 et 8’31 pour les chronos, le troisième étant du a une petite bosse lors du retour vers Belle Ile, c’est finalement pas si mal et je suis content d’avoir été au bout, je termine par 20 minutes de footing pour me ramener à la maison.

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Ce dimanche j’effectuerais une nouvelle sortie et je vais essayer de l’allonger un peu car des courses un peu plus longues vont arriver, les 15 kilomètres de Liège et le semi-marathon de Visé même si pour ce dernier je me tâte toujours un peu…

Je vous souhaite à tous un excellent weekend et n’oublier pas de profiter de la vie…

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Posté le samedi 23 mars 2018 @Rohnny

Retour de la pluie mais de la forme aussi…

Retour de la pluie mais de la forme aussi…

Bonjour les ami(e)s…

Comme convenu ce lundi (12 mars) j’ai donc revu ma podologue et elle a constaté un léger affaissement de mes semelles, elles ont été corrigés et je les ai reçus en retour ce jeudi. Mon mal de genoux devrait donc disparaitre comme il est venu ?

Une semaine plus grise que la précédente avec pas mal de pluie et le froid nous revient a partir de ce vendredi… J’en ai marre maintenant de ce froid il me tarde de voir l’été.

Voici le récapitulatif de celle-ci :

Dimanche 11 mars 2018 : 7.3 km – 1h03’40’’ –  8.37 min/km

Va savoir quelle mouche m’a piqué ce matin avant de partir courir… Je me suis dit que j’allais faire une sortie en cote mais pas monter vers cointe, non non vers la citadelle et dans ma tête je me suis dit que j’allais monter deux fois la montagne de Bueren… Ok ok… Let’s go… Me voilà donc parti calmement en direction de la montagne de Bueren que j’atteins après un peu plus de 2 kilomètres, 374 marches m’attendent… C’est parti et évidement après 1/3 de montée je dois me mettre à la marche… J’arrive péniblement au-dessus et le refaire une deuxième fois n’est plus du tout envisageable ?  Je me prends quelques secondes au-dessus pour reprendre mes esprits et mon souffle avant de repartir vers le thier à Liège ou une nouvelle montée m’attends et là aussi je dois me mettre à la marche… Je jure et me fait la réflexion que j’aurais mieux fait de faire une sortie longue à la place. J’arrive donc péniblement à la citadelle, heureusement comme à chaque fois le coup d’œil d’en haut sur ma ville est superbe et je sais que jusque-là maison cela ne vas faire que descendre. À peine 7.3 kilomètres avec une moyenne de 8.37/km c’est évidement assez lent mais je suis certains que finalement ce fut un bon exercice.

Mardi 13 mars 20189.35 km – 1h05’11’’ –  7.00 min/km

La pluie est de retour aujourd’hui même si durant ma sortie elle va s’arrêter… Une belle sortie ou une fois de plus j’avais de super bonnes sensations et comme mardi dernier j’ai donc allongé un peu la sortie pour atteindre 9.35 kilomètres avec une moyenne de 7’/km. Ça fait plaisir de voir que la forme revient lentement.

Jeudi 15 mars 2018 : 9,24 km – 1h01’00’’ – 6.38 min/km

Il pleut aujourd’hui et je vais être bien rincé mais je vais prendre du plaisir durant cette sortie fractionnée, j’ai fait 3 x 1000 mètres en 5’21, 5’25 et 5’30, c’était dans la cible prévue. J’ai essayé d’allonger un peu ma foulée durant mes 1000 mètres avec une certaine réussite.

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Ce dimanche j’avais prévu de participer au jogging de Berloz mais ce samedi avait lieu la finale de la coupe de Belgique de football avec la victoire de notre club le Standard de Liège et il était presque 1 heures du matin quand je suis rentré dans mon lit… Je me suis réveillé sur le coup de 8h45 et le départ de la course étant à 10 heures j’ai donc déclarer forfait et effectuer une sortie classique le long de la meuse.

Je vous souhaite à tous une excellente nouvelle semaine et n’oublier pas de profiter de la vie…

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Posté le lundi 19 mars 2018 @Rohnny

C’est enfin le redoux…

C’est enfin le redoux…

Bonjour les ami(e)s…

C’est le redoux nous sommes passé de -10 degrés à plus 15 degrés en une semaine mais malheureusement la pluie est également de retour… On ne peut pas tout avoir…

Une 10em semaine un peu bizarre, dimanche j’ai de nouveau bien galéré avec en plus un genou qui fait des siennes, je verrais mon podologue ce lundi mais j’ai tout de même effectué les sorties au menu de la semaine suivant le programme… Mardi et jeudi étaient d’ailleurs deux très belles sorties ou les bonnes sensations étaient de retour.

Voici le récapitulatif de celle-ci :

Dimanche 04 mars 2018 : 11.1 km – 1h16’53’’ –  6.54 min/km

Alors que vendredi nous avions une mini tempête de neige et des températures fleuretant avec les moins 8 degrés, ce dimanche matin il y a un beau soleil, quasi pas de vent et presque 10 degrés… Dingue !!! La neige a disparu à 90%. Je reprends la direction de Herstal ce matin et les 5 premiers kilomètres vont très bien se passer, j’ai même accéléré durant le 5em kilo pour faire un chrono de 5’45 puis BARDAF le trou, plus moyen d’avancer correctement, de nouveau plus trop d’énergie et pas trop moyen de relancer la machine… Depuis mon refroidissement les sensations moyennes se suivent et j’ai l’impressions de retomber dans une spirale moins positive… De plus depuis quelques semaines à la fin de chaque sortie j’ai mal au genoux droit et ce dimanche il était gonflé… Bref pour l’instant je suis dans une période un peu moins faste et je voudrais en sortir le plus rapidement possible.

Mardi 06 mars 20189.66 km – 1h04’28’’ –  6.43 min/km

La voilà enfin la belle sortie que j’attendais depuis mon refroidissement, j’ai enfin repris du plaisir à courir et les bonnes sensations étaient enfin de retour et je peux vous dire que ça fait plaisir à tel point que j’ai rallongé un peu ma sortie pour arriver à quasi 10 kilomètres… Yes Baby I’m back…

Jeudi 08 mars 2018 : 10.70 km – 1h13’51’’ – 6.51 min/km

Retour au fractionné avec 2 x 5 x 500 mètres avec comme but de le faire en moins de 2’45. Il fait doux mais un vent frais ramène un ressenti d’à peine zéro degré (garmin). Cette sortie sera du même gabarit que mardi, excellente… Les 10 chronos se situe entre 2’45 et 2’33 ce qui est franchement bien et cela me redonne du peps.

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Alors que je pensais participer au jogging de Grace-Hollogne hier celui-ci a été déplacé en mai… J’ai donc ajouté à mon programme course le jogging de Berloz qui ce tiendra dimanche prochain.

Je vous souhaite à tous une excellente semaine et comme toujours n’oublier pas de profiter de la vie…

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Posté le lundi 12 mars 2018 @Rohnny

 

Une semaine polaire…

Une semaine polaire…

Bonjour les ami(e)s…

Comme annoncé une zone de froid nous a frappé cette semaine en provenance de Sibérie et nous avons enregistré des températures de -18 en Ardennes et -10 coté région Liégeoise même si cela n’a rien d’exceptionnel cela fait quand même bizarre de voir -10 sur le thermomètre…

Une semaine donc pas très évidente pour courir avec ses conditions hivernales inhabituelles, dimanche lors du Jogging de Liège 1 j’ai bien galéré et je n’y ai pas non plus pris beaucoup de plaisir malheureusement, je pense que le froid et surtout le manque de participant y sont pour beaucoup, courir seul contre le chrono n’est pas chose facile… J’espère qu’il en sera autrement la semaine prochaine pour ma 3em course 2018…

Voici le récapitulatif de celle-ci :

Mardi 27 février 20187.39 km – 0h50’57’’ –  6.58 min/km

Wow, il fait glacial en cette fin de journée et avec ce vent nous avons un ressenti de -9 degrés !!! Dingue, surtout que nous ne sommes pas habitué a de telle température… J’ai effectué cette sortie en mode endurance et avec de meilleurs sensations que dimanche lors du jogging de Liège 1 et c’est déjà ça.

Jeudi 01 mars 2018 : 9.33 km – 1h00’10’’ – 6.28 min/km

Il fait toujours bien froid et dans ses conditions j’avais pas trop envie de faire du fractionné, j’ai donc effectué une sortie en essayant d’imprimer un bon tempo et j’y ai pris pas mal de plaisir.

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À partir de ce weekend les températures devraient revenir à la normale soit refranchir la barre des zéros degrés et franchement je ne vais pas m’en plaindre…

Je vous souhaite à tous un excellent Dimanche et comme toujours n’oublier pas de profiter de la vie…

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Posté le dimanche 04 mars 2017 @Rohnny