C’est la canicule…

C’est la canicule…

Bonjour les ami(e)s…

Comment allez-vous ?

Comme pour beaucoup je présume cette nouvelle semaine est marqué par la chaleur et depuis mardi c’est officiellement la canicule avec des températures chaque jour au-delà des 35 degrés… C’est énorme et très inhabituel pour chez nous et il a bien fallu s’adapter… Inutile de dire ou écrire que faire du fractionné était devenu impensable et c’est donc trois petites sortie en mode footing que j’ai effectué.

Mauvaise nouvelle par contre pour la suite car à partir du 7 aout je serais pour 15 à 20 jours à l’arrêt du a une petite intervention chirurgicale, rien de bien grave, simplement l’enlèvement d’une tache de beauté un peu suspecte mais je dois rester au sec après… Donc éviter toute transpiration, piscine et douche… J’en suis déjà malade, 2 à 3 semaine de nouveau sans courir, comment je vais faire…

Voici le récapitulatif de celle-ci :

Samedi 21 juillet 2018 : 6.86 km – 0h54’59’’ –  8.01 min/km

Une nouvelle fois c’est à jeun que je vais faire cette sortie et très calmement comme l’atteste la moyenne du jour, 8,01 min/km… Un bon petit footing quoi.

Mardi 24 juillet 20186.50 km – 0h48’10’’ –  7.25 min/km

Il fait 35 degrés sur le coup de 17h30 quand je quitte la maison, je dois avouer que j’ai longtemps hésité mais l’envie a pris le dessus et j’ai bien fais car même avec cette grosse chaleur j’avais de bonnes sensations et je me suis surpris à accélérer par moment. Une sortie bien agréable.

Jeudi 26 juillet : 6.70 km – 0h51’52’’ – 7.43 min/km

On remet cela, 36 degrés quand je débute ma sortie, l’air est moins propre et je le sens directement, les sensations ne sont pas terribles non plus donc pas faire le fou et juste rester en mode footing ce qui parfois était même pénible… Vivement un peu moins de chaleur.

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Cela devient pénible de courir dans des conditions extrêmes comme celle que nous avons pour l’instant même si j’adore la chaleur, ici cela devient lourd. Notre météo nationale nous annonce des orages assez violents pour la nuit de vendredi à samedi puis nous devrions perdre un peu de cette chaleur et tourner au tour des 28 degrés. C’est en tous les cas un été exceptionnel.

Voilà, c’était les news de ma semaine, je vous souhaite à tous un excellent weekend et n’oublier pas de profiter de la vie…

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Posté le vendredi 27 juillet  2018@Rohnny

Il fait chaud…

Il fait chaud…

Bonjour les ami(e)s…

Comment allez-vous ?

Le mondial de football en Russie est terminé et nous avons atteint une place historique de troisième, je suis certains que nous aurions pu aller encore plus haut mais ne boudons pas notre plaisir, nous sommes tous bien fier de notre équipe nationale.

Coté météo, c’est toujours les grosses chaleurs, chaque jour des températures supérieures à 30 degrés, il fait très sec et l’herbe jaunis et sèche, les agriculteurs réclament de la pluie mais rien à l’horizon pour les 7 prochains jours…

Notre corps est vraiment une machine bien faite car il commence à s’adapter à ses températures et courir du moins pour moi par cette chaleur est de moins en moins difficile.

Voici le récapitulatif de celle-ci :

Samedi 14 juillet 2018 : 6.81 km – 0h53’54’’ –  7.55 min/km

Comme j’en ai pris l’habitude depuis notre retour de vacance et du aux fortes chaleurs c’est de nouveau à jeun que je vais faire la sortie du weekend. Une sortie en mode footing avec d’assez bonne sensations.

Mardi 17 juillet 201810.25 km – 1h13’53’’ –  7.12 min/km

Au programme une sortie longue un peu plus rythmé avec comme but d’atteindre les 10 kilomètres, bonnes sensations, bonne jambes ont fait de cette sortie un moment de plaisir.

Jeudi 19 juillet : 10.24 km – 1h16’24’’ – 7.28 min/km

Sortie en mode fractionné avec 2 x 7 x 300 mètres et 45 secondes de récupération, 3 minutes entre les séries. Le but est de faire les 300 mètres en moins d’1’39’’ mais il fait vraiment chaud aujourd’hui… 23 minutes d’échauffement et c’est parti pour la première série, les chronos se situerons entre 1’40 et 1’45, je souffre un peu sur les derniers runs. Après 3 minutes de récupération c’est reparti, ce sera moins fluide que la première série et je vais aller jusqu’au fond des tripes pour y arriver, chrono entre 1’43 et 1’50… je termine pars 20 minutes de footing. Une sortie dur dur mais j’ai été au bout.

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Comme expliqué plus haut cette chaleur je la supporte de mieux en mieux et comme rien ne change pour la semaine prochaine, je suis un homme heureux.

Voilà, c’était les news de ma semaine, je vous souhaite à tous un excellent weekend et n’oublier pas de profiter de la vie…

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Posté le vendredi 20 juillet 2018 @Rohnny

L’été continue…

L’été continue…

Bonjour les ami(e)s…

Comment allez-vous ?

Ici c’est toujours le beau temps, il fait un rien moins chaud que la semaine dernière mais c’est toujours bien l’été… Sauf peut-être mardi ou il fessait un rien plus froid.

Nous avons connu une nouvelle semaine de folie au mondial de foot avec d’abord notre victoire contre le Brazil de Neymar, l’homme qui tombe plus vite que son ombre et puis cette grosse désolation face à la France ou je le pense sincèrement nous méritions beaucoup plus mais bon c’est le sport… Nous nous consolerons donc demain avec le match pour la 3em place contre l’Angleterre.

Coté jogging, j’ai élevé un peu le niveau avec deux séances de fractionné court et tous vas bien.

Voici le récapitulatif de celle-ci :

Samedi 7 juillet 2018 : 6.88 km – 0h53’23’’ –  7.46 min/km

Il fait toujours aussi chaud et c’est pourquoi je décide de refaire une nouvelle sortie à jeun au saut du lit pour avoir un peu de fraicheur. Une sortie avec des sensations vraiment moyennes, je peine à avancer même en mode endurance bref ce n’est pas vraiment le top.

Mardi 10 juillet 20187.74 km – 0h56’08’’ –  7.15 min/km

Nous avons perdu 10 degrés aujourd’hui, le thermomètre affiche à peine 18 degrés vers 16h30 quand je prends le départ pour cette sortie fractionnée. Je vais faire 2 x 8 X 30/30, les sensations sont à l’inverse de samedi, extra bonne, j’avais l’impression de voler, dingue. Une sortie pure plaisir.

Jeudi 12 juillet : 9.45 km – 1h08’32’’ – 7.15 min/km

Il fait de nouveau plus chaud (25 degrés) mais je garde au programme la sortie fractionnée prévue soit 2 x 8 X 200/30. Je débute par 23 minutes de footing puis c’est parti pour la première série, les chronos ce situerons entre 1’00 et 1’05 belles sensations, 2’30 de récupération et je pars pour la 2em séries, chrono entre 1’05 et 1’10, ici aussi de belles sensations même si la fatigue se fessait ressortir en fin de série, je vais terminer par 20 minutes de footing. Je suis super content de cette sortie.

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Nous devrions continuer à avoir cette météo tropicale jusqu’en milieu de semaine prochaine avant de voir arriver des orages de chaleur.

Pas de course en vue, je continuerais donc à intensifier les entrainements pour être prêt lorsque celle-ci arriverons.

 

Voilà, c’était les news de ma semaine, je vous souhaite à tous un excellent weekend et n’oublier pas de profiter de la vie…

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Posté le vendredi 13 juillet 2018 @Rohnny

Sous le soleil…

Sous le soleil…

Bonjour les ami(e)s…

Voici déjà la première semaine de boulot qui se termine et elle est passée bien vite, j’ai eu pas mal de travail car je suis quand même resté 4 semaines en vacance mais en ce vendredi je peux dire que je suis à jour… YES.

Depuis notre retour de Bali, il fait très chaud en Belgique, nous avons des températures supérieures à 30 degrés tous les jours et c’est bien agréable, peut-être un peu moins pour courir mais tant que le soleil est là, la vie est encore plus belle.

Nous sommes aussi bercés par la coupe du monde de football qui se déroule en Russie, notre petit pays c’est hissé en ¼ de finale quelle disputera d’ailleurs ce soir face au grand Brasil, nous en sommes très fier mais savons que se soir cela sera très compliqué… Mais restons positif, je suis à fond derrière notre équipe nationale.

En ce qui concerne le running, j’ai effectué les deux sorties au programme en intensifiant un peu le rythme mais la chaleur n’aide pas vraiment

Voici le récapitulatif de celle-ci :

Mardi 3 juillet 20188.10 km – 0h59’56’’ –  7.24 min/km

Une sortie en endurance sous un soleil de plomb et 30 degrés (16h30) … Inutile de dire que j’ai bien sué… La foulée devient de nouveau plus fluide et je sens lentement revenir les sensations d’avant nos vacances.

Jeudi 24 mai 2018 : 6.72 km – 0h49’42’’ – 7.24 min/km

Il fait toujours aussi chaud, sortie avec un peu de fartlek, 2 x 5 x 30/30 mais je dois avouer que la chaleur était étouffante, j’ai donc fais ce que j’ai pu. Sensations OK.

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Notre météo nationale ne nous annonce aucun changement dans les 7 jours à venir donc la chaleur va persister et je vais continuer à adapter mes sorties en fonction et à commencer par celle de ce weekend que j’effectuerais à jeun dès le lever du soleil pour ainsi avoir un peu plus d’air.

Voilà, c’était les news de ma semaine, je vous souhaite à tous un excellent weekend et n’oublier pas de profiter de la vie…

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Posté le vendredi 6 juillet 2018 @Rohnny

Les vacances sont finies…

Les vacances sont finies…

Bonjour les ami(e)s…

Comment allez-vous ?

J’espère que je ne vous ai pas trop manqué ?

Nos vacances estivales version 2018 sont déjà terminé, nous les avons passé comme l’an dernier sur la superbe ile de Bali.

Je me suis beaucoup reposé car j’en avais besoins et c’est bien la première fois je n’ai pas mis les pieds dans la salle de sport de l’hôtel… Pas d’envie de courir…

Les activités faites sont 3 promenades de plus de 10 kilomètres sur la plage et un trek de 12 kilomètres pour grimper le Volcan Batur qui culmine à 1770 mètres. Une montée d’environ 3 heures qui était beaucoup moins difficile que celle effectué il y a 3 ans pour gravir l’Agung.

Pour le reste, REPOS.

Nous sommes rentré en Belgique le mardi 26 juin après 16 heures d’avion et une journée de 24 heures de voyage quand on compte le moment où j’ai quitté l’hôtel et celui ou j’ai passé la porte de notre maison.

Avec le jetlag dans le corps je me suis réveillé assez tôt le restant de la semaine et j’en ai profité pour faire 3 sorties à jeun :

Mercredi 27 juin, 3.90 kilomètres en 30’59

Vendredi 29 juin, 5.42 kilomètres en 41’27

Dimanche 1 juillet, 7.20 kilomètres en 53’04

3 sorties vraiment cool, en mode footing sans forcer, juste de quoi remettre la machine en route et pour ne rien gâcher le soleil était de la partie à chaque fois.

Ce lundi 02 juillet, j’ai repris le chemin du boulot avec des batteries bien chargées et cette semaine je vais continuer à élever un peu le niveau question jogging.

Voilà les ami(e)s, me voilà prêt pour de nouvelles aventures que j’espère encore partagé avec vous.

Bonne semaine et à bientôt.

 

Posté le mardi 3 juillet 2018@Rohnny