Le jogging de Grace Hollogne

Le jogging de Grace Hollogne

Le jogging de Grace Hollogne

Dimanche 27 mai 2018

7,22 Kilomètres

Météo : 30 degrés, soleil.

Présentation de l’épreuve : Le village de Grace Hollogne se situe à une petite vingtaine de kilomètres de la maison et c’est la première fois que j’y participe. Grace Hollogne n’est pas une destination glamour, ce village est niché au cœur du bassin métallurgique mais je vais être très agréablement surpris par la beauté des lieus. Le cadre où se trouve la ligne de départ/arrivée est franchement superbe. Le parcours en lui-même est assez banale avec de longue ligne droite sur route de village et 2 tronçons sur chemin campagnard. La surprise sera le dénivelé de cette course…

Mes sensations d’avant course : Hier soir nous avons fêter l’anniversaire de ma chérie avec un gros BBQ chez les parents… Autant dire que j’ai beaucoup mangé et beaucoup bu… Et très peu dormi… Je ne pette donc pas trop la forme ce matin de plus c’est le cagnard avec un gros soleil et une grosse chaleur approchant déjà les 30 degrés… ça va pas être simple.

Course : Le départ va être retardé d’une bonne quinzaine de minutes à cause du petit souci de sécurité sur le parcours, comme j’étais prêt cela va me perturber un peu… Il y a vraiment peu de monde, nous sommes à peine 150 (87 sur le 11 km et 63 sur le 7 km) le parcours se compose de 2 boucles, vers 10h45 le départ est enfin donné et nous démarrons en descente via un sentier puis un petit chemin qui nous mène à la grande route, je trouve assez vite mes marques dans ce petit groupe. Une fois sur la grand route une longue ligne droite nous attend et elle grimpe bien, km 1 en 7’00, ça commence bien, je remonte lentement quelques concurrents mais cette cote me fait mal… Km 2 en 8’03 ! OUF nous sommes au-dessus et je peux récupérer un peu, les sensations ne sont vraiment pas extraordinaires (BBQ de hier…) et la chaleur m’indispose un peu. Passage devant le cimetière de Mons-lez-Liège ou mes beaux-parents sont enterrés, petite pensée pour eux. Km 3 en 6’59, petite descente qui nous mène vers un chemin de terre, je continue à dépasser régulièrement des concurrents. KM 4 en 7’05, le premier du 11km me double déjà, mon ami Patrick est deuxième et il prend encore le temps de m’encourager… Je suis à la ramasse et je n’avance plus guerre d’autant que le mental n’y est plus non plus, km 5 en 7’23… Nous entamons maintenant une longue descente qui vas nous ramener vers Grace Hollogne, KM 6 en 6’15, la forme n’y est vraiment pas aujourd’hui et le mélange du BBQ d’hier et de la chaleur n’arrange pas vraiment mes affaires, mon corps me donne des petites indications qu’il en a assez (petites crampes dans le ventre et par moment la tête qui tourne un peu), quand nous arrivons à la bifurcation de la deuxième boucle, je prends la décision de rentrer, je vais me contenter du petit parcours aujourd’hui et écouter mon corps, nous sommes sur un faux plat et j’ai l’impression de ne pas avancer, nous quittons la grande route pour reprendre le petit chemin et le sentier pour aller vers l’arrivée, c’est donc en montée jusque l’arrivée, KM 7 en 7’27, je suis heureux de la voir cette ligne d’arrivée… TOP 52’08 pour 7.22 km. Je prends juste le temps d’aller trouver Pierrot (notre chronométreur officiel) pour lui signaler que j’ai fait le 7 au lieux du 11, je suis donc classé dans cette catégorie.

L’after : Une course bien difficile sur un parcours qui l’était tout autant avec un dénivelé de 102 mètres… Je suis surpris par mon classement car je termine 36em sur 63, il y avait donc encore beaucoup de monde derrière moi… Bref même si je le savais déjà fiesta la veille d’une course n’est jamais bon…

+++++ +++++ +++++ +++++ +++++  

Chrono : 00h52’08’

Dénivelé : +102M

Moyenne de course : 7’13 min/km

Chrono et classement : 36em sur 63 classés.

+++++ +++++ +++++ +++++ +++++

Posté le mardi 29 mai 2018 @Rohnny

Orage et chaleur…

Orage et chaleur…

Bonjour les ami(e)s…

Comment allez-vous ?

Ici tout va bien, une semaine ou nous avons connu beaucoup d’orage et de pluie mais aussi de belle période ensoleillées.

Voici le récapitulatif de celle-ci :

Mardi 22 mai 20187.77 km – 0h54’58’’ –  7.08 min/km

Un gros orage tombe sur Liège au moment où je veux prendre le départ, je vais donc postposer celui-ci d’une quinzaine de minutes… Il va finalement pleuvoir durant la totalité de ma sortie et par moment assez fort mais heureusement il ne fait pas froid. Une sortie en mode endurance avec d’assez bonnes sensations malgré la pluie.

Jeudi 24 mai 2018 : 9.11 km – 1h01’46’’ – 6.47 min/km

Nouvel sortie sous la pluie mais avec de bonnes sensations et avec une belle allure sans oublier le plaisir…

    +++++ +++++ +++++ +++++ +++++

Ce dimanche je participerais au jogging de Grace Hollogne (11.5 km), ce sera une première participation à ce jogging. j’ai hâte d’y être en tous les cas et de découvrir cette course.

Après nous entamerons la dernière semaine avant nos vacances Estivales.

Voilà, c’était les news de ma semaine, je vous souhaite à tous un excellent dimanche et n’oublier pas de profiter de la vie…

+++++ +++++ +++++ +++++ +++++

Posté le dimanche 27 mai 2018 @Rohnny

Le Jogging de Bassenge

Le Jogging de Bassenge

Le jogging de Bassenge

Dimanche 19 mai 2018

10,55 Kilomètres

Météo : 16 degrés avec du soleil.

Présentation de l’épreuve : En 2012 (6 ans déjà) j’avais participer à cette course et je me rappelle qu’elle était assez physique, il était donc temps de revenir dans ce beau petit village situé a une vingtaine de kilomètres de la maison. La première partie du parcours est assez agréable avec des sentiers en sous-bois ou le long du Geer (Rivière), nous repassons la ligne de départ/arrivée, la deuxième partie est un peu plus monotone avec de longue ligne droite et uniquement sur route de village.

Mes sensations d’avant course : Une fois de plus je suis ici pour le plaisir sans stress, je ne cours plus derrière le chrono… Plaisir avant tout. Je me sens bien.

Course : Il est 10h30 quand le départ est donné, nous sommes 325 (201 sur le 10 km et 124 sur le 5km) et comme à mon habitude maintenant je pars en queue de groupe, dès le début le ton est donné puisque la première des trois grosses cotes est devant nous… Je la gère assez bien, km 1 en 7’16, nous entrons dans un sentier en sous-bois et en descente mais où il est difficile d’imprimer un bon rythme voir de dépasser, km 2 en 6’16, nous retrouvons la route et je suis dans un groupe de sept coureurs ou le rythme me convient, km 3 en 6’24. Retour sur un beau sentier le long du Geer, il faut juste faire un peu attention ou nous mettons les pieds, c’est franchement agréable, km 4 en 6’35 et je me sent franchement bien même s’il faut avouer que le rythme n’est pas si rapide, nous retrouvons la route pour la deuxième difficultés, cela monte assez fort mais heureusement pas pour trop longtemps, le petit groupe de 7 reste unis et s’en suis une longue descente vers l’arrivée, KM 5 EN 6’51 (33’24), le temps de boire un peu et c’est reparti malheureusement le groupe des 7 a exploser, 5 concurrents participaient au 5 km c’était donc fini pour eux et une concurrente ne s’est pas arrêter au ravitaillement et m’a donc larguer un peu… Km 6 en 6’28, nous sommes sur un chemin de remembrement puis nous enchainons par une route de village, je reviens sur la concurrente du club des 7 qui marche par moment et quand je la dépasse elle se remet à courir et me prends de nouveau quelques mètres, elle va faire cela a 4 reprises, je dois vous avouer que c’est assez énervant d’autant que je la connais et que c’est chaque fois le même cinéma car nous terminons souvent pas loin de l’autres… Bref, no stress… Km 7 en 6’22 et le km 8 en 6’21. Nous arrivons au pied de la dernière difficulté qui est aussi la plus longue, cela grimpe sec pendant pas loin d’un kilomètre. Au pied de la montée je reviens pour la X’em fois sur ma camarade ☹ qui est en mode marche et qui une fois de plus va se remettre à la course dès que je suis à sa hauteur mais pas pour bien longtemps cette fois si car cette cote elle ne semble pas trop l’apprécier, j’arrive donc enfin à la dépasser, YES, je reste concentrer et dépasse 3 autres concurrents, je peine un peu mais je continue d’avancer et je suis surtout motiver de terminer cette épreuve devant cette dame… Au sommet, km 9 en 7’35, Je me retourne et je vois que j’ai bien creusé l’écart, les signaleurs nous encouragent et nous signale que cela descends jusque l’arrivée, je vais faire cette descente en mode ‘je ne veux pas qu’elle me rattrape’ c’est plaisant de descendre après une telle montée, mon souffle revient, km 10 en 6’01, la ligne d’arrivée est proche maintenant et j’accélère encore un peu… TOP 1h09’13

L’after : Une bien belle course ou j’ai finalement pris pas mal de plaisir sur un parcours assez agréable en générale

 

  +++++ +++++ +++++ +++++ +++++

Chrono : 01h09’13’

Dénivelé : +79M

Moyenne de course : 6’33 min/km

Chrono et classement : 180em sur 201 classés.

+++++ +++++ +++++ +++++ +++++

Posté le mardi 22 mai 2018 @Rohnny

Encore une belle semaine de jogging….

Encore une belle semaine de jogging….

Bonjour les ami(e)s…

Comment allez-vous ?

Une nouvelle semaine à la Belge avec des écarts de température de plus de 15 degrés d’un jour à l’autre… Depuis 2 semaines j’ai entrepris de faire la planche (PPG) et je suis arrivé à 2’15 ce qui me rends plutôt content, le but est d’atteindre les 5 minutes en fin de mois. Une semaine ou j’ai pris beaucoup de plaisir à courir malgré parfois des conditions climatiques pas trop avantageuses.

Voici le récapitulatif de celle-ci :

Dimanche 13 mai 2018 : 12.50 km – 1h26’47’’ –  6.56 min/km

Il pleut et il ne fait pas très chaud ce matin, quel contraste avec la superbe journée d’hier… Ce matin je décide d’aller jusqu’au Stade du Standard de Liège ou se déroulera ce soir un match important pour le titre puisque le premier Brugge joue contre nous le deuxième et en cas de victoire nous passerions en tête… Nous ferons match nul (1-1) et Brugge fêtera son titre chez nous 😣  C’est donc sous une pluie fine que va se dérouler cette sortie mais je vais prendre beaucoup de plaisir à courir aujourd’hui. Ci-joint un petit selfie devant le stade.

Mardi 15 mai 20189.11 km – 1h06’20’’ –  7.16 min/km

Il fait de nouveau bien meilleur aujourd’hui et c’est donc en t-shirt que je prends la route pour une sortie en endurance, les 2 premiers kilomètres ne seront pas trop géniaux mais la suite sera beaucoup plus agréable, j’avais pensé faire le petit tours (7km) mais finalement se sera le grand tour (9 km) vu le plaisir que je prenais. C’est fou comme on peut prendre du plaisir en courant.

Jeudi 17 mai 2018 : 9.09 km – 1h02’00’’ – 6.53 min/km

Une nouvelle belle sortie en fractionné court avec 3 x 8 x 30/30, de bonnes jambes et de bonnes sensations on fait que j’ai pris beaucoup de plaisir à courir.

    +++++ +++++ +++++ +++++ +++++

Ce dimanche je vais participer au jogging de Bassenge, j’y ai participé une fois dans le passé et j’en garde en mémoire que c’était un jogging assez dure avec un gros dénivelé, je vais donc probablement bien suer.

Le vendredi 1 juin se déroule la Huy Night Run, il y a bien 5 ou 6 ans que je veux y participer mais cette course se déroule toujours la veille de notre départ pour les grandes vacances et ce n’est donc pas évident mais cette année c’est l’avant-veille donc j’ai franchement espoir que cette année sera la bonne.

Entre les deux il y aura aussi le jogging de Grace-Hollogne soit 3 courses en 3 semaines…

Voilà, c’était les news de ma semaine, je vous souhaite à tous un excellent weekend et n’oublier pas de profiter de la vie…

+++++ +++++ +++++ +++++ +++++

Une belle semaine #19

Une belle semaine #19

Bonjour les ami(e)s…

Comment allez-vous ?

Une semaine quasi caniculaire avec 3 journées ou le thermomètre a grimpé jusqu’à 30 degrés puis elles ont dégringolé de moitié… Il faut être costaud pour vivre en Belgique. Plus courte au boulot aussi car jeudi (10 mai) était un jour férié chez nous en Belgique 😂  J’ai aussi repris le fractionné cette semaine et j’ai ajouté 2 courses à mon agenda avant nos vacances Estivale en Juin.

Voici le récapitulatif de celle-ci :

Mardi 08 mai 20189.11 km – 1h04’40’’ –  7.08 min/km

Il fait encore 30 degrés quand je quitte la maison vers 16h30 pour cette sortie en mode endurance mais finalement la chaleur ne va pas vraiment me gêner. Des sensations un peu mitigées au début puis à partir du troisième kilomètre elles étaient meilleurs. Je dois tout de même avouer que j’étais assez content d’être rentré à la maison.

Jeudi 10 mai 2018 : 8.90 km – 1h01’30’’ – 6.54 min/km

Depuis un certain temps j’avais envie de faire un test sur 3 kilomètres et j’avais dans le cerveau de le faire en moins de 18 minutes, soit moins de 6min/km donc aujourd’hui c’était le moment… 3 kilomètres d’échauffement cool avec déjà de bonnes sensations et puis c’est parti… Je ne peux pas dire que cela a été compliqué mais j’ai du tout de même rester concentré sur le sujet pour ne pas flancher, le résultat c’est 17’36… Soit un bon chrono qui me ravi et m’inspire a refaire ce genre de test plus souvent et pourquoi pas aller encore plus vite… Le retour vers la maison fut par contre un peu plus compliqué du probablement a un peu de fatigue.

   +++++ +++++ +++++ +++++ +++++

Ce dimanche pas de course mais je ferais une sortie un peu plus longue en essayant d’approcher les 12/13 kilomètres.

Voilà, c’était les news de ma semaine, je vous souhaite à tous un excellent weekend et n’oublier pas de profiter de la vie…

+++++ +++++ +++++ +++++ +++++

Posté le samedi 12 mai 2018 @Rohnny

Les 15 kilomètres de Liège

Les 15 kilomètres de Liège

Les 15 kilomètres de Liège

Dimanche 06 mai 2018

14,40 Kilomètres

Météo : 21 degrés avec du soleil.

Présentation de l’épreuve : C’est une grosse organisation et il y avait plus de 6500 participants aux différentes épreuves de la journée. Un tracé urbain que je connais bien et comme vous le savez surement déjà maintenant, j’adore courir dans ma ville vidée de ses automobiles. J’ai pu récupérer mon dossard et le t-shirt la veille et ça c’est cool. Malgré le monde la gestion est bien faite et c’est appréciable.

Mes sensations d’avant course : Pas de stresse et cela devient une bonne habitude, je suis ici une fois de plus pour le plaisir.

Course : Le départ est donné à 11h00 par notre bourgmestre et nous sommes 3209 pour ces 15 kilomètres, comme à mon habitude je suis en queue de groupe et il me faudra plus de 2 minutes avant de pouvoir passer la ligne de départ (ou j’enclenche mon chrono) puis c’est parti… Il faut gérer ce monde et ce n’est pas toujours facile de trouver la bonne allure, km 1 et 2 en 6’32 et 6’43 nous atteignons l’hyper centre avec le passage au niveau de la Place Saint Lambert et entamons la montée vers Saint Martin qui est la difficulté de l’épreuve, km 3 en 7’06, cela grimpe for lors de ce 4em kilomètres (+35m de dénivelé) et pas mal de concurrents ce mettes à la marche mais pas moi, je gère bien cette montée que je fais en petits pas, km 4 en 8’01, nous sommes au-dessus et passons dans la cours de l’école militaire avant de redescendre vers la gare, km 5 et 6 en 7’06 et 6’31. Le premier ravitaillement dans la cours de l’école Saint Vincent (si je ne me trompe pas) est assez chaotique car il y a beaucoup de monde, je prends un gel avec un gros gobelet d’eau et c’est reparti, je me sens assez bien. Nous passons devant la splendide gare des Guillemin et continuons vers la rue Varin, km 7 en 6’51 et km 8 en 6’49, je double régulièrement des concurrents et cela continue à me motiver, nous remontons la rue et le pont de Fragnée et prenons la direction de Belle Ile, Km 9 en 7’07, deuxième ravitaillement ou je me prends un nouveau gel et un peu d’eau pour bien finir l’épreuve, c’est reparti mais je sens un peu de fatigue arriver, nous contournons le complexe commerciale de Belle ile, km 10 en 7’08 (1h09’56) avant de prendre le canal de l’Ourthe pour aller chercher le pont du chemin de fer, km 11 en 7’06, la montée du pont est assez raide et étroite et vu le monde cela m’oblige à ralentir un peu même si je ne vais plus très vite… Km 12 en 7’50, je commence à galérer un peu tant mentalement que physiquement et je peine a relancer la machine, nous sommes de nouveau au niveau de Fragnée et une longue ligne droite nous attends pour aller rechercher la Passerelle, Km 13 en 7’37 et le km 14 en 7’25, nous passons la passerelle qui surplombe la Meuse et atterrissons dans le parc de la Boverie, nous y faisons le tours via l’Union nautique puis c’est l’arrivée que je franchi en 1h41’19.

L’after : La fin n’était pas franchement facile mentalement ni physiquement puisqu’à partir du 9em kilomètres j’affiche des chronos au-delàs des 7 min/km, il faut dire qu’en entrainement je ne franchi presque jamais les 10 kilomètres… Pour l’année prochaine je devrais probablement les dimanches avant cette course faire des sorties de 15 km pour habituer mon corps a cette distance. Pour le reste je me suis fort bien amusé et je referais cette course avec beaucoup de plaisir l’an prochain. Et j’améliore mon chrono 2015 de plus d’une minutes, ce qui est franchement bien.

+++++ +++++ +++++ +++++ +++++  

Chrono : 01h41’19’

Dénivelé : +92M

Moyenne de course : 7’08 min/km

Chrono et classement : 2882em sur 3209 classés.

+++++ +++++ +++++ +++++

Posté le lundi 7 mai 2018 @Rohnny